Vitaminok terhes nők számára, amelyek valóban fontosak és fontosak a Vogue szedésekor
Milyen vitaminok a terhes nők számára valóban hasznosak? Itt van egy áttekintés mindenről, amit tudnia kell a prenatális vitaminokról és étrend-kiegészítőkről.
Milyen vitaminok a terhes nők számára valóban hasznosak? A terhesség a test rendkívüli változásainak ideje. A terhesség alatt várható sok dolog egyike a táplálkozási szükségletek radikális megváltoztatása - mind a kismama, mind a baba számára.
"Az étrend annyira fontos a terhesség alatt, mert táplálja Önt és a babáját" - mondta Jessica Shepherd, a dallasbeli nőgyógyász. "Ha ellátjuk testünket a szükséges anyagokkal, akkor sokkal jobban támogathat minket. Ez lehetővé teszi a jobb működését és segít csökkenteni a terhesség alatti egészségügyi kockázatokat. A jó étrend és a megfelelő táplálék-kiegészítők elősegítik a test egészséges fejlődését is." Babák."
A kiegyensúlyozott étrend, a hidratálás fenntartása, valamint a dohányzás és az alkohol elkerülése mellett a prenatális vitamin-kiegészítők további tápanyagokat is biztosíthatnak, amelyek a terhesség szükségleteihez igazodnak. Itt van egy áttekintés mindenről, amit tudnia kell a prenatális vitaminokról.
Étrend-kiegészítők terhesség alatt - miért fontosak?
Egy ideális világban egy terhes nő az összes tápanyagát és vitaminját táplálékból kapná. De a Sakara társalapítója, Danielle DuBoise, aki saját terhessége alatt kifejlesztette a wellness márka új sorozatát "Az Alapítvány: Prenatal", hangsúlyozza, hogy ez nem reális. "Senki sem eszik 100 százalékosan tökéletesen" - mondja DuBoise, idézve azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy az átlag amerikai nem rendelkezik nélkülözhetetlen tápanyagokkal a napi étrendjében. "Ennélfogva a legtöbb ember számára a kiegészítés kritikus."
Maria Marlowe manhattani székhelyű táplálkozási szakember szerint a prenatális táplálékkiegészítők minden olyan tápanyaghiányt ki tudnak tölteni, amelyet modern, mozgalmas életmódunk vagy sajátos étrendünk és ízlésünk okoz, ami azt eredményezi, hogy kevesebbet fogyasztunk a napi megfelelő tápanyagoknál szükség. "Úgy gondoljon rá, mint egyfajta biztosítási kötvényre, hogy elegendő tápanyagot kap ahhoz, hogy támogassa az egészséges terhességet a baba és az anya számára egyaránt" - mondja. Hasonlóképpen, Shepherd arra ösztönzi a betegeit, hogy fontolják meg a prenatális vitamin bevételét a tartalékképzéshez. "Mivel a baba minden szükséges tápanyagot közvetlenül az anyjától kap, könnyen vitaminhiányossá válhat" - magyarázza. "A terhesség alatt a vitaminok és a tápanyagok megfelelő egyensúlya segít az anyának biztosítani a szükséges tápanyagokat és elősegíti a baba fejlődését, például létfontosságú szervek és testrendszerek kialakítását.
Mely vitaminok fontosak a terhesség alatt?
Terhesség alatt ügyelni kell a normál esetben szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumának megszerzésére, valamint további fontos tápanyagokra, például folsavra, vasra és kalciumra - mondja Marlowe.
Folsav: A folsav vagy a folát egy B-vitamin, amely döntő fontosságú az egészséges terhesség szempontjából. "Segít megelőzni az agy és a gerincvelő hibáit, amelyeket csecsemőknél idegcsőhibáknak neveznek" - magyarázza Marlowe, hozzátéve, hogy amikor az élelmiszerekben megtalálják, folátnak hívják, de a kiegészítőkben folsavnak, ami mesterséges forma. Felhívja a figyelmet arra, hogy fontossága és az a tény miatt, hogy nem minden ember jut elegendő táplálékhoz, az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) azt javasolja, hogy minden nő fogyasszon 400 mikrogramm folsavat naponta, de az American College of Obstetrics és nőgyógyászok (ACOG) azt javasolják, hogy ezt a mennyiséget növeljék 600 mikrogrammra, a legtöbb prenatális gyógyszerben megtalálható mennyiségre.
Vas: "A vas támogatja a placenta és a magzat fejlődését, és megakadályozza az anya vérszegénységét is" - mondja Marlowe. Az ACOG szerint a terhes nőknek 27 milligramm vasra van szükségük naponta, ami kétszerese a normális szükségletnek. Hangsúlyozza, hogy a vas leginkább olyan élelmiszer-forrásokból nyerhető, mint a baromfi, a hal, a bab és a borsó, a tofu, a leveles zöldségfélék (mint a saláta, a spenót és a mángold). "Ha vasban gazdag növényi ételeket fogyaszt, akkor vegyen egy C-vitaminban gazdag ételt (például paprikát vagy citrusféléket) a vasbevitel növelése érdekében" - teszi hozzá. Mivel a nagy mennyiségű vas-kiegészítés káros, javasolja, hogy bármilyen étrend-kiegészítő bevétele előtt forduljon orvoshoz.
Kalcium: "A kalciumot a csecsemő csontjainak és fogainak felépítésére használják" - mondja Marlowe. "Ha az anya terhesség alatt nem eszik eleget, az ásványi anyagot a csontjaiban lévő saját készleteiből veszik elő, hogy eltartsa babáját. Fontos, hogy elegendő mennyiségű kalciumot és kiegészítő csontépítő tápanyagokat, például D-vitamint, K-vitamint és magnéziumot kapjon kap". Az ajánlott napi mennyiség 1000 mg, és ennek a diétába való beépítésének legjobb módja a leveles zöldségfélék használata, amelyek kiváló csontépítő ételek, mivel általában kalcium-, K-vitamin- és magnéziumforrások, mondja Marlowe.
D-vitamin: Kimutatták, hogy a D-vitamin pótlása terhesség alatt csökkenti a preeclampsia, az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatát. "Minden nőnek, akár terhes, akár nem, naponta 600 NE D-vitamin elfogyasztására kell törekednie" - mondja Marlowe, hozzátéve, hogy "napsütéses vitaminnak" hívják, mert testünk napsugárzás hatására előállítja.
Kolin: "A kolin serkenti a baba agyának fejlődését, és segíthet megelőzni bizonyos születési rendellenességeket" - mondja Marlowe. Az ACOG azt javasolja, hogy a terhes nők napi 450 mg kolint fogyasszanak, szemben a nem terhes nők 425 mg-jával. "Fontos, hogy a kolin táplálkozás közben fogyasszon el, mivel a legtöbb prenatális gyógyszer kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kolint" - mondja megbízható forrásokként a shiitake gombát, babot, tojást, csirkét, húst, halat, szóját idézi. Karfiol, brokkoli és földimogyoró.
Omega 3: "Az omega-3 fontos az anya gyulladásának csökkentésében és a baba agyának fejlődésében" - magyarázza Marlowe. Akár terhes, akár nem, az omega-3 fontos tápanyag, de csak korlátozott számú ételben található meg - különösen bizonyos típusú halakban és tenger gyümölcseiben, valamint diófélékben és magvakban, beleértve a vadon élő lazacot, makrélát, szardínia, Lenmag, chia mag és dió.