Vitaminokkal karcsú az erő diéta

A létfontosságú anyagok nemcsak az egészségben, hanem a fogyásban is fontos szerepet játszanak! Mivel serkentik az anyagcserét és megolvasztják a zsírlerakódásokat.

Fogyjon le vitaminokkal

C vitamin segíti a testet az abszolút zsírégetőnek számító L-karnitin előállításában. Megtalálható: káposztafélék (kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli), pirospaprika, trópusi gyümölcsök (narancs, citrom, kivi) és petrezselyem.

B-vitaminok fontosak a zsír és a szénhidrátok energiává történő átalakításához. Tartalmaz: húst (borjúhús, marhahús), baromfit (csirke, pulyka), báránysalátát, spenótot, lencsét, tejtermékeket, lágy sajtot és banánt.

D-vitamin csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza a zsír túlzott tárolását. Napfényig töltjük, vagy hal (tonhal, hering, lazac), tojás, sajt (Camembert, Gouda), gomba (gomba, vargánya) fogyasztásával.

Banántej

Hozzávalók 1 adagra

  • 1 banán, érett
  • 200 ml tej (1,5% zsír)
  • 1 csipet fahéj

készítmény

Hámozzuk meg a banánt, vágjuk apróra és pürésítsük a tejjel. Fahéjjal ízesítjük. Díszítéshez használjon müzlit, pár borsmentalevelet vagy banánszeleteket.

Kb. 205 kcal, 9 g E, 3 g F, 34 g KH

vitaminokkal

15% kedvezmény a "mylife15" kóddal ellátott LISA diétára

Fogyjon egészségesen a LISA étrenddel, és maradjon karcsú az egyéni táplálkozási terveknek köszönhetően. Tudja meg most, hogyan érheti el álmai alakját. A mylife15 kóddal most 15 százalékos üdvözlő bónuszt szerezhet magának!

Csirke és lencse pörkölt

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 3 csirkemell
  • 2 teáskanál kókuszolaj
  • 1 pirospaprika
  • 2 sárgarépa
  • 250 g brokkoli
  • 1 póréhagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 lilahagyma
  • 200 g vörös lencse
  • 1 babérlevél
  • 2 teáskanál kömény
  • 1 teáskanál kurkuma
  • ½ teáskanál koriander
  • ½ teáskanál paprikapor
  • 1,5 l zöldségleves
  • 200 g kelkáposzta
  • 1 doboz csicseriborsó
  • 1 narancslé
  • Só bors
  • friss petrezselymet

készítmény

  1. Vágd fel a húst és pirítsd meg 1 teáskanál kókuszolajban.
  2. Mosson paprikát, sárgarépát, brokkolit és póréhagymát. Hámozzuk meg a fokhagymát és a hagymát. Kockázz minden apróba.
  3. Pároljuk a lencsével és a fűszerekkel egy nagy lábosban a maradék kókuszolajjal 2 percig. Hozzáadjuk az alaplevet és kb. 20 percig pároljuk.
  4. Távolítsa el a babérlevelet. Vágja fel a kelkáposztát, hajtsa be a csicseriborsóval és a hússal, párolja 5 percig.
  5. Ízlés szerint ízesítsük narancslével, sóval, borssal és friss petrezselyemmel.

Adagonként kb. 544 kcal, 55 g E, 13 g F, 42 g KH

görög joghurt

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 2 lap zselatin
  • ½ szerves mész
  • 200 ml narancslé
  • 1 evőkanál porcukor
  • 1 vanília hüvely
  • 400 g görög joghurt, kb. 2% zsír
  • 1 narancssárga

készítmény

  1. Áztassa a zselatint. Nyomja meg a meszet. Keverje össze a narancslét, a lime-levet és a porcukrot.
  2. Oldjuk fel a zselatint a narancslében, majd hagyjuk kissé kihűlni. Keverje hozzá a vanília hüvely pépét.
  3. Öntsük a görög joghurtot poharakba, kenjük meg a narancssárga zselét a tetején, és hagyjuk állni.
  4. Hámozza meg a narancsot, beleértve a fehér héjat, és vágja szeletekre. Helyezzen 1 szeletet minden pohárba.

Adagonként kb. 122 kcal, 7 g E, 3 g F, 12 g KH

Omlett gombával és paradicsommal

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 7 tojás
  • 100 ml tej (1,5% zsír)
  • só
  • Frissen őrölt bors
  • Szerecsendió, frissen reszelt
  • 200 g gomba, barna vagy fehér
  • 4 nagy paradicsom
  • ½ hagyma vagy 2 újhagyma
  • 1 evőkanál növényi olaj
  • 10 g vaj v néhány kaporzászló

készítmény

  1. A tojásokat felverjük, és egy tálban erőteljesen felverjük. Keverje hozzá a tejet. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval.
  2. Tisztítsa meg a gombákat és vágja vékony szeletekre. Mossa meg a paradicsomot is, apróra vágva. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk.
  3. Melegítsük fel a növényi olajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg a gombát és a hagymát aranybarnára. Hozzáadjuk a paradicsomot és rövid ideig megdinszteljük. Vegye le a serpenyőt a tűzhelyről.
  4. A második serpenyőben kevés vajat hevítünk, és közepesen lángon egymás után 4 omlettet süssünk lassan egymás után mindkét oldalon.
  5. Helyezze a kész omlettet tányérokra, és töltse meg gombával és paradicsommal. Sózzuk, borsozzuk, és kaporral díszítjük.

Adagonként kb. 224 kcal, 3 g E, 16 g F, 2 g KH

Olasz kelbimbó

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 500 g kelbimbó
  • 100 g hagyma
  • 1 citrom
  • 100 g szárított paradicsom
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 250 ml kesudió
  • Só bors

készítmény

  1. Tisztítsa meg a kelbimbót, távolítsa el a külső leveleket és vágja keresztbe a szárat. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Nyomja meg a citromot. Vágjuk a szárított paradicsomot finom csíkokra.
  2. Az edényben felmelegítjük az olajat, és a hagymát áttetszővé sütjük benne. Adjunk hozzá kelbimbót, keverés közben sütjük 5 percig. Ezután alacsony lángon, fedett fedéllel körülbelül 10 percig főzzük.
  3. Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot és a kesudiót, rövid ideig felforraljuk.
  4. Végül citromlével, sóval és borssal ízesítjük. Tálakban tálaljuk.

Adagonként kb. 192 kcal, 6 g E, 10 g F, 7 g KH