VitMATINA Hogyan lehet fogyni Medlife

A sportolás révén a lehető legtöbb kalória elégetése hosszú távú megoldás/Fotó: Photoxpress.com

A kalóriahiány 2 módon hozható létre és hallgatólagosan elveszíti a felesleges kilókat. Az első módszer a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése, ezért kevesebbet egyél. A második az, hogy növeljük a kalóriákat égetünk el, vagyis sportolni, rendszeresen tornázni.

Fogyni fogyókúrával, tehát kalóriahiánnyal lehet, de valódi veszélye van annak, hogy visszaszerezzük, amit elvesztettetek, sőt még többet is. Ez a felesleges kilóktól való megszabadulás inkább rövid/középtávú megoldás.

A sportban a lehető legtöbb kalória elégetése hosszú távú megoldás. Vagy ami még jobb, a kettő kombinációja létezik: kevesebbet és kiegyensúlyozottabban eszünk, és rendszeresen sportolunk. Többet enni és még többet égetni a leghatékonyabb módja a tartós fogyásnak. Az Egyesült Államokban és Kanadában elismert táplálkozási szakemberek ezt a folyamatot magas energiaáramlásnak nevezik, vagyis étellel sok energiát viszünk be a testbe, de a fizikai aktivitás révén még többet fogyasztunk. Ennek eredménye a megfelelő táplálkozási szint és az anyagcsere jelentős növekedése.

A lépés fő érvei:

Elegendő kalóriadeficitet teremt, anélkül, hogy éhezéssel járna.
A testmozgás elősegíti az izomtömeg növelését, míg az éhezés izomvesztéshez vezet.
A sport segít növelni a csontsűrűséget.
Segít megelőzni a cukorbetegséget, szabályozni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, miközben javítja a szív- és érrendszer aktivitását.
Segít növelni az önbecsülést, javítani a mentális egészséget, megelőzni vagy megszüntetni a depressziót.
Az életminőség az életkor előrehaladtával növekszik (ami különösen észrevehető 50 55 év után).
Közép- és hosszú távon elősegíti a súly és az egészség megőrzését.

A kutatások azt mutatják, hogy az edzésnek sokkal több vonzata van, ami elősegíti a fogyást, mint azt eredetileg gondolták. Az is bebizonyosodott, hogy még jobb eredményeket ér el, ha diétával (de NEM éheztetve) cselekszik, tehát a 2 módszer kombinálásával, mint akár csak sportolással, vagy csak diétával.

Alapvetően nem szabad 1600 kalória alatti étrendről beszélnünk, ha rendszeresen sportolunk, kortól, nemtől és kezdeti túlsúlytól függetlenül!

A sportnak, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is, minden súlycsökkentő program részének kell lennie, és életünk részének kell lennie.

Szerző: Dr. Alin Popescu

A vitMATINA minden reggel világos és tömör tippeket nyújt Önnek, amelyek segítenek az egészséges életben.

Dan válasza: 2011. augusztus 26. - 8:34. Állandó link

Szuper érdekes cikk, de nem igazán. Találhat még 100 000 ilyen cikket, amelyek valójában nem mondanak semmit

vlad válaszolt: 2011. augusztus 26. - 12:08. Állandó link

Nem értem, miért olyan felületesen kezelik a különbséget a rendszeres sportolás lehetősége (sok idő, pénz végül) és az alacsony kalóriabevitel fenntartása között a fogyás érdekében.

A fogyáshoz a kalóriadeficitnek legalább napi 500 kalóriának kell lennie (az eredmények megtekintéséhez), és a fogyás módja az, ha nem eszi meg őket, vagy két órán át kerékpározik, járjon kb. 3 órát vagy fusson körülbelül egy órát (plusz edzésidő, eljutás a futási helyre stb.). Tehát, ha valaki csak sportolással gondol a fogyásra, azt mondom, hogy saját tapasztalataim szerint ez nem működik, mert az az ember, akinek szintén van munkája, és időt szeretne valamire tenni este, soha nem fog elég mozogni (legalábbis egy éjjel-nappal, minden nap) fogyni csak úgy. Ott voltam, megtettem, nem működik.

Az a javaslatom, hogy drasztikusan csökkentse a kalóriabevitelt (napi kb. 1400 kalória, kenyér, krumpli stb. Nélkül, hétvégén pedig étvágygerjesztő, de csak egy nap alatt. Ezzel párhuzamosan pedig legalább háromszor sportoljon hetente másfél órában (edzőterem, kardió, könnyű futás, legalább pingpong. - nem gyaloglás vagy kerékpározás, ezek egyenlőek nulla).

Az ötlet az, hogy megszokja, hogy hétköznap áldozatot hoz magának, mert ennyi, nem rontja el a napját semmivel, a ritmus mindig ugyanaz, nincs ideje annyira unatkozni, hogy végignézze hűtőszekrény, más a ritmusod, mint a hétvégén, amikor pihenni akarsz, és úgy érzed, mintha hétvége lenne.

Reggel kávét iszom, ebéd közben húslevest vagy salátát csirkével (állandó fehérjebevitelt kell tartani, hogy az izmok formában maradjanak), és lehet, hogy ezeken kívül még egy keveset, például joghurtot vagy gyümölcsöt, este pedig gyümölcsöt több joghurt stb. Hétvégenként pedig azt eszem, amit akarok, amennyit csak akarok, az egyik nap, a másikon meg többet, de még mindig ott. Tehát van időd élvezni is. A sport pedig klassz, mert formában tartja és eredményesség érzetet nyújt Önnek, és nem kell megszakítania a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Nem eszi meg őket, és kész.

Körülbelül 6 kilogrammot fogytam ilyen ütemben néhány hét alatt, kb. 8 hónap elteltével semmilyen eredményem nem volt, vagy azért, mert egy 3 napig tartó drasztikus étrend miatt újra túlestem a négyet, vagy azért, mert a sport hét, kardió, fitnesz) nem volt elég a fogyáshoz, de tudtam, és nem ezért tettem. Én sem vagyok túl szigorú, de igyekszem megtartani az egyensúlyomat és eredményt adni.

Sajnálom, ha kicsit rendetlenül írtam, de nem volt időm újraolvasni. Remélem, hasznos lesz valakinek, vagy legalább meggyőzi egyeseket arról, hogy a heti háromszori gyaloglás vagy kerékpározás nem fog különbséget tenni. Zi faina!

adela válaszolt: 2011. szeptember 20. - 9:44. Állandó link