Az egészség első szabálya a meghatározott órákban történő étkezés; Világszínvonalú Románia

Az év eleje a tökéletes alkalom a test visszaállítására. És a főétkezések követése a legfontosabb lépés, amelyet megtehet.

"Reggel úgy eszel, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig mint egy koldus" - ez egy régi mondás, de nagyon igaz. Hányszor érezte úgy, hogy egy kiadós vacsora után dagadt, nehéz és egyáltalán nem pihentető alvás van? Mit gondolsz, miért érzed szükségét enni ennyit este? Mindez legtöbbször a reggeli hiánya és a nem túl gazdag ebéd elszabadult fogyasztása miatt történik.

Ha a testednek 2000 kcal-ra van szüksége, és kihagyja a nap első étkezését, és ebédnél túl keveset eszel, akkor valószínűleg túlfogyasztással éri el a 2000 kcal-t. Tehát el kell osztania a napi ételeket három fő étkezésre (és talán két harapnivalóra), hogy megfelelően táplálja testét.

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek egy csoportja, akik rendszeres főétkezéseken és a nap első felében megnövekedett tápanyag-bevitelen alapuló étrendet folytattak, többet fogytak, mint egy csoportba tartozók. hasonló, de rendszeres főétkezések nélkül és gazdagabb esti menüvel.

De ez csak az evés egyik előnye. Íme néhány más átalakulás, amelyet teste élvezni fog:
- az inzulintermelés a nap folyamán állandó lesz;
- a nappali éhezés leküzdése érdekében a test már nem fogja érezni a zsír tárolásának szükségességét;
- az izmok a hosszabb elhúzódó katabolizmus miatt már nem fognak lebomlani;
- az energia állandó lesz a nap folyamán, és nem kell többé koffein az ébren maradáshoz;
- az alvás nyugodtabb lesz;
- optimalizálni fogják a hormonrendszert;
- a zsírréteg, különösen a hason, csökken a kortizon (stressz hormon) termelésének csökkenése következtében;
- az éhség akut érzése már nem fordul elő (a jóllakottság és az éhségérzetért felelős hormonok, a leptin és a ghrelin termelésének szintje szabályozott);
- az édesség utáni vágy nagymértékben csökken.

Hogyan válasszuk ki a fő étkezési menüket

Kövessen néhány egyszerű szabályt, és biztosíthatja testének a szükséges tápanyag-egyensúlyt.
Reggeli: minőségi fehérjeforrást és szénhidrátot, és természetesen lipideket fogyaszt. Például a füstölt lazac kaliforniai paprikával jó választás.
Ebéd: válasszon steaket és zöldségsalátát (a mikroelemek fokozott beviteléhez). Tetejét lassan felszívódó szénhidrátforrással (zöldbab vagy barna rizs).
Vacsora: ha nem az izomtömeg növelését tűzi ki célul, korlátozza magát egzotikus gyümölcsökre (ananász, kivi, mangó) vagy bogyókra, hogy ösztönözze a szerotonin termelődését, amely anyag segít ellazítani az idegrendszert. Ugyanolyan jó választás az erjesztett tejtermékek (kefir, joghurt, sajt) - megnövekedett fehérjebevitelt biztosítanak a lassú kazein felszívódással, ami táplálja a testet alvás közben.

Alex Marcu világszínvonalú személyi edző menedzser és sporttáplálkozási szakember.