Vízelvezetés fotózásra vagy színpadi megjelenésre - fitnesz mágnes ©

Mindig is kíváncsi voltál arra, hogy a fitnesz és a testépítés sztárjai miért vannak mindig tökéletes formában a fotókon és plakátokon, és ha élőben találkoztál velük, szinte nem ismerted fel őket a sokk miatt? Pl. Cutler & Co. a FIBO-nál? Nem úgy nézett ki, mintha a fotók alapján ismernéd ... Ezek a hölgyek és urak fotótörténeteiket és színpadi szereplésüket természetesen mindig külső formájuk zenitjénél készítik el, amit néha hetekig tartó előkészítéssel értek el. Csak erre az egy napra.

A test dehidratálásának és tökéletes tisztításának az egyik módja a következő:

Csavarja le a KFA-t

Először is az elmúlt hetekben növeli a kardió edzését (Tabata és HIIT), és a negatív energiamérleget megőrzi a nap folyamán. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend erősíti a zsírsejteket intenzíven kiürül. Természetesen a vízelvezetésnek csak akkor van értelme, ha már alacsony a KFA-értéke.

Folyadékellátás

Az eljárást semmiért nem nevezik vízelvezetésnek, ezért itt kell a hangsúlyt helyezni. A test kiszáradása előtt azonban rendkívül nagy mennyiségű folyadékot kell hozzáadni. A felkészülési szakasz 6 napra van felosztva, a 6. nap az esemény napja.

• Az 1. és a 2. napon a folyadékbevitelt napi 8 literre növelik.
• A 3. napon 2 litert ad hozzá, hogy 10 litert kapjon.
• A 4. napon kezdődik a 3 literes csökkentés, az 5. napon csak 0,5 liter, és az esemény előtti 24 órától már nem fogyaszt folyadékot.
• Az első napok óriási mennyiségű bevitele miatt a test folyamatosan mossa a folyadékot, de ezt a 4. és az 5. napon folytatja, amíg rájön: "Várj egy percet, nincs sokkal több fent." De most már késő, az ember már kiszáradt a testben lévő folyadék további kiöblítése miatt.

Szénhidrát bevitel

A szénhidrátokat a glikogén raktárakban tárolják. 1 g KH legfeljebb 2,7 g vizet képes tárolni. Tehát az ember megpróbálja kihasználni ezt a tulajdonságot annak érdekében, hogy az izmokat a lehető legtöbb vízzel felpumpálja, hogy szépen teltek legyenek. Az 1-3. Napon a szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben kerüljük, és így a glikogénkészletek kiürülnek. A test szó szerint szomjazik a KH-ra. A 4. és az 5. napon egy úgynevezett töltési szakasz kerül beillesztésre, és elsősorban a komplex KH-t eszi. Az éhségfázis után a test hajlamos elővigyázatosságból „túlteljesíteni” a készleteket, és a glikogénkészleteket KH-val és vízzel teli pumpálja. Az izmok most szépek és feszesek. A 6. napon csak könnyen emészthető és nem duzzadó tápanyagokat eszel reggelire és uzsonnaként. Pár rizs sütemény (sózatlan!) Itt elégnek kell lennie. De ebből csak kevés, hogy a gyomor lapos maradjon a hajtásig.

Sófelvétel

A test két ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek elősegítik a víz tárolását. A só a bőr alatt tárolja a folyadékot, a kálium pedig az izmokban. A cél az, hogy a bőr a lehető legvékonyabb legyen. Tehát most meg kell szabadulnia a bőr összes sójától és vizétől. Ehhez, akárcsak a víznél, a test úgy tesz, mintha túl sok lenne a tetejéről, ezért ennek megfelelően sokat kell kiválasztania. Az 1. – 3. Napon 10 g sót vesz be naponta a megnövekedett folyadékbevitel mellett. Tehát a test ismét megkapja a jelet: "Sok só jön a tetején, így sok sót tudunk kiválasztani". Ezután ezt teszi a 4. és az 5. napon, amíg rájön: - Várjon egy percet, semmi nem jön fel oda. Természetesen nem szabad több sót fogyasztania a 4. naptól az eseményig.

Káliumbevitel

Az első 3 napban, amikor megpróbálja kiöblíteni a sót a bőrből, kerüljük a káliumot tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Csak a 4. napon van változás a sok sóról a sok káliumra. Tehát 5 g káliumot kell kiegészítenie a 4., 5. és 6. napon (a gyógyszertárban kapható). Mivel a test továbbra is kiválasztja a vizet, természetesen támogatnia kell a folyadék tárolását, és védenie kell a teljes glikogén sejteket is. A megnövekedett káliumfogyasztás ezt a célt szolgálja.

kiképzés

Az 1–3. Napon továbbra is elvégezheti a szokásos edzéseket annak érdekében, hogy elősegítse a folyadék bőrön keresztüli kiválasztódását (izzadás). Minden edzés után egy tisztességes HIIT egységet csatlakoztatnak a glikogénkészletek kiürítéséhez. A 4. napon csak nagyon könnyű mérsékelt (kardio) edzés zajlik annak érdekében, hogy ne ürítsék ki újra a megtöltött glikonkészleteket, és az eseményig tartó 5. vagy 6. napon pihenőnapként kell szolgálni.

---