Vízi aerobik alapgyakorlatok

Az Aquagym gyakorlatok az egyik legnépszerűbb testépítő módszerek az izmok megerősítésére és az egyenletes fitnesz fenntartására, csak a víz ellenállásának köszönhetően.

Íme az öt alapvető aquagym gyakorlat, amelyek az egész testet egy medencében tudják megdolgoztatni.

Vízi aerobik és hasi munka

A súlyzós edzés során mindig alapvető a hasi munka. Üljön le a vízbe, két krumplival a karjai alatt, hogy tartsa a fejét a víz felett, és tartsa stabil helyzetét. Ezután nyújtsa ki maga elé a lábait, és hajtsa végre a hajlításokat. Próbáljon meg négy egyperces hajlító-hosszabbító készletet végezni, harminc másodperces helyreállítással tarkítva.

Aquagym és glute edzés

Itt egy teljes aquagym gyakorlat a has, de a farizmok és a lábak megmunkálására is. Az elv egyszerű. Csak ússzon a hátán, csak a lábak erejével, egy deszkát tartva a feje mögött, egyenes karokkal. A medence hossza tartsa egyenesen a hátát és a köldökét a vízből.

---