Vízi aerobik terhesség alatt
A vízi aerobik nem helyettesítheti a születés előkészítő tanfolyamokat, de nagyon hasznos kiegészítő lehet. Különösen szórakoztatóak a párok számára a tanfolyamok, amelyeken egy pihentető fél órát merülhet el párjával.
A vízi aerobik lazítja az izmokat és segíti a pihenést
Sokat kell tanulni arról is, ami megkönnyíti a szülést. Szerencsére a vízi aerobik tanfolyamokat egyre gyakrabban kínálják, és egyre több olyan kifinomult gyakorlatot tartalmaznak, amelyek megkönnyítik - és képesek is - megkönnyíteni a későbbi szülést. Különleges testmozgás nélkül is csodálatos érzés hirtelen a testsúly több mint 50% -át "elveszíteni" - ellentétben a "parti szabadsággal", amelyet a terhesség előrehaladtával már nem tudsz könnyen teljesíteni.
A meleg vízben az izmok fellazulnak, az ízületek és a csigolyaközi porckorongok enyhülnek, a hátfájás gyorsan alábbhagy. A víznyomás miatt a mozdulatok masszázsszerűen hatnak a bőrön és az ereken. Támogatja a vérkeringést és stimulálja a keringést - ezáltal több oxigén jut a vérbe és a csecsemőbe. A méh (mint izom) lágyabbá válik, akárcsak a medencefenék. Ez több helyet biztosít a babának. És mindezt nagy erőfeszítések nélkül. A nyakon és a vállakon jelentkező görcsök már nem érezhetők.
A légzőgyakorlatok segítenek a szülés előkészítésében
A gyakorlatok maguk kevésbé terhelik az ínszalagokat és az ízületeket, mint a normál "száraz torna" - de legalább ugyanúgy elősegítik a mobilitást. A légzés és a búvárgyakorlatok kombinációi játékosan és "mellékesen" közvetítik az optimális légzési technikát a szüléshez. Különösen: a tudatos, ellenőrzött kilégzés, amely elviselhetőbbé teheti a munkát. Azoknál a nőknél, akik természetesen jobban félnek a víztől és szeretnének megfordulni, amikor meghallják a "merülés" szót, a vízi aerobik tanfolyamnak két előnye van. A korábbi tanfolyamok tapasztalatai következetesen azt mutatják, hogy a csoportba tartozó nők, akik kezdetben szoronganak, nagyon hamar bizalmat szereznek önmagukban is - testükben és légzésükben. Ez az újonnan megszerzett önbizalom nagyon-nagyon értékes, mert ez sokkal könnyebbé teheti a szülést.
Jobb, ha négy héttel a szülés előtt szünetet tartunk, hogy egyetlen csíra sem hatolhasson be a szülőcsatornába.
Természetesen minőségi különbségek vannak tanfolyamonként. Azok a tanfolyamok, amelyeken az úszómester néhány eszközre korlátozódik, úgymint úszódeszka stb., Minden bizonnyal kevésbé értékesek, mint a szülésznő által vezetett tanfolyamok, amelyek mind a szülésre való felkészülést szolgálják. Mivel azonban a kínált tanfolyamok többsége lehetőséget kínál a próbán való részvételre, ki kell használni azt.
Mire kell figyelni a vízi aerobikban a terhesség alatt?
- A víznek melegebbnek kell lennie, mint általában a beltéri vagy szabadidős medencékben - kb. 30 ° C. A 33-34 ° C jobb, mert a test ennél a hőmérsékletnél még jobban ellazulhat, és lassú gyakorlatokkal sem hűl le.
- Nem szabad nyomást gyakorolni. Minden nőnek képesnek kell lennie arra, hogy maga határozza meg, melyik gyakorlatban szeretne részt venni, például mennyi ideig szeretne elmerülni egy légzési gyakorlatban (például: a résztvevők körben állnak, kézen fogják, kifújják a levegőt, lassan kuporognak és elmerülnek). A csoport minden nőjének meg kell hagynia, hogy meghallgassa belső énjét, hogy megtudja, mi a jó neki, és hogy ellazítsa (elvégre ezt a döntést egyedül viseli születésekor).
- A résztvevők száma nem lehet túl magas. 10 - maximum 12 ember rendben van - Ellenkező esetben a tanfolyam vezetőjének nem lesz elég ideje foglalkozni az egyes résztvevőkkel.
- A pulzusszámot - jobb esetben a vérnyomást is - a tanfolyam oktatójának rendszeres időközönként ellenőriznie kell.
- A lassú és gyors gyakorlatoknak szórakoztató módon - és nem megterhelő módon - kell követniük egymást. A stressz fázisait mindig a relaxáció fázisainak kell követniük.
A vízi sportok csecsemők számára is nagyon jók. Egyrészt azért, mert ez idő alatt kétszeresen védve vannak a hangos zajoktól és sokkoktól, másrészt azért, mert intenzíven részt vesznek Anyu jólétében. Sok csecsemő aktivizálódik, kihasználja a váratlanul új helyet egy nyugodt méhben, és elkezd rúgni.
Ha nem talál semmilyen tanfolyamot a környéken, vagy a csoportos tanfolyamok nem a maga dolga, akkor önállóan csobbanjon körül - ne hagyja ki a csodálatos kikapcsolódást, amelyet a víz kínál.