Vízi étrend - hogyan lehet fogyni vízzel

Víz diéta évezredek óta szokás, de az utóbbi években egyre népszerűbb a testsúlycsökkentés egyik módja.

Tartalom:

Általános információ

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízi étrendnek számos előnye lehet a szervezet egészségére. A vízi étrend csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és stimulálhatja az egész testet egy folyamat során, amely elősegíti a test régi sejtjeinek lebomlását és egészséges és helyes módon történő eltávolítását.

Ennek ellenére a vízi étrendre vonatkozó vizsgálatok nagyon korlátozottak. Ez a diéta számos kockázattal jár, de egészségügyi előnyökkel is jár, de nem mindenki számára megfelelő.

Ezt a vízi étrendet a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy 24 és 72 óra között tartsák, és ne tovább.

Víz fogyókúra

Íme néhány ok, amiért az emberek megpróbálják a vízi étrendet:

Vallási vagy szellemi okokból
Hogy lefogyjon a testsúly
Testének méregtelenítésére
Egészségügyi előnyeiért
Előkészítés orvosi eljárás előtt

A fentiek közül az az oka, hogy az emberek a vízi étrenden próbálnak maradni, az az egészséges előnyök, amelyek a szervezet számára hoznak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy számos tanulmány az étrendet a vízzel összefüggésbe hozta, lenyűgöző egészségügyi előnyökkel. Például kisebb a kockázata a cselekvésnek rák, szívbetegség vagy Cukorbetegség.

Villámdiéta

Az ivóvíz megnöveli az elégetett kalóriák mennyiségét, ami úgynevezett pihenőenergia-ráfordítás.

Felnőtteknél kimutatták, hogy a nyugalmi energiafelhasználás 24-30% -kal növekszik az ivóvíz 10 percen belül. Ez legalább 60 percet vesz igénybe.

Ezt alátámasztva egy túlsúlyos és elhízott gyermekeket vizsgáló tanulmány 25% -kal növelte a nyugalmi energiára fordított kiadásokat hideg víz elfogyasztása után.

Számos másik tanulmány követte nyomon a túlsúlyos embereket, akik több héten keresztül napi 1-1,5 liter vizet fogyasztottak. A kutatók a súly, valamint a testtömeg-index (BMI), a derék kerülete és a testzsír jelentős csökkenését tapasztalták.

Tehát ha hideg vizet iszol, a tested extra kalóriákat használ fel a víz melegítésére, amíg el nem éri a testhőmérsékletet.

Víz ivása étkezés előtt csökkenti az étvágyat

Vannak, akik azt állítják, hogy étkezés előtt a vízivás jelentősen csökkenti az étvágyat. Egy tanulmányban azok a középkorú és elhízott résztvevők, akik minden étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint egy csoport, amely nem ivott több vizet.

Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli előtti vízivás 13% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

A vízi étrend alapelvei

A vízi étrend legfeljebb 3 egymást követő napig tart, ezalatt nem szabad szilárd anyagot enni, hanem csak folyadékot inni. Ez a 3 napos étrend méregtelenítő rendszerként is szolgál a szervezet számára.

A Pszichoaktív Kutató Intézet szerint a 3 napos vízi étrend mögött álló elmélet a hideg víz, amely a test hőtermelését eredményezi. Ha hideg vizet fogyaszt, a test extra kalóriákat éget el, hogy a vizet normál testhőmérsékletre melegítse.

A 3 napos vízalapú étrend olyan, mint egy jo-jo diéta (ami csökkenti a testsúlyát, akkor hízik, majd újra fogyni fog), és nem szabad 3 egymást követő napon túl tartani.

Diéta terv

Mennyi vizet kell inni

Az elfogyasztott víz mennyiségére vonatkozóan nincsenek szabványos ajánlások. Néhány embernek több vagy kevesebb vízre van szüksége, a különböző tényezőktől függően, beleértve:

aktivitási szint
kor
testméret
hőfok
nedvesség
napozás
egészségi állapot

A legtöbb egészségügyi hatóság időközönként javasolja a napi vízfogyasztást. A következő ajánlások a vízfelvételre az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiáján (NAM) érkeznek:

2,50 liter/nap felnőtt nők számára
2,94 liter/nap felnőtt férfiak számára

Víz éhgyomorra

Reggel egy pohár vizet inni ébredés után az egész testnek jó. Szakértők megállapították, hogy csak 250 ml víz az ideális folyadékmennyiség, amelyre a testnek szüksége van a nap bizonyos szakaszaiban, például reggel, közvetlenül azután, hogy felébred, amikor a gyomra üres. Ezenkívül az éhgyomorra érkező víz segít gyorsan megszabadulni a transz és az álmosság érzésétől, amely mindannyiunkban van alvás után. Másrészt itt vannak egy pohár víz előnyei, kora reggel, éhgyomorra:

megakadályozza a fejfájást az esetleges kiszáradás miatt
segít szabályozni az anyagcserét
megakadályozza vagy csökkenti a szívdobogást
szabályozza a szabálytalan menstruációt
véd a test egyéb betegségei ellen

Forró víz citrommal

A citromokban gazdag C-vitamin és segít az immunrendszer erősítésében. Ráadásul egy pohár meleg víz és citrom reggel, éhgyomorra segít leküzdeni a felesleges kilókat. Ezenkívül a meleg citromvíz körülbelül 25 kalóriát tartalmaz, de ezek a kalóriák jót tesznek a szervezetnek, mivel fokozottan fogyasztják:

kalcium
kálium
A-vitamin
C-vitamin
Vas

Ebből mind vitaminok és a multiminerek segítenek a szervezet egészségéhez szükséges összes tápanyag felszívódásában, a koleszterinszint szabályozásában, a gyomorpanaszok és a székrekedés megelőzésében, hosszú távú jóllakottság érzetét keltik és ami a legfontosabb: segítenek a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Citromvíz és egy táplálkozási szakember véleménye

"Az étkezés előtt 30 perccel elfogyasztott forró citromvíz szerepe a gyomor savasságának elősegítése azáltal, hogy növeli e savasság szintjét, tekintettel arra, hogy a citrom ilyen tulajdonságokkal rendelkezik. Így javítja a fogyasztandó ételek emésztési folyamatát. Összegzésképpen: mindaddig, amíg a citrom jól tolerálható (egyeseknél emésztési égési sérülések léphetnek fel a citrom elfogyasztása után), addig a reggeli és ebédi étkezés előtt, a nap legkövetkezetesebb étkezéseként használható. "

Víz diéta - mit ehet

3 egymást követő napon olyan ételeket fog enni, amelyek nem a konyhában jelenleg alkalmazott ételeken alapulnak. Például reggeli az első naptól, feketekávé vagy egy pohár víz, fél grapefruit és egy szelet pirítós evőkanál mogyoróvajjal.

Ebédnél megiszol egy pohár vizet, megeszel tonhalat pirítóssal és még egy csésze kávét, vizet vagy teát. Egy másik típusú ételt elkészíthetünk egy csésze túróból, pirítóssal.

A 3 napos diéta alacsony kalóriatartalmú étrend, amely olcsó, könnyen megtalálható és elkészíthető egyszerű ételeket használ.

A fizikai aktivitás

A sport Fontos mindenki életében, különösen, ha diétát kezd. Ezúttal azonban kevesebb sportot ajánlunk, mert nagyon kevés kalóriát fogyaszt, és ez szédüléshez, hányáshoz, remegéshez stb. Vezethet.

Előnyök és eredmények

A vízi étrend előnyei:

A víz elengedhetetlen a vese és a test egyéb szerveinek megfelelő működéséhez.
A vízfogyasztás javítja a bőr egészségét és szépségét.
Ha kiszáradt, a bőre érzékenyebbé és kiszolgáltatottabbá válhat bizonyos külső tényezőkkel szemben.
A vízfogyasztás nyálat és nyálkát képez, amelyek segítenek megemészteni az ételt és folyamatosan nedvesen tartani a szájunkat, az orrunkat és a szemünket.
A víz oxigént biztosít az egész test számára. A vér több mint 90% -a víz, és a vér oxigént szállít a test különböző részeibe.
A vízfogyasztás javítja a bőr egészségét és szépségét.
A víz szabályozza a test hőmérsékletét.
A vízbevitel segít fenntartani a vérnyomást.
Az emésztőrendszer az ivott víz mennyiségétől függ. A kiszáradás emésztési problémákhoz vezethet, székrekedés és annak állapotához a gyomor savassága.

A vízi étrend egyéb eredményei:

A víz növeli a kalóriaégetést

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a vízivás segíthet a kalóriák elégetésében .

A hideg vízfogyasztás tovább javíthatja a kalóriák elégetésének előnyeit, mivel a test energiát vagy kalóriákat fogyaszt azáltal, hogy vizet melegít az emésztéshez.

A víz segít eltávolítani a hulladékot a szervezetből

Ha a test kiszáradt, nem tudja megfelelően eltávolítani a hulladékot, például a vizeletet vagy a székletet. A víz segít a veséknek a méreganyagok és hulladékok kiszűrésében, miközben a szervezet megtartja az alapvető tápanyagokat és elektrolitokat. Amikor a test kiszárad, a vesék visszatartják a folyadékot.

kiszáradás súlyos széklethez vagy csomókhoz és székrekedéshez is vezethet. A víz a széklet lágyításával vagy gyengítésével tartja mozgásban a hulladékot.

A víz emellett segít a testnek felépülni az emésztési problémáktól, például hasmenéstől és emésztési zavaroktól.

Amikor a hulladék felhalmozódik a testben, az emberek duzzadtnak, duzzadtnak és fáradtnak érezhetik magukat. A ballonozás centiméterrel növelheti az ember derekát.

Az ivóvíz csökkenti a kalóriatartalmú folyadékok teljes bevitelét

Könnyű felhalmozni a folyékony kalóriákat szóda, gyümölcslevek, kávé vagy teák fogyasztásával. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a sportban vagy alkoholtartalmú italokban elfogyasztott kalóriák számát. Ha naponta néhány magas kalóriatartalmú italt cserélünk vízre vagy más alacsony kalóriatartalmú italokra, például gyógyteára, akkor hosszú távú előnyökkel járhat. hosszú fogyás.

Vízre van szükség a zsírégetéshez

Víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a raktározott zsírokat vagy szénhidrátokat.

A zsíranyagcsere folyamatát lipolízisnek nevezzük. Ennek a folyamatnak az első szakasza a hidrolízis, amely akkor következik be, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal) glicerin és zsírsavak.

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a zsírok ételekben és italokban, valamint a tárolt zsírokban történő elégetéséhez.

A víz javítja a teljesítményt edzés közben

Néhány kutató azt javasolta, hogy ha több vizet fogyaszt, növelheti a teljesítményt intenzív tevékenység alatt. Ennek megerősítésére további kutatásokra van szükség, de egy áttekintés szerint a dehidráció csökkenti a 30 percnél tovább tartó tevékenységek teljesítményét. percek.

Vízi étrend - kockázatok és ellenjavallatok

Ha vízi étrendet tart, tudnia kell, hogy teste elveszíti sok szükséges tápanyagát. Ennek a vízi étrendnek az az eredménye, hogy lefogy, de az izomtömeg is csökken. Ezenkívül a szervezet anyagcseréje az étrend során jelentősen csökken. Ezért ez a diéta nem javallt terhes nőknek vagy magas vérnyomásban, vagy más szív- vagy autoimmun betegségekben szenvedőknek, sem pedig nagyon aktív életmódot folytató fiataloknak.