Vízitippek a napi iváshoz és hidratáláshoz - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Ivan Bajic/iStock
Lehet, hogy könnyű inni, mégis gyakran elhanyagoljuk a hidratáltságunkat. Ennek orvoslására három szakértő ad tanácsot, hogy napi rendszerességgel biztosítsuk szervezetünk számára az összes szükséges vizet.
Víz igen, de nem jéghideg
Dre Paule Nathan, endokrinológus-táplálkozási szakember 1: "Amint felébred, egy pohár vízzel, citrommal, lúggal hidratálja magát, ami hozzájárul a sav-bázis egyensúlyhoz. Ezután felszívódik, eloszlik a nap folyamán, 1 1,5 literig (perzselő időben 2 l) folyadék (víz, infúziók, tea).
Korlátozzuk a gyümölcsleveket, mert a cukor kiszárad. Kis kortyokkal iszunk, hogy a testnek legyen ideje beolvadni. Mindenekelőtt szomjúság előtt iszunk, és többet, mint szomjúságot, mert ez azt jelzi, hogy víztartalmainkat már 1% amputálja.
Referenciapont: forró villanás érzése ivás közben a folyamatban lévő kiszáradás bizonyítéka. Soha nem iszik jeges vizet, a hüvelyi kényelmetlenség kockázatával. Valójában, ha meleg az idő, a test megnöveli a pulzusszámot, és az erek kitágulnak. A jeges ivás azonban kiváltja a fordított reflexet: a szív lelassulása és érszűkület.
Az ivott víz (egy-két pohárral együtt az asztalnál) nem elegendő az optimális hidratáláshoz, kiegészítjük étellel, amely napi 1–1,5 l-t ad. Különösen egy-két adag nyers zöldséggel, két féltányér főtt zöldségfélével, két gyümölcsrel és egy fehérjével, tudva, hogy a sovány halak 80% -ban vizet (tőkehal, vörös márna, tengeri sügér, szürke tőkehal stb.), Húst tartalmaznak és a hal. A baromfi 70–75%, a tojás 74%, a tejtermék pedig 80–90%. ”