Vízszintes húzás vagy evezés az alacsony szíjtárcsánál ülve
A vízszintes felhúzás vagy alacsony görgős üléssor erősítő edzés a hátnak. Vastag háttal dolgozva sok testépítő értékeli, a kezdőktől a megerősítettekig. A gyakorlat egyszerűen elvégezhető, összehúzódás és érdekes eredmények elérése érdekében.
Videó bemutatás ülő evezésről az alacsony tárcsán
Izmok működtek
Az evezés vagy vízszintes húzás az alacsony tárcsával megkeresi az erőt a teres major és a latissimus dorsi izmok. Kisebb mértékben a trapéz, a rhomboidok, a hátsó deltoidok és a gerinc erekciós izmai hozzájárulnak a mozgáshoz.
Vízszintes húzás végrehajtása az alacsony tárcsán
- Üljön a szíjtárcsa felé fordítva, és a lábai laposan helyezkedjenek el a tömbökön. A térdek kissé hajlítottak maradnak.
- Tartsa a hátát egyenesen, és húzza ki a mellkasát. Ez a helyzet a gyakorlat végrehajtása során nem változik.
- Helyezze vissza a rudat a gyomor felé. Húzza hátra a könyökét, és tartsa szorosan a lapockákat. Tartsa az összehúzódást 1-2 másodpercig.
- A mozgás vezérlésével térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Lélegző
Lélegezzen be, majd blokkolja a rúd meghúzásával. Kilégzés a visszatérési szakaszban.
Biztonsági tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát
A hátlap elhelyezése elengedhetetlen pont vízszintes húzásnál. A hátadnak egyenesnek kell maradnia (természetes ív) és merőleges a padra a mozgás során. Ne mozdítsa a mellkasát előre és hátra minden ismétlésnél. Például a visszatérési szakaszban a terhelésnek nem kell megkövetelnie a hátának kerekítését. Ebben az esetben megsérülhet a hát alsó része vagy az intervertebrális lemezek.