Vízszintes kerékpár vs.

A szobakerékpárok a legnépszerűbb fitneszeszközök, amelyeket saját otthonában vásárolhat meg és használhat, és ha figyelembe vesszük az általuk nyújtott számos előnyt, nem nehéz felfogni, miért olyan népszerűek.

vízszintes

A kerékpározás a kardiovaszkuláris edzés rendkívül hatékony formája, amely sok kalóriát éget el, de nincs negatív hatása az ízületekre. Eltérően a szokásos kerékpárral történő járástól, beltéri szobakerékpár használatakor egyenesebben ülhet, megkönnyítve ezzel a hátára gyakorolt ​​nyomást.

Az álló kerékpároknak két fő típusa van a testmozgáshoz - függőleges és vízszintes. Mindkét típusnak több előnye van, ezért fontos meghatározni, hogy melyik a legjobb az Ön számára.

Mi a különbség a vízszintes és a függőleges kerékpározás között?

Függőleges kerékpár

Ez a modell hasonlít leginkább a közönséges kerékpárra, függőleges helyzetben ül, bár a kormány fölé is hajolhat. A pedálok a súlypont alatt vannak, ami azt jelenti, hogy felállhat a pedállal, ha intenzívebb vagy változatosabb edzésnek akarja alávetni a lábát.

előnyöket

  • Kis hatása van az ízületekre
  • Ez egy olyan edzést tartalmaz, amely hasonló a szokásos szabadtéri kerékpár kínálatához
  • Az edzések következetesebbek
  • Sokoldalú
  • Számos képzési lehetőséget biztosít
  • A hasizmok működnek
  • Dolgozzon a felsőtestén és a kezén
  • Nem foglal sok helyet
  • Megfizethető
  • Számos modell érhető el a piacon

hátrányai

  • Nem jelzett azokban az esetekben, amikor kiegyensúlyozatlan
  • A szék nem túl kényelmes

Vízszintes kerékpár

Ez egy álló kerékpáros modell, amely lehetővé teszi a ferde helyzet elfogadását a nagyobb fokú kényelem érdekében. A pedálozáshoz a lábak elöl ülnek, míg a test többi része egy kényelmes szék támláján nyugszik. Tehát a szék támlája megtámasztja a hátát, és átveszi a kezeire gyakorolt ​​nyomást.

előnyöket

  • Alacsony hatás az ízületekre
  • Ideális rossz egyensúlyú emberek számára
  • A legtöbb modell átmeneti kerettel rendelkezik
  • A szék nagyon kényelmes
  • Ideális testtartás
  • Könnyebb a kéz nélkül pedálozni
  • A farizmok keményebben dolgoznak
  • Az edzések kényelmesebbek, így a foglalkozások hosszabbak lehetnek
  • A lábak a helyzet miatt jobban megterhelődnek

hátrányai

A vízszintes álló kerékpár ideális edzőeszköz azok számára, akiknek nehézséget okoz az egyensúly fenntartása.

Ugyanolyan intenzitású edzésnél kevesebb kalóriát kell égetnie vízszintes kerékpáron, mint függőlegesen. Ha azonban vízszintes kerékpár vásárlását fontolgatja, mert a kényelem nagyon fontos az Ön számára, akkor érdemes megfontolni, hogy a kényelmesebb edzési helyzetben való tartózkodása azt jelentheti, hogy hosszabb ideig edzhet, égessen több kalóriát és gyorsabban érje el a kívánt eredményeket.

Milyen izomcsoportokat dolgoznak az álló kerékpár típusa szerint?

A választott kerékpártípustól függetlenül hatékony edzést kap, amely több izomcsoportot is megcéloz.

Függőleges kerékpáron történő pedálozáskor a következő izomcsoportokat dolgozza fel:

Először is elsősorban a négyfejű és a bicepsz combcsontokat fogja dolgozni, mivel a négyfejűek a pedál lefelé nyomására szolgálnak, míg a bicepsz combcsontokat akkor működtetik, amikor a pedál felmegy.

Lehet, hogy jobban dolgozik az alsó lábszáron, mint amennyit észrevesz. Jobban megdolgozhatja a borjait, ha a felfelé irányuló ütés során kiegyenesíti a lábujjait.

A hasizmait is megdolgozhatja, de csak akkor, ha úgy dönt, hogy aktívan bevonja őket az edzésbe. Például megbizonyosodhat arról, hogy testét egyenesen tartja-e, és hogy tudatosan és szándékosan megfeszíti-e a hasizmait.

Ha az álló függőleges kerékpárral edzés közben többet szeretne a felsőtestén dolgozni, akkor kargyakorlatokat hajthat végre, amelyekhez a kívánt nehézségi foktól függően súlyokat adhat. Fontos, hogy vigyázzon a testtartásával és az egyensúlyával a kerékpáron, nehogy helytelenül hajtsa végre a gyakorlatokat.

Ha vízszintes kerékpárral kerékpározik, a következő izomcsoportokat dolgozza fel:

  • Fenékizmok
  • quadriceps
  • borjak

A vízszintes kerékpáron elfogadott ferde helyzet miatt nem valószínű, hogy meg fogja dolgozni a hasizmait. A függőleges kerékpárhoz hasonlóan többet dolgozhat a felsőtestén, ha kézi súlyokat emel pedálozás közben. Sokkal könnyebben fenntarthatja egyensúlyát vízszintes kerékpáron, mint függőlegesen.

Függőleges vs. vízszintes kerékpár a plusz kilók leadásához

Függőleges és vízszintes kerékpár használatával is leadhatja a felesleges kilókat.

Mint már korábban említettem, vízszintes kerékpáron néhány kalóriát égethet el, de az edzés hosszabb időt vehet igénybe, így függetlenül attól, hogy milyen típusú álló kerékpárt választ, csak próbálja meg kiválasztani azt a típust, amelyről úgy gondolja, hogy leginkább kielégíti vágyait. a javasolt célkitűzésektől függően.

A kerékpár rendszeres edzése mellett itt talál néhány tippet az egészséges és tartós fogyáshoz:

  • Táplálkozz egészségesen - ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a szénhidrátok, zsírok és cukrok mennyiségét, ugyanakkor növelni kell a fehérje és a rost bevitelét. Próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytatni. Fogyasszon rendszeres időközönként a nap folyamán, ezáltal elősegítve az emésztést és csökkentve az ételek közötti étkezési igényt.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást - az alkoholtartalmú italok gyakran magas cukortartalmúak, és gyakran közvetlenül kapcsolódhatnak a kényszeres étkezési szokásokhoz, mindkettőn javítani kell, ha fogyni akar.
  • Igyon sok vizet - az Orvostudományi Intézet szerint legalább 3 liter vizet kell inni naponta, vagy körülbelül 13 csészét. Ennek az összegnek azonban növekednie kell, ha erőfeszítéseket tesz.
  • A lassú, de egyenletes edzések rendben vannak - ne csüggedjen, ha kezdettől nem érheti el az állóképesség magasabb fokát, kezdje alacsonyabb szinteken és haladjon előre, amikor az állóképessége növekszik.

Vásárolja meg az Ön számára ideális álló kerékpárt

Függetlenül attól, hogy vízszintes vagy függőleges kerékpárt vásárol, fontolja meg a következőket:

Győződjön meg róla, hogy a kerékpárja vízszintes. A legtöbb modell karjaival lesz felszerelve a kerékpár stabilitása érdekében. Vásárolhat szőnyegeket a kerékpár alá, amelyek segíthetnek a padló enyhe egyenetlenségeiben.

Hagyjon elegendő helyet a kerékpár körül, hogy ne akadjon el a pedálozás közben. Ne feledje azt is, hogy megfelelő helyre lesz szüksége ahhoz, hogy biztonságosan fel- és leszállhasson a kerékpárra, anélkül, hogy közben bármit is ütne.

Ügyeljen arra, hogy a kerékpárt a lehető legjobban szerelje fel a kerékpározás optimális helyzetéhez, ügyelve a kormány és az ülés magasságára.

Próbáljon rutinba menni, hogy hosszabb ideig motivált maradjon. Segít kialakítani egy olyan edzéstervet, amely illeszkedik életstílusához, ugyanakkor kihívások elé állítja, hogy ne váljon laza. Jobb alábecsülni önmagad, mint túlbecsülni és elbátortalanítani magad.

Kipróbáltuk és összehasonlítottuk a piacon lévő legjobb álló kerékpárokat, ebben a cikkben elérhető vélemények találhatók .