Vízvisszatartás és fogyás, amit meg kell értenie
Stagnál, hogy lefogyjon ?
Ne nézzen tovább.
Lehet, hogy a problémád nem az, amiben elhitették.
A következő helyzetekben van:
"Betűimet betartom az étrendemet és az edzésemet, mégsem mozog a súlyom"
"Vizuálisan nem érzem, hogy megváltoznék"
"Valami nagyon nincs rendben az étrendemmel, nem értem ..."
Az ilyen jellegű észrevételeket mindet magamnak tettem ki az életem egy pontján.
És azt hiszem, ha ezt olvasod, akkor te is ott vagy.
Ami azt illeti, a súlycsökkentő fennsíkra jutás nagyon nyugtalanító.
Nem tudod mi a baj ...
De tudod, hogy valami nincs rendben.
Másrészt az is megnyugtató, hogy látjuk, hogy nem vagyunk egyedül ebben a rendetlenségben.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Hadd nyugtassam meg: valóban van tudományos magyarázat erre a "fennsíkra" és erre a pangásra.
Mielőtt azonban mélyrehatóan elemeznénk, mi a baj, tisztázzunk néhány pontot.
Lehet, hogy stagnál, mert:
- Véletlenül van kalóriatöbblete
- A diétán kívül nem gyakorol eleget
- Túlértékeli az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét
- Sok hézagot csinálsz
Itt található a fennsík leggyakoribb hibáinak felsorolása.
Mielőtt tovább nézne, győződjön meg arról, hogy Ön nincs-e ilyen helyzetben.
Tegyük fel, hogy most már biztos magadban: az összes makród jól kiszámolt, az edzésed hatékony stb. ...
És mégis ...
Hetek múlva sem a mérés, sem a vizuális, sem a súly nem akar mozogni.
Rendkívül elkeserítő, demotiváló és mindenekelőtt bosszantó, hogy nem kap jutalmazást a kemény munkájáért.
Soha nem szabad ezeket az állapotokat elhelyezned.
Ez a probléma nem végleges...
És mindenekelőtt megoldható.
A cikk végére mindent megtudhat, amit a vízvisszatartásról tudni kell.
A fogyás fennsík nem szinonimája a zsírvesztés fennsíkjának.
A tökéletes világban a fogyás egyszerű és kiszámítható.
Elég lenne betartani a diétát és a voilát.
Néhány héttel később 6 csomag vagy extra lapos hasad lesz.
Sajnos a fogyás ennél összetettebb.
A súlya gyakran ingadozik: elveszíthet, visszavesz, stagnál, stb ...
A súly nem követ semmilyen előre meghatározott trendet.
Természetesen egyes táplálkozási szakemberek az ellenkezőjét állítják.
De ez nem igaz.
Tudjuk, hogyan magyarázzuk meg ezeket az ingadozásokat, és rávessük őket a javunkra, de semmiképpen sem számíthatunk rájuk.
Zárt zárójel, visszatérve a fő kérdésre:
Hogyan lehet nem fogyni, ha biztos benne, hogy kalóriahiányban szenved ?
Lehet, hogy az elvesztett zsírt víz pótolta.
Első ránézésre nem tűnik ennél megdöbbentőbbnek ...
A helyzet teljes megértése érdekében adjunk számokat ennek a pontnak a szemléltetésére:
Minden elveszett zsír kg-ért 1 kg vízvisszatartást végez.
Tegyük fel, hogy általában havonta 2 kg zsírt veszít, és 2 hónapja stagnál:
Valójában 4 kg zsírt fogyott, de 4 kg vizet vett.
Valószínűleg elmondja nekem, hogy rendben van, könnyebb a vizet elvezetni, mint a zsírt.
Ami igaz, de ha nem figyelmeztetnek ...
Megkockáztatja, hogy mindent ledob.
2 hónap nélkülözni magad "eredmények" nélkül, nagyon hosszú idő.
A vizuális renderelésed csak akkor lesz jó, ha átadtad ezt a vizet.
Ez arra késztet bennünket, hogy feltegyük magunknak a következő kérdést:
Miért tartja vissza a test a vizet, miközben zsírt bocsát ki? ?
A kérdés megválaszolásához megnézünk egy feltáró tanulmányt, amelyet férfiak csoportján végeztek:
A 36 fős csoport napi 1500 kalóriát tartalmazó korlátozó étrendet folytat.
Ez a 36 ember mind nagyon fizikai munkát végez naponta.
Összesen 6 hónapon keresztül követik őket.
Az eredmények nagyon meglepőek.
A kísérlet kezdetén a férfiak átlagosan heti 1 kg-ot fogytak le több héten át.
A fogyás lineáris trendet követett.
Eddig semmi új, ugye ?
Kiderült, hogy egy bizonyos küszöbértéktől a súlycsökkenési görbe kiszámíthatatlanná és statisztikailag kiszámíthatatlanná válik.
A görbe néhány hétig monoton volt, majd egy éjszakán át tartó impulzus (2 kg veszteség) követte.
2 kg zsír egyik napról a másikra történő elvesztése fizikailag lehetetlen.
És ez keltette fel a kutatók figyelmét.
Ezt a jelenséget a vízvisszatartás magyarázza.
Minél több kövér ember veszített, annál több vizet tartott vissza.
A kutatók 2 kiló villanásveszteségnek köszönhetően tudták meg.
A leadott 2 kiló víz volt.
"Tehát ez még mindig nem magyarázza meg, hogy lehetséges ez? "
Ne aggódjon, a kutatók jól végezték munkájukat.
Mint korábban mondtam, az utánkövetés 6 hónapig tartott.
A kutatók minden éjszaka tudomásul vették, hogy ez a jelenség bekövetkezett.
Valójában egy eseményhez kapcsolódott: A csalás étkezés.
Kiderült, hogy a 6 hónap alatt az alanyoknak lehetőségük volt 2300 kalórianapot kidolgozni, hogy megjutalmazzák őket fizikai erőfeszítéseikért.
A csalást követő éjszaka folyamán a kutatók azt találták, hogy az alanyok gyakrabban keltek fel vizelni.