Vízvisszatartás - Hogyan szárítsuk meg testünket! eatclever blog

vízvisszatartás

Néhány nap különösen duzzadtnak és kényelmetlennek érzi magát a bőrében? Úgy tűnik, hogy egyetlen ruha sem passzol, még a kedvenc ruhája sem, amely egyébként olyan jól hízeleg. A duzzadt karok, lábak és az arc duzzanata nem ritka nyáron. De a duzzanat nemcsak a forró évszakban fordulhat elő. Különböző állapotok ösztönzik a víz visszatartását a testben.

Mi a vízvisszatartás és hogyan keletkezik?

A vízvisszatartás duzzanat (Ödéma) a test szöveteiben, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az erekben vagy a nyirokrendszerben a nyomás növekszik. Ebben a folyamatban a vizet az edényekből a környező szövetbe nyomják, ahol összegyűlik és duzzanat lép fel. Leggyakrabban ezek a lábakban jelentkeznek, amelyek aztán nehezek és vastagok.

Az öndiagnosztika érdekében egy ujjal megnyomhatja a duzzadt területet. Ha van egy látható horpadás, amely lassan visszafejlődik, akkor feltételezhetjük, hogy ödéma.

A vízvisszatartás lehetséges okai

1. Hő

Magas hőmérsékleten az erek kitágulnak, így a test jobban el tudja vezetni a hőt. Ez lelassítja a vénák vérkeringését, emiatt a vér felépül és nyomást gyakorol. A nyomás miatt az érrendszeri folyadék összegyűlik a szövetben, és felduzzad.

2. Ülő életmód

A testmozgás hiánya vagy a hosszú állás és ülés miatt a vér a test megfelelő részeibe süllyed és felhalmozódik. A fent leírtak szerint ez a lekvár nagy nyomást okoz, amely a szövet folyadék felszabadulásában fejeződik ki.

3. periódus

Sok nő menstruációja előtt szenved úgynevezett PMS-ben (premenstruációs szindróma). A tipikus fizikai tünetek a hasi, hátsó és hasi fájdalom, súlygyarapodás, gyengédség, fáradtság, görcsök, és ezek gyakran vízvisszatartást is jelentenek. E folyamat során a víz egyre inkább a mellben, a kezekben és az arcban, de a lábakban és a lábakban is összegyűlik. A gyomor is dagadtnak érzi magát. Az erek a periódus alatt a hormonok miatt jobban áteresztőek, így több folyadék juthat be a szövetbe.

4. Terhesség

A vízvisszatartás különösen a terhes nőknél figyelhető meg a terhesség vége felé. A lábak, a bokák és a kezek megduzzadnak, a gyűrűk már nem illenek az ujjakba, a cipő pedig fájdalmat okoz. Terhesség alatt az ödémát elsősorban a kötőszövet erejét megváltoztató terhességi hormonok váltják ki.

Mi segít a vízvisszatartás ellen?

A vízvisszatartás fent említett lehetséges okai mellett ezek általában meglehetősen ártalmatlanok és nem tartanak sokáig. Ha azonban az ödéma nem múlik el, nagyobbodik vagy különösen hosszú ideig tart, akkor van értelme orvoshoz fordulni a súlyos okok kizárása érdekében.

Ha csak időnként van vízvisszatartása, akkor ügyeljen a következőkre:

Sófogyasztás

Csökkentse a sóbevitelt, mivel a só megköti a vizet a szervezetben. Tippként: minél több (friss) gyógynövényt használ, annál kevesebb sót fog hiányozni az ételekben.

Mozog

A testmozgás és a testmozgás elősegíti a hormonok szabályozását és megakadályozza a vér felhalmozódását a testben. A lábak felemelése különösen hatékony, mert lehetővé teszi az erekben felhalmozódott folyadék és a tartalékolt vér jobb áramlását a szív felé, ezáltal csökkentve a duzzanatot.

Víz és tea

Igyon sok folyadékot az érfolyadék vízveszteségének ellensúlyozására és a vénás aktivitás serkentésére. A csalán tea vízhajtó, dehidratáló és gyulladáscsökkentő hatású. Az almaecet segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.

Káliumban gazdag ételek

A kálium egy ásványi anyag, amely szabályozza a test vízháztartását. Ha a káliumbevitele túl alacsony, túlzott vízvisszatartást tapasztalhat.

Ezek az ételek különösen gazdag káliumban:

  • Szárított gyümölcsök: a szárított gyümölcsöket használjuk például energiagolyóinkban.
  • Dinnye
  • Banán
  • Quinoa - próbálja ki a quinoa kását!
  • Krumpli
  • Avokádó

A víztartás elkerülése érdekében néhány dolgot maga is végezhet ereinek megerősítésében. Azonban mindig figyeljen az ödéma okára.

Még mindig inspirációt keres egy egészségesebb reggelihez? Akkor remek receptjeink vannak itt!