Vízvisszatartás miért; mit tehet ellene

A tested ismét vizet merített. A has, a lábak, az arc stb. Sokkal vastagabbnak tűnik a normálnál.

Ami nemrégiben sportosnak tűnt, az most sokkal ingatagabb. A mérleg súlya felborul 1-2 kg felfelé - biztosan nem fogyasztott túl sok kalóriát.

miért

Először a jó hír: A vízvisszatartás teljesen normális és nem veszélyes. Testünk több mint 60% vízből áll. Ennek az összegnek a finomhangolásakor az ingadozások is teljesen normálisak.

I. A vízvisszatartás leggyakoribb okai és mit kell tenni ezzel kapcsolatban

A vízvisszatartás meglehetősen nagy lehet sokféle oka van birtokolni. A test vízszabályozása nagyon összetett. Ezért el kell végeznie egy kis kutatást, és meg kell figyelnie, hogy mi vonatkozik Önre személyesen.

Itt vannak a leggyakoribb okok:

1.1 A női ciklus: a 2. és a 4. héten árad

Az ösztrogén és a progeszteron ingadozása hatalmas vízvisszatartáshoz vezethet. Az 1-3 kg-os súlykülönbségek nem ritkák.

A Vízvisszatartás többnyire a legerősebb a 2. és a 4. héten. A legtöbb nő maximális vízvisszatartást tapasztal a 4. héten, közvetlenül a menstruáció előtt.

Az, hogy milyen mértékben érinti Önt, nagyon egyéni. Néhány nőnél ez nagyon hangsúlyos, mások alig vesznek észre valamit.

Hé, mielőtt tovább olvasol. Erősen ajánljuk a 100% -ban ingyenes e-mail fitnesz tanfolyamot dokumentálandó (több mint 30.000 diplomás). 10 e-mail leckében tökéletes bemutatást kap a fogyás, az izomépítés és az egészség tudományosan megalapozott világába.

Mit tudsz csinálni? Ügyeljen arra, hogy a következő pontokkal ne növelje a vízvisszatartást. Maguk a hormonális ingadozások ellen nem tehet semmit. Remélhetőleg ennek a ténynek az ismerete kissé megnyugtat. Ne stresszelje magát emiatt - ez csak növeli a vízvisszatartást.

1.2 Túl sok, túl kemény edzés (+ túl kevés étel)

A testmozgás stressz a tested számára. Sportolsz túl sok, túl hosszú és túl kemény, gyakran előfordul vízvisszatartás. Kombinálod a kemény edzést? túl kevés étel, még tovább növeli a stresszt.

A kalóriahiány és különösen az alacsony szénhidráttartalom fokozza ezt a hatást. Fogyáskor össze kell hangolni a testmozgás mennyiségét és a kalóriadeficitet. Ezenkívül a rendszeres táplálkozásnak és a diétaszüneteknek biztosítania kell a stresszszint csökkentését.

  • A nagy sebességű étrend mellett - nagy kalóriadeficit mellett - hetente legfeljebb kétszer edz.
  • A BURN diétával viszont 1-5-szer edz, de cserébe kisebb a hiánya.

Túl sokat edz túl sokáig és túl keveset eszik?

  • Csökkentse az edzést: Az intenzív edzést heti 2-3 alkalommal kell csökkenteni. Ha az edzés terhelése rendkívül nagy, akkor egy hétig egyáltalán ne edzen.
  • Azonnali Szénhidrátban gazdag 3 napos utántöltés az első sürgősségi intézkedés.
  • De aztán egy másik több hét gyógyulás hogy szükséges legyen. Fogyasszon fenntartó kalóriákat - legalább 3 g szénhidrátot (jobb többet) testtömeg-kilogrammonként.

1.3 Sok só, különösen hirtelen magas sóbevitel

A só megköti a vizet. Ha nagy mennyiséget eszik belőle, például gyakran nagy étkezés vagy büfé mellett, gyorsan áradások léphetnek fel.

Néhány ember különösen érzékeny a sóbevitel különbségeire. "Sóérzékenyek". Becslések szerint az emberek körülbelül 50% -a sóérzékeny.

Mit tudsz csinálni? Ne egyél hatalmas mennyiségű sót. A készételek és a gyorsételek gyakran meglepő mennyiségű sót tartalmaznak (nézd meg a hátoldalon található címkét). Ha nagy mennyiséget eszel belőle, például büfében vagy takarmányban, nagy mennyiségű só jöhet össze.

Megtörtént már? Csökkentse a sóbevitelt és növelje a káliumbevitelt 1-2 napig. A káliumban gazdag ételek például gyümölcsök, zöldségek, bogyók és diófélék. Ez nem elég: Pezsgő kálium tabletta a gyógyszertárból, 500 mg naponta 2-3 alkalommal.

Fontos: Kérjük, soha ne próbálja hosszú távon rendkívül alacsony szinten tartani a sót. Annak érdekében, hogy ne váltson ki vízvisszatartást, mindössze annyit kell tennie, hogy elkerülje a hirtelen rendkívül magas sóbevitelt. Hosszú távon a mérsékelt sóbevitelnek kell a célnak lennie.

1.4 Mentális stressz és kortizol

Ahogy a túl sok testmozgás is túl sok lehet a mentális stressz vízvisszatartáshoz vezet. Hormonális szinten az ilyen típusú stressz a test számára viszonylag hasonló.

A A kortizol stresszhormon egyre inkább felszabadul, ami vízvisszatartáshoz vezet. Bár az aldoszteron hormon felelős elsősorban a vízben való visszatartásért a szervezetben, a kortizol ugyanahhoz a receptorhoz „dokkolhat”, amint nagy mennyiségű felszabadulása van.

Ismer olyan embereket, akiknek betegség miatt kortizont adnak be? A duzzadt arcnak pontosan köze van ehhez a kortizontól való vízvisszatartáshoz.

Tehát megtörténhet, hogy te magas stresszszint, például vizsgák, kapcsolati stressz vagy hasonló tárol több vizet. Amint a stresszor eltűnik, a vízvisszatartás 1-3 nap után eltűnik.

1.5 Betegség/gyulladás/immunreakciók

Egy egyszerű megfázás is vízvisszatartáshoz vezethet. Gyakran előfordul, hogy a vízvisszatartás annak a jele, hogy immunrendszere működik vagy teste meggyengült. Legtöbbször az akutan emelkedett kortizolszint játszik szerepet.

Az olyan gyógyszerek, mint a kortizon vagy néhány antidepresszáns, szintén vízvisszatartást okozhatnak.

Mit tudsz csinálni? Gyógyuljon, és ne stresszelje a jelentéktelen víztömeget, ha beteg.

1.6 Túl sok alkohol

Egy vagy két pohár pezsgő dehidratáló hatású lehet. Ha azonban a rúd felét kiürítette, a test vízszabályozása meglehetősen zűrzavaros.

Az alkoholfogyasztás során gyakran van dehidratáló hatás. Ez azonban csak másnapig tart, majd ennek ellenkezőjévé válik. Gyakran 1-2 napba telik, mire minden normalizálódik.

Mit kell tenni? Igyál kevesebbet összességében, akkor a vízvisszatartó hatás kevésbé kifejezett. Esküdj meg az alkohollal, és csináld újra valamikor.

Következtetés: vízvisszatartás

A vízvisszatartás a test teljesen természetes reakciója. A következő pontok gyakran felelősek ezért:

  • Ciklus 2. és 4. hét
  • Túl sok só
  • Túl sok testmozgás (+ túl kevés kalória)
  • Mentális stressz
  • Betegség és immunaktivitás
  • Túl sok alkohol

Ha csökkenteni szeretné a vízvisszatartást, meg kell vizsgálnia személyes okait, majd meg kell tennie a megfelelő ellenintézkedéseket.

Ajánlott könyvek álmai alakjához
Nagy sebességű étrend (HSD) A lehető leggyorsabban fogyjon le zsírból. Rúgásként és a gyors eredmények érdekében. Tudományosan megalapozott, anti-jo-jo hatás, nincs izomvesztés. Hetente 2x erősítő edzés. 3 edzéstervet tartalmaz. Nincs kardió. Beleértve az utánpótlást és az ellenőrzött étrend végét.
BURN diéta Fogyjon lassan, de hatékonyan. Hetente 1x, 2x, 3x, 4x vagy 5x edzés hetente. A kardió választható. Rendszeres utántöltés. Időzítési sablonok minden helyzethez.

Tetszett a cikk? Soha ne hagyj ki egyetlen frissítést sem! Csatlakozzon Fitladies Facebook-csoportunkhoz (kizárólag nőknek).