Volumetrics Diet fogyassz többet - kevesebbet mérj
Volumetrics diéta: Egyél többet - kevesebbet mérj
2016. szeptember 14. - 14:07
Fogyjon hosszú távon a Volumetrics Diet segítségével
Fogyni és alig csinálni semmit? Martin Kunz író pontosan ezt ígéri „Egyél többet - kevesebbet mérj: A volumetrikus étrend” című könyvében. Mert ezzel a diétával Kunz szerint az étkezés öröme az első. Csak néhány nagyon egészségtelen étel van, amelyet le kell állítania az étrenddel.
1. bennfentes tipp: víz
A A Volumetrics Diet elve Kunz szerint ez a következőképpen működik: az alacsony víztartalmú ételek mindig hizlalnak, míg a vízben gazdag ételek természetes fogyókúrás termékek. Ezért a magas kalóriatartalmú ételeket vízzel vagy víztartalmú ételekkel hígítják. Tehát mindig a Az ételek kalóriasűrűsége (Kalóriák száma/gramm).
Ez jól látható a burgonya példáján: sült krumplit készíthet belőlük (kalóriasűrűség 5 kcal/g), de levest is (0,4 kcal/g).
Bennfentes tipp 2 élelmi rost:
Az étrendi rostokat gyakran alulértékelik egészségügyi előnyei szempontjából. Mert megdagad, és így vezet az egyikhez természetes jóllakottság. Emellett elősegítik az emésztést és a gyulladás, sőt a rák ellen is dolgoznak. Ezért a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek, valamint a tea és a víz része a Volumetrics Diet oszlopai.
A fejjel lefelé piramis pontos jelzéseket ad arról, hogy mennyire magas a kalóriatartalom. A a legfontosabb ételek fent vannak: Kalóriamentes italok, például víz vagy gyógyteák, valamint magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek és nagyon alacsony volumetrikus érték.
A következő alsó emeleten vannak gyümölcsök és zöldségek, amelyek értéke valamivel magasabb. Ezen kívül vannak alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezekkel a vitaminokban és tápanyagokban gazdag alapételekkel mindig aggodalom nélkül fogyaszthatja el.
A piramis középső emeletén a kiváló minőségű fehérje-beszállítók: sovány hús, hal és tojás. Napi egy étkezés elegendő.
Az alsó szinteken a magas kalóriatartalmú ételek, amelyeket csak kis mértékben szabad fogyasztani: kiváló minőségű növényi olajok sütőzsírként és fűszerként, valamint alacsony zsírtartalmú kolbászok és sajtok, étcsokoládé, gyümölcsfagylalt vagy gyümölcslé.
Reggeli ital: Igyál, miután felkelsz egy pohár vizet majd egyet reggelire fél liter forró citrom, gyümölcs vagy gyógytea. Élvezhet egy csésze kávét vagy fekete teát is.
Vitaminbombák: A jó reggeli magától értetődik egy tál gyümölcssaláta - de legalább egy friss alma, két kivi vagy egy finom barack.
Egészséges kenyér könnyű öntettel tetején: nem kell mindig kolbász vagy sajt. Quark remekül helyettesíti például a vajat. Gyógynövényekkel finomítva ideális a Terjedés. A zöldségkrémek is finom alternatívája a kolbásznak. Ha reggel valami édesebbet szeretnél: figyelj oda lekvár abszolút a gyümölcs tartalmán (legalább 50 százalék)
Fehérje rúgás: A Volumetrics reggeli megkoronázásaként joghurtot, kvarkot, müzlit vagy egyet fogyaszthatnak gyors tojás lenni.
Legalább 3-4 órán át a kalória utáni vágyakozásnak már nem szabad kérdésnek lennie.
Mindhárom napi étkezésből, vagyis Kunz szerint az ebéd a legkiterjedtebb és kalóriában gazdagabb. Szénhidrátok, fehérje, kevés zsír, rost és létfontosságú anyagok - az ebédnek mindezeket kell biztosítania. Ideális esetben megesz egyet Saláta vagy leves előtt. Szintén a kis desszert rendben van.
- Adja meg a könnyű ázsiai vagy mediterrán konyha az az előnye, hogy nem kell mindig pörkölni
És mindig ne felejtsen el inni: egy nagy üveg ásványvíz ebédre elengedhetetlen.
Mindig kérdezd meg magadtól: hol vannak a legértékesebb, természetes összetevők? A jó zsírok főleg a halakban és az izmok húsában találhatók. Vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz a saláta Kabátos burgonya chips vagy gombóc helyett.
A nap utolsó étkezése állítólag csak a gyomor számára készül könnyű ételek kitölteni. Kunz szerint a legjobb legkésőbb enni három órával lefekvés előtt. Aki sok túlsúlyban szenved, hébe-hóba vegyen egyet Hagyja ki a vacsorát engedni. Az alkalmi esti böjt normál testsúlyú emberek számára is ajánlott. Egyszerűen cserélje le a vacsorát egy extra pohár gyógyteára vagy egy forró citromra, és utána sétáljon el. Gyakran csak szokásból eszik, és nem azért, mert valóban éhes lenne.
A klasszikus kenyér kolbásszal és sajttal, alkohollal, édességekkel és desszertekkel általában kerülnie kell este. Ehelyett alkalmasak különösen zöldségek, gyümölcsök és fehérjében gazdag ételek estére.
A volumetrics címke áll három főétkezés, aminek általában elégnek kell lennie. Ennek ellenére megtörténhet, hogy te délután sürgős kalóriatöltés szükség. Nem lehet beavatkozni pár zöldségrudat, amelyet citromlével csepegtetsz. Csíkokra vágott pirospaprika, negyedelt sárgarépa, felezett zeller, meggyparadicsom és karalábé tollak különösen alkalmasak.
Szintén A gyümölcs kiváló rágcsálnivaló nál nél. Almával, körtével, kivivel, mandarinnal, naranccsal, őszibarackkal vagy szőlővel pedig egyúttal kielégítheti édességét.
Optimális fogyókúrás sikerként maximálisan meg kell egy font egy héten törekedjen havonta legfeljebb két kilóra. Természetesen az eredmény a kezdeti súlytól is függ.
A tény az: az étel nemcsak a jóllakottságot szolgálja, hanem az is kulináris elégedettség. Így minden diéta, amely elhanyagolja bármelyik szempontot, kudarcra van ítélve. A Volumetrics támogatja a sok jó ételt, mert már megszoktuk, egy bizonyos összeget enni, amíg a gyomor és az agy nem jelez jóllakottságot.
Néhány további tipp a kezdéshez: - Válassz egy kedvező idő (pl. szabad hétvége)!
- Felszentelni Család és barátok projektjében!
- Beszélje meg tervezett programját a tiéddel Háziorvos!
- Gondoskodik elegendő testmozgás!
- Jutalmazza meg magát a sikerért és kényeztesse magát valami jóval (pl. egy új kerékpár)!
- Válasszon célzott kikapcsolódás stresszes pillanatokban (pl. egy kellemes habfürdő)!
Kunz szerint nők jönnek Napi 1,3–1,5 liter víz ki, de meleg időjárás vagy sport esetén többre van szükségük. Terhes és szoptató anyáknak választaniuk kell 1,5 l és 1,7 liter ital. A víz pozitívan hat minden gondolkodási folyamatra. A memória csak egy pohár vízzel növelhető - Ezzel szemben az elégtelen ellátás egyenesen végzetes hatással van az agy teljesítményére ki (pl. fejfájás az eredmény)
Egyéb italok csak itt érhetők el korlátozott intézkedés vagy alkalmi jutalomként engedélyezték. Ide tartoznak: gyümölcslé, kávé, fekete és zöld tea, energia- és iso italok.
A legjobb, ha kezét nem tartja limonádé és kóla, valamint alkoholos italok nélkül. A tej viszont a kiváló fehérje- és kalciumforrás (jó a csontoknak és a fogaknak). Ezért fontos minden nap bizonyos mennyiségű tejet és tejterméket fogyasztani. A tej azonban nagy mennyiségben nem alkalmas italként. Túl sok zsírt tartalmaz.
Egyébként könnyen megtudhatja, hogy ivott-e eleget a Vizelet és bőr határozza meg. A vizeletet bármikor ki kell szabadítani halványsárga színű légy és ne érezd kellemetlen szagod. A száraz bőr, az ajkak vagy a szájnyálkahártya szintén figyelembe vehető A kiszáradás bizonyítéka.
A fogyás nem működik sport vagy legalábbis több mozgás nélkül a mindennapi életben. Kunz szerint alapvetően alkalmasak a kalóriafogyasztás növelésére minden állóképességi sport: Kocogás, görkorcsolya, kerékpározás, úszás, túrázás, tánc vagy nordic walking. Aki súlyosan túlsúlyos, annak meg kell közös barátságos sport mint úszás, kerékpározás vagy gyaloglás. Ezenkívül erősítő edzéseket kell végeznie. Ez erősíti az izmokat, szalagokat és ízületeket, változatosabbá teszi a sportprogramokat és elősegíti az energiafogyasztást. Több izom megolvasztja a több zsírt.
Annak érdekében, hogy a zsírsejtek megolvadjanak legalább 20 perc egyszerre mozog. Heti háromszor 30-40 perc ideális a kalóriafogyasztás növelésére. De először szokja meg testét a megterheléshez. Ezért az elején tartsa rövidnek az edzőegységeket, és lassan növelje. Minden edzés közben mérje meg a pulzusát. Jó érték az állóképességi sportok számára Percenként 130–140 szívverés.
Elmondjuk, hogyan működik a Volumetrics Diet és mire kell figyelni.
Milyen étrendtípus vagy?
A Volumetrics Diet nem megfelelő az Ön számára? Tesztünkben nem probléma, megtudhatja, hogy milyen típusú étrendet folytat. Ezután kiválaszthatja a megfelelő étrendet kínálatunkból.