Volumetrics víz teljes tányérok elfogyasztásához - alacsony a kalóriatartalma! SZÓRAKOZÁSRA
Eper, görögdinnye, cukkini - ez a Volumetrics diéta. A jó ötlet: ahol sok a víz, ott általában csak néhány kalória van!
Tele hassal fogyni? Ez pipaálomnak tűnik, de a Volumetrics diétával lehetővé kell tennie!
A csodálatos dolog: Nem kell éheznie az ilyen típusú, az USA-ból származó diétával. De hogyan működik pontosan az egész, és miért fogyaszthatják el a fogyókúrát a fogyókúra ellenére?
Volumetrika: a kalóriasűrűség számít
A volumetrics trendet Barbara Rolls amerikai táplálkozási szakember tervezte. Egy tanulmányban (lásd még az alján!) Ez részletesebben megvizsgálta az elhízás okait - és megállapította, hogy a túlsúlyos nők nagyjából ugyanannyi ételt fogyasztanak, mint a sovány nők - napi másfél kilogrammot. Mindkét csoport jóllakottnak érezte magát - egyébként is volt egy különbség, mégpedig az ételválasztásban.
- Míg a pufók nők magas kalóriatartalmú vagy energiasűrűségű ételekre támaszkodtak, vékonyabb nőik alacsonyabb sűrűségű ételekre.
- Ezért a Barbara Rolls által később kitalált étrend neve: Fontos az ételek mennyisége - ez befolyásolja a jóllakottság érzését.
6 Alapok: Így működik a volumetrika!
- Az étrend fő összetevői a víz és a rost - ezért a leveseket, a pörkölteket és a gyümölcsételeket gyakrabban kell fogyasztani.
- Az alacsony kalóriasűrűségű, vízben gazdag ételek közé tartozik Uborka, karalábé, saláta, paradicsom, valamint alma, dinnye, cseresznye és eper.
- Azok, akik nem követik a vegetáriánus vagy a vegán étrendet, használhatnak sovány tejet és sovány húst (például csirkét és pulykát is).
- A teljes kiőrlésű termékek is megengedettek, mivel rostban különösen gazdagok. Hasonlóképpen a banán.
- Jobb, ha ujjait távol tartja a csokoládétól, sós snackektől, sült ételektől (például hasábburgonya), alkoholtól és tojástól. A teljes zsírtartalmú sajtot és a diót szintén el kell kerülni magas energiasűrűsége miatt.
- A teljes tiltás azonban nem érvényes, így ha éhes a bűnös finomságokra, akkor elengedheti magát - feltéve, hogy ez kiegyensúlyozott mértékben történik.
Fogyjon egészségesen a Volumetrics segítségével
Ha alacsony energiasűrűségű ételeket fogyaszt, akkor időnként többet is fogyaszthat - állítólag még mindig fogyhat. De ez nyilvánvalóan egy kicsit tovább tart: Hetente átlagosan egy-két font esik, ha követi a Volumetrics diétát - ez nem vezet gyors fogyáshoz, de sokkal fenntarthatóbbá teszi.
A Volumetrics-szel - ellentétben néhány éhezési étrenddel - nem kell morgós gyomorral vagy hiánytünetekkel küzdenie.
Barbara Rolls a rendszeres testmozgást és a sportot (napi 30–60 perc) is javasolja, hogy a fogyókúrás program még hatékonyabb legyen. Ebben az értelemben a Volumetrics inkább életmódváltás, mint diéta! (Forrás: Cover Media)
Hajoljon hosszú távon a Volumetrics-szel!
A "volumetrics" néven ismert étrend alapelvét a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozási szakértői egész éven át tesztelték: ennyi ideig tesztelték 71 túlsúlyos, 22 és 70 év közötti nőn. Azt akarták megtudni, hogy az ember nemcsak fogyni fog-e vele gyorsan, de hosszú távon is ragaszkodik-e ehhez a diétához. A fogyni hajlandó teszt személyeket arra kérték, hogy egy évig fogyasszanak csökkentett zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú, valamint magas víztartalmú ételeket. Az eredmény:
- A vizsgálati időszak végén mindkét csoport jelentősen lefogyott - bár a vízben gazdag ételeket kedvelő csoport fontjai gyorsabban tűntek el az első félévben.
Volumetrics: Ritkábban éhségérzet
A "vízi nők" nagy előnye az volt, hogy a diéta ideje alatt összesen 25 százalékkal többet ettek, mint azok a tesztalanyok, akik csak a zsíros ételeket kerülik. Ennek eredményeként kevésbé érezték magukat éhesnek. Barbara Rolls, a tanulmány vezetője, aki kifejlesztette a víztartalmú étrend „Volumetrics” koncepcióját, és ezt már két könyvben bemutatta, a tanulmány eredményeiről azt mondja: „Sikerült bebizonyítanunk, hogy az étrend lehetővé teszi az egészséges fogyást és segít fenntartani a súlyt a mennyiségi korlátozások zöme nélkül egyéb megfontolandó karcsúsító programok. "