Fogyás Táplálkozási tanácsok és információk

Információ, hogy a legtöbbet hozza ki előfizetéséből

A súlycsökkentő menüinkkel az esélyeket az Ön javára állítja. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szánjon időt az alábbi információk elolvasására.

Fontos tippek és hasznos tippek

Mit kellene tenned

Állítsa be magának a reális fogyókúrás cél. Első célként a szakértők javasolják a testsúly 5-10% -ának elvesztését. Ilyen veszteség mellett is több megfigyelhető egészségügyi előnyök. A reális súlycsökkentési cél kitűzéséhez számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI) és mérje meg a derékvonalát. Ez segít meghatározni az egészséges testsúlyt.
Igyon eleget, vagy 1-2 liter folyadék (beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb.), egész nap elosztva. Célozza mindig a tiszta vizeletet.
Szánjon rá időt egyél nyugodtan és lassan hogy a jóllakottságért felelős különféle fiziológiai mechanizmusok életbe léphessenek
Légy aktív! Gyakorlat a a fizikai aktivitás rendszeresen elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását. Ne habozzon, kérjen szakmai segítséget az induláshoz.
Mivel táplálékigénye nem minden nap ugyanaz, tanulja meg értékelni éhségét és felismerni a jóllakottság jeleit. Bizonyos jelek a következőképpen nyilvánulhatnak meg: a ruhád kezd feszes lenni, a falatok kevésbé finomak stb.
Forduljon a orvos ha bármilyen egészségügyi problémája van. Azt is javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tagja a régióban működő szakmai megrendelésnek, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine menüit.

Amire figyelned kell

Fogyasszon a falatozás szükség szerint a nap folyamán a kalóriák jobb elosztása vagy az étkezés közbeni éhezés megakadályozása érdekében.
Korlátozza a skála. Heti egyszeri mérlegelés elegendő. Ideális esetben mindig ugyanabban a napszakban és ugyanolyan körülmények között mérje meg magát (éhgyomorra és ugyanazzal a ruhával).
Ha kint kell étkeznie, vagy nem tudja követni az étlapunkat, feltétlenül ossza el jól a fehérje bevitelét a nap folyamán a jóllakottság elősegítése és az izomtömeg megőrzése érdekében. Cél, hogy kb 20g fehérje étkezésenként (reggelivel együtt), valamint szükség szerint fehérje snackeket. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyekben kevesebb só, zsír és cukor van.
Ha van egy krónikus betegség, Javasoljuk, hogy a fogyókúrás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, aki a régiójában működő szakmai szövetség tagja. A VIP Nutrition szolgáltatásunkon keresztül táplálkozási szakértő kíséretében is választhat
Ha vényköteles gyógyszereket szed, a fogyás miatt szükség lehet az adag módosítására. Beszéljen orvosával.
A gyermekek, A nők terhes és azok, akik szoptat és a az idősek konzultáljon egészségügyi szakemberével vagy dietetikusával, mielőtt nekilátna egy fogyókúrás programnak.

Amit kerülnie kell

Óvakodj a divatos diéták vagy "csodás".
Egészségre, fogyásra nem haladhatja meg az 1 kg-ot hetente.
Korlátozza a " üres kalóriák "Tólalkohol gyümölcslevek, ízesített kávék és üdítők. Korlátozza a hozzáadott cukrok bevitelét is.

Gyakran ismételt kérdések: Fogyjon le

Cukorbetegségem van, magas a vérnyomásom és fogyni akarok. Melyik menüt válasszam?

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és/vagy táplálkozási szakemberével, aki a régiójában működő szakmai szövetség tagja, és akik a legalkalmasabbak ebben a tekintetben tanácsot adni Önnek. Ennek ellenére kiválaszthatja a Diabetes menüt, amely 3 kalóriaszintben áll rendelkezésre: napi 1500, 1700 vagy 2100 kalória. A fogyáshoz alacsonyabb kalóriatartalmat kell választania, mint az energiaigénye. Általában úgy gondolják, hogy a napi 500 kalória hiány heti 1 fontot (½ kilogramm) fogyhat, ami biztonságos. Ide kattintva megtudhatja, hogyan számíthatja ki az energiaigényét. Ha például 2000 kalória, válassza az 1500 kalória menüt. A Diabetes Menu előfizetőink többsége (nők) 1500 kalóriát választ, és a legtöbb előfizető (férfi) 1700 kalóriát választ. A magas vérnyomás kapcsán tudd meg, hogy a cukorbetegség-menük kevesebb mint 7% -át tartalmazzák a napi kalóriáknak, amelyek telített zsírból származnak, nem tartalmaznak mesterséges transzzsírt, nagyon kevés nátriumot (átlagosan 1725 mg/nap), sok gyümölcsöt és zöldséget (9 adag/nap) átlagosan), feleljen meg a kanadai Food Guide ajánlásainak, és ezáltal hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.