Volumetrikus rendszer a volumetrikus módszer
- Egyél sok alacsony kalóriatartalmú ételt
- A térfogati rendszer a gyakorlatban
- A volumetrikus rendszer előnyei
- A sikeres fogyás kulcsa a volumetrikus étrenddel
- Térfogati rendszer korlátai
Úgy döntött, hogy lefogy, de mi ijeszt, hogy nagy mennyiségű ételt kell ennie? A legjobb fogyókúrás megoldás az Ön számára térfogati rendszer. Kövesd a vezetőt.
Egyél sok alacsony kalóriatartalmú ételt
Ha fogyni akar fogyókúra nélkül, támaszkodhat a volumetrikus étrendre. Különlegessége: a karcsúsító erőfeszítés nem kapcsolódik az élelmiszer mennyiségéhez. Egyértelmű:
- Étel választás: csak alacsony kalóriasűrűségű (DC), vagyis alacsony kalóriatartalmú ételeket is engedélyeznek. Ezek általában vízben és rostokban gazdag ételek: friss és szárított zöldségek, friss gyümölcsök és alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételek: sovány hús és hal
- A "tetszés szerint" fogalom: képes bizonyos mennyiségű ételt megenni. Nem lépi túl: így továbbra is a ugyanaz a kötet ételt, mint a szokásos, de azzal kevesebb kalória az élelmiszerek CD-nek megfelelő megválasztása miatt kerül be.
A térfogati rendszer a gyakorlatban
Konkrétan, így megy ez:
- Arról van szó, hogy sovány húst és sovány halat eszik a zöldségekkel kísért 2 fő étkezés mellett, és a gyümölcsöket részesíti előnyben reggelire és snackként.
- Egyes ételeket korlátozni kell: zsírok (előnyben kell részesíteni a nyersolajokat: a repce- és olívaolajok váltakozása például nagyon kis mennyiségben), valamint keményítők és gabonafélék (inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű termékeket válasszanak).
- Bizonyos ételeket erősen kerülni kell: cukor, édes termékek, alkohol.
- Előnyösek a vizes készítmények, például a levesek.