Volumetrikus rezsim alacsony energiarendszer; V rezsimek; Útmutató a fogyókúrához és fogyáshoz

Bemutatás

alacsony

A Barbara Rolls készítette volumetrikus étrend lehetővé teszi, hogy csak alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasszon, ugyanakkor térfogata szerint nagy. Ez a módszer emellett fogyni fog anélkül, hogy megváltoztatná vagy csökkentené az étrend előtti ételek mennyiségét. Ezek azok a fehérjék és rostok lesznek kiváltságosak.

Az étrendnek minden energiát biztosítania kell, amelyre a testének szüksége van minden nap, a kalóriacsökkenést a fogyás céljának megfelelően számolják, csökkentse a napi energiaigényét 500 kalóriával, ha 1 fontot szeretne leadni, és kétszer akkor, ha 2 fontot szeretne leadni . Ennek eredménye az energiaigénye ennek a diétának.

Alapelvek

➢ Olvassa el a címkéket

A legjobb módszer az elfogyasztott ételek energia-sűrűségének biztosítására. Az energia sűrűségét úgy kapjuk meg, hogy az összes kalória számát elosztjuk tömegének grammban. 1,5 energiasűrűség alacsonynak minősül. 1,5 és 4 között korlátozni kell az érintett élelmiszer fogyasztását. 4-n túl kerülje el a fogyasztását. Továbbá, ha az energiasűrűség nagyobb, mint a tömege grammban, kis adagokat ajánlunk.

Az energiafogyasztást tiszteletben kell tartani, hogy képet alkothasson, íme néhány példa:
- 398 cal = 1 csésze 1% tej + ½ csésze zabkorpa gabona + ¼ csésze szárított áfonya.
- 292 cal = 2 kivi + 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt + 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.