Vonat az (I) meghatározásához - Weider Románia
Vonat a definícióhoz (I). Ki fogadta el azt a szabályt, hogy egy hónapot várni kell a döntés meghozatalához? Olyan önkényesnek, annyira defetistának tűnik - félretenni néhány célt, mintha még nem lennének elég fontosak. Ez nem a rendszeres olvasónk, akit ismerünk. Egy izmos testalkatról álmodozol, széles deltoidokkal, teli mellkassal, sűrű háttal és lábakkal, mély hassal, hat csomagra osztva - és neked a jelenen kívül nincs más idő, hogy megszerezd őket.
Ezzel a programmal magabiztosan megközelíti a hátralévő időt, amíg el nem megy a tengerre és azon túl. Tehát csak munkába kell állnia. Adjon hozzá méretet, javítsa ki az izom egyensúlyhiányát, és még nagyobb súlyokkal is indítsa el ezt a programot.
LEAN GÉP
Bár az ebben a programban szereplő gyakorlatok nem túl bonyolultak, a gyakorlatok és az ismétlési intervallumok tartományának felosztása eltart egy ideig, amíg megszokja. de ne aggódjon, ezt a programot az alábbiakban ismertetjük és részletesen bemutatjuk a - A definíció szerinti vonat (II) és Vonat meghatározni (III) - Úgy van kialakítva, hogy a következő 12 hétben több rostot helyezzen el a célizomcsoportokba - és így több zsírt égessen el és nagyobb izmokat növesztjen. A hozzáadott kardió dolog nem fog mást tenni, mint felgyorsítani a dolgokat.
Tréning program
Képzési program B
2., 4., 6., 8., 10. és 12. HÉT: Ezekben a hetekben magasabb ismétlési intervallumokat (12-20) ad meg, hogy több zsírt fogyasszon, növelje az állóképességet és jobb legyen a szivattyúzás. Az edzések súlyzókkal lesznek, és arra kényszerítenek, hogy stabilizálóbb izmokat használjon a mozgások egyensúlyi befejezéséhez. Mivel több ismétléssel arra fog törekedni, hogy izomfáradtságot érjen el, a szettek közötti szünetet 90 másodpercre kell növelnie.
Kardio szempontok
A súlyzós edzéshez hasonlóan a kardió megközelítése is minden héten változik. Számos mechanizmuson keresztül váltogatja a kardiót egyenletes ütemben és a nagy intenzitású intervallumokkal végzett zsírégetést. Minden héten öt kardió foglalkozáson megy keresztül, amelyek mindegyike 20 és 60 perc között tart.
Többet hozhat ki ezekből a foglalkozásokból, ha reggeli előtt vagy súlyzós edzés után végzi; A kardió munka a test egy bizonyos területén végzett ismétlődő edzések után több zsírégetést eredményezhet ezen a területen. A testmozgás útján mozgósított zsírt ezután üzemanyagként használják a kardiómunka során, ahelyett, hogy a bőr alá kerülnének. Ezt szem előtt tartva, próbáljon kardiózni közvetlenül az edzés után. A hasra minden héten a 2. és az 5. napon, reggel pedig rendezzen még párat, ébredés után.
MEGOLDÁS SIKERRE
Az izmaid kiemeléséig, amíg el nem mész a tengerig, egy komplett útmutatót adtam neked, nehéz ismétléssel, hat ismétléssel, mérsékelt súlyú 10-12 ismétléssel és 20 ismétléssel. A hasizomra néha 30 ismétlést hajt végre, így a hasának lehetősége nyílik a kardió során felszabaduló zsír egy részének elégetésére. Ami a kardiót illeti, mondjuk csak annyit, hogy keményen fog dolgozni és izzadni fog ahhoz, hogy sok törölközőt megnedvesítsen. De amint hétről hétre módosítja és javítja edzettségét, a test autopiloton hajtja végre a zsírégetést, amikor minden edzés rejtett zsírlerakódások felhasználására kényszeríti az energiát.
És amikor eljön az ideje, hogy a tengerre menj, akkor pontosan ott leszel, ahol szeretnél. Míg mások rájönnek, hogy a strandon nem sokat várnak rájuk, és csak ezután kezdik el ígérni és tervezni a jövőt, Ön megmutatja nekik a tavaszi munkájuk és étrendjük eredményeit.
Meggyőződésünk, hogy elégedett leszel.