Vonat, mint Dwayne; A szikla; Johnson - GymBeam Blog
Dwayne "The Rock" Johnson nevét valószínűleg senkinek sem kell bemutatnia. Egy birkózóAmerikaiprofi és színész, aki nagyon jól tudja, mit jelent elérni a csúcsot. Felfedez sikereinek titkait, amelyet olyan életekben is alkalmazhat, amely közelebb visz a céljaihoz fitnesz és személyes.
Ez hajnali négy órakor, és a nap csak kelni kezd a floridai luxus Landmark Ranch Estates felett. Az ebben a lakónegyedben élő legtöbb lakó - köztük az NFL-sarokba tartozó Asante Samuel és a New York Jets széles vevője, Brandon Marshall - dollármillióinak otthonait még mindig ágyban rejtve tartja néhány órás értékes alvást. . Míg a környéken a legtöbb ember még nem ébredt fel, Dwayne "The Rock" Johnson hollywoodi szupersztár és profi birkózó legalább fél órán át állva, kinyújtja izmait, erre a célra felveszi edzőruháját felkészülni szertartásReggel. Amikor belép az előszobába, mélyet lélegzik, hogy tüdejét friss floridai levegővel töltse fel, és mosoly.
Miután az utcai lámpák kialudni kezdenek, Dwayne a szürke aszfaltra lépve végigfut a magas pálmafákkal őrzött járdán. A zene sikoltozik a fejhallgatójában, és rájönhogy valaki őrültnek tarthatja,de mint mondja, ez egy olyan elkötelezettség, amely formában tartja és ígyaz egyik legnépszerűbb akciósztár lett.
Napi reggeli kardióedzésez csak egy kis fogaskerék a zsírozott gépében, ami Rock edzésmódja. E karakter elérése érdekében élete nagy részét azzal dolgozta. Lelkiismeretesen kitartszigorú edzések és étrendje.Teljesen értékelni, hogy mennyire keményen dolgozik ez önmagának, ésmilyen tökéletes állapotbanbármilyen szerepért, amit lát, nézze meg a rutinját 24 órán belül.
A Szikla és a reggeli őrület
Johnson futása intenzív. A pólója nedves az izzadságtól, ezért összenyomható. De még mindig messze van a kimerültségtől. Valójában ezen keresztül teljesen megerősödve érzi magát. Míg a reggeli testmozgás miatt a korai ébredés ötlete rémálomnak tűnik a legtöbb ember számára, Dwayne úgy véli a hajnali képzés felkészíti helyes a nap hátralévő részében. "Szeretem a reggeli kemény edzéseket, hogy fizikailag és mentálisan is jobb lábbal kezdhessem a napot." mondja.
"Az edzés szerepétől függően általában 30-50 perc elliptikus edzést tartok. Ez az első dolog, amit csinálok, utána megeszem a reggelit. "
Ha a reggeli étkezéséről van szó, milliós mosoly jelenik meg az arcán. Ha van valami, amit jobban élvez, mint időt tölteni az edzőteremben és szórakozás a rajongók számára - akár képernyőn, akár egy birkózó mérkőzésen -, akkor az Manar. Természetesen mindig ügyel arra, hogy bármit is adjon a testének, ez segít neki a legjobb teljesítmény elérésében.
"Egyél okosan. Általában napi 5 ételt eszek. Mindig felkészült és szervezett vagyok amire előre elterveztem, aszerint, amit el akarok érni. A napot általában marhahússal és zabpehellyel kezdem reggelire - magyarázza, miközben az ételt a szájába dobja. "Az étrendem további fő ételei közé tartozik a csirke, marhahús filé, tojásfehérje, zabpehely, brokkoli, lepényhal, rizs, sült burgonya, zöldek, paprika, gomba, hagyma és kazeinfehérje."
Súlyzós edzés
Később a floridai kedvenc edzőtermében ül,edzőpadon két 45 kg-os súlyzóval. Rajta kívül, aki reggeli térdelést, egyengetést és plyometrikus gyakorlatokat gyakorol, az edzőterem gyakorlatilag üres. Csak négy nagy hangszóró hangja kíséri. Ha életet élsz rendetlen és elfoglalt mint Johnson, a csendes idő is nagyon ritka lehet. Senki sincs a közelben, aki zavarná vagy autogramot kérne, lehetséges összpontosítson teljes mértékben mindent pokolba tenni, ami gyakran képviseli,őrült élete központja.
"Az edzés az én terápiám és olcsóbb, mint egy pszichiáter. Őszintén szólva nem tudom elképzelni az életemet edzés és eredmények elérése nélkül - mintha az életben lennénk, főleg ha edzünk - a kemény munka nem helyettesíthető. "
"Reggeli után nehéz súlyzós edzéssel kezdek dolgozni -epikus fájdalom, epikus eredménnyel. Hangsúlyozom, hogy "együtt fogunk győzni" és "a továbbképzéssel", ezáltal terjesztve a közösségi hálózatokon keresztül. A képzéssel az élet metaforájaként foglalkozom - lelkesedés, elkötelezettség, vágy, munkamorál, siker és kudarc - Mindent elveszek az életben.
Johnson minden bizonnyal hisz abban, amit hirdet. És főleg, ha az edzőteremben van az idő. Követés helyett több edzés rutin, a következő mintát követi inkább testépítés tesztelve és igazolva a súlyok rendszeres emeléséhez, fenntartásáhozizomnövekedés.
"Edzek A hét 6 napján, általában reggel, de ez mindig az ütemezésemtől függ. Néha edzek este is " mondja. "De egyértelműen jobban szeretem a reggeli edzéseket. Edzés közben ossza fel a testrészeket: lábakra, hátra, mellkasra, bicepszre és tricepszre. Kombinálják a súlyzókat, a nagy súlyzókat, a köteleket és a felszereléseket. ”
"Állandó edzésem változik és alkalmazkodik, de leggyakrabban mégis 4 szett 12 ismétléssel 60-90 másodperces szünettel. Nem szórakozom az edzőteremben. Mindig arra törekszem, hogy az edzőteremben legképzettebb srác legyek, és gondoskodom róla, hogy így elérjem a legjobb képességeimet. ”
Mindig formában van a filmhez
Az edzés nem csak Dwayne-nek szól hogy jól nézzen ki póló nélkül. Intenzíven edz, hogy minél több fizikai keretet tudjon elérni, és a lehető legreálisabbnak tűnjön. A "Furious 7" és a "San Andreas" katasztrofális filmekben Johnson több, fizikailag megterhelő sorozatban vett részt. Mint elmagyarázta, miközben a reggeli edzés után egy nagy csésze kávét fogyasztott, a erőteljes képzési program a tavalyi "Hercules" filmhez, amellyel jó formát ért el a következő feladataihoz.
"Szerencsére ezek a filmek a Hercules-filmet követték, ami ezt a feladatot jelentette Olyan keményen edzettem és dolgoztam, ami addig semmi mást. Voltak nyolc hónap nehéz edzés"Egyedül éltem, és hat hónapra bezárkóztam Budapesten a Hercules forgatása alatt, majd a Furious 7 és a San Andreas követte."
A San Andreas-nak kellett lennie jelentősen megváltoztatja az edzéseket, hogy el tudja játszani azt a szerepet, amelyet a pusztító kaliforniai földrengés megkövetelt. Ez nem volt könnyű feladat.
"San Andreas-ban én játszom az első válaszadót az LA tűzoltói között, és az is volt hihetetlen nak,-nek érdekes dolgozni ezekkel a srácokkal és Összehangolom az edzést és a táplálkozást, hogy beilleszkedhessek ebbe a karakterbe - magyarázza. "Ez a szerep sok erőt igényel, rengeteget edzettem kötéllel, vízi és saját súlyú edzéseket tartottam. Nagyon tetszett, rendkívül megnőtt a tisztelet ezeknek a férfiaknak, akik ezt a munkát végzik. Vannak igazi hősök a szó valódi értelmében. "
A Furious 7 című filmben Dwayne tudta, hogy fizikai megjelenését tekintve összehasonlításra számít Jason Stathammal. Bár Johnson szokott lennia céh férfiból a legnagyobb és a legrosszabb, örömmel osztotta meg a reflektorfényt Stathammal epikus csatáikban.
"A küzdelem, amelyet Jason Stathammal vívtam a nyitó jelenetben, valójában valami másról szólt. Nagyon különleges volt. Ennyi év alatt alkalmam volt harcolni a sok kiváló hírű férfi, Ami az "erős hollywoodi srácokat" és az akciófiúkat illeti, de Jason Statham valóban igazi darab volt. Minden tiszteletem a férfiak iránt, akikkel korábban a forgatáson harcoltam " mondja Johnson. "Amit Jason hoz, az a hitelesség. Nem csak játszik, ha harcol, teljesen megbízható. Jason valóban nagyon kemény fickó, hidd el.
Amikor a nap véget ér
A nap végéhez közeledve a The Rock óriási autójával, egy Ford F-150-vel, más néven "fekete gorillával" vezeti a hosszú, kanyargós utat lakhelye felé. Bár az fertőző karizmájáról ismert, Amikor Dwayne végigsétál a környéken, halkan és óvatosan halad el. Végül a legtöbb ember nincs esélyük álmaik megélésére és sztárok lenni az akciófilmeknél, különben nem találnak időt és nem kapják meg az élet alakját. A Szikla azonban karriert épített erről. Ez valami olyasmi, ami örömmel tölt el valamit, ami folyamatosan javul.
Johnson újra és újra megmutatta, miért senki nem közelíti meg a szintjét, amikor az ellenállhatatlan akcióhős szerepét játssza. "Imádom", - mondja hatalmas mosollyal az arcán. "Az ilyen típusú testek létrehozása és fenntartása figyelmet igényel a részletekre, mert néha hízni vagy fogyni kell, hozzá kell adni a kardiót, naponta kétszer edzeni, vagy több vagy kevesebb kalóriát kell kapnia. Mindig állandó a változás állapota, ami igazán izgalmassá teszi. "
Dwayne The Rock Johnson és edzésterve
Éveken át Dwayne Johnsona azon munkálkodott, hogy olyan testet szerezzen, amelyre a férfiak vágynak, és a nők, akikhez közelebb akarnak kerülni. De sikereinek titka nagyon egyszerű: nehéz súlyokat emelni, keményen és gyakran edzeni. Lásd bemutató képzési tervét, és ha mersz, próbáld ki vagy állítsa be a céljainak elérése érdekében.
1. NAP: LÁBAK
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyemelés: 4 szett, 25 ismétlés
• Nyomásra nyomva: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Ülőhosszabbítások (lábhosszabbítás): 3 sorozat, 20 ismétlés
• Térdhajlítás: 4 készlet, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai az egyik lábán: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Egyenesítés a rúddal: 4 sorozat, 10 ismétlés
• Ülő lábhosszabbítás: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Lábtávolság: 4 szett, 12 ismétlés
2. NAP: VISSZA
• Kardio: 30-50 perc
• Helcométer vontatása (szíjtárcsa) a mellkasig: 4 sorozat, 12 ismétlés
• A váll emelése egy súlyzóval: 4 szett, 12 ismétlés
• Keret az egyik karon súlyzóval: 4 készlet, 12 ismétlés
• Ragaszkodjon a rúdhoz két kézzel: 3 szett, 10 ismétlés
• A mellkas felé helcomcens tapadás: 3 készlet a kimerülésig
• A váll emelése súlyzókkal: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hátsókerék-meghajtás: 3 készlet a kimerülésig
• Hyperextension: 4 készlet, 12 ismétlés
3. NAP: VÁLLAK
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyzókkal tolva: 4 készlet, 12 ismétlés
• Súlyzóval tolva: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Elülső emelők súlyzókkal: 4 készlet, 12 ismétlés
• Libegés súlyzókkal: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Helcométer tapadása: 4 sorozat, 15 ismétlés
• Mellkasra döntött súlyzókkal ellátott hosszabbítások: 4 sorozat, 12 ismétlés
4. NAP: FEJEZET/HASZNÁLAT
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyzóhajlítások: 4 sorozat, 15 ismétlés
• A kalapács súlyzókkal hajlik: 4 készlet, 15 ismétlés
• Lejtős súlyzó-fekvőtámaszok: 4 szett kimerülésig
• Szíjtárcsa-hosszabbítók: 4 készlet, 15 ismétlés
• Szíjtárcsa meghosszabbítása a fej felett: 3 készlet, 15 ismétlés
• Párhuzamos úszók: 3 sorozat a kimerülésig
• A lábak párhuzamos rudakra emelése: 4 sorozat, 20 ismétlés
• Közeledve a vállakhoz a medencéhez úgy, hogy a kötél a csigához van rögzítve a térdén: 4 sorozat, 20 ismétlés
• Orosz csavar: 4 20 ismétlést állít be
5. NAP: LÁBAK
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyemelés: 4 szett, 25 ismétlés
• Nyomásra nyomva: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Lábhosszabbítás: 3 szett, 20 ismétlés
• Térdhajlítás: 4 készlet, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai az egyik lábán: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Egyenesítés a rúddal: 4 sorozat, 10 ismétlés
• Ülő lábhosszabbítás: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Lábtávolság: 4 szett, 12 ismétlés
6. NAP: MELL
• Kardio: 30-50 perc
• A jobb oldali rúddal tolva: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Súlyzókkal tolva ferde padon: 4 készlet, 12 ismétlés
• Súlyzókkal tolva a jobb padon: 4 szett, 12 ismétlés
• Szíjtárcsa két kezével a padon: 4 szett kimerülésig
• Súlyzókkal tolva a padon: 4 szett, 12 ismétlés
• Szíjtárcsa két kézzel álló csapkodással: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Párhuzamos úszók: 4 sorozat a kimerülésig
7. NAP: Pihenés
Dwayne étrendje
A Szikla szerint a súlyemelés és a kemény edzés éppen ez a küzdelem fele az izomépítésben. Meg kell enni a megfelelő ételeket. Ha nem olyan szerepre edz, mint Hercules, az miatt napi 7 fehérje ételt evett, napi 5 étkezést tartson az étrendjében.
Asztal 1
• Marhapecsenye - 280 gramm
• 2 csésze zabpehely
• 3 tojásfehérje
• 1 vagy
• Görögdinnye lé - 1 pohár
2. táblázat
• 2 db csirke
• 2 paprika
• 2 gomba
• 3 csésze brokkoli
• 1 fehérje ital
3. táblázat
• Lazac - 220 gramm
• 8 db spárga
• 2 tojás
• 2 csésze rizs
• 3 csésze brokkoli
4. táblázat
• Marhapecsenye - 280 gramm
• 3 sült burgonya
• 8 db spárga
• 1 pohár friss narancslé
5. táblázat
• 20 gramm kazeinfehérje
• 10 tojásfehérje (paprikával, gombával és hagymával)
Mi a véleményed az élethez való hozzáállásáról? Inspirált? Ossza meg velünk a megjegyzéseket véleményét erről a karizmatikus színészről. Ha tetszett a cikkeinspirált, ne habozzon és támogassa őt megosztással.