Vonat otthonról Steph Elswood hasi gyors edzése - MYPROTEIN

Valljuk be, vannak esetek, amikor valóban nem mehetünk el a helyi edzőterembe. Legyen szó akár az irodában töltött hosszú órákról, a mozgalmas családi életről, vagy csak az otthoni megrekedésről, a mozgás nem tűnik a prioritások listájának első helyén.

Szerencsére van megoldás. Csak néhány egyszerű mozdulattal tarthatja magát fitt állapotban, közvetlenül a nappali kényelméből. Összefogtam az Healthy Chef Steph-lel (@stephelswood), hogy beállítsam ezt a gyors és egyszerű edzést otthonról, hogy kipróbálhassa.

Próbáld ki ezt az edzést tévénézés, kedvenc podcast hallgatása közben, vagy csak egy kis szünetet tartva otthon a munkában. Menjünk dolgozni…

Steph edzése

Megkértük személyi edzőnket és írónkat, Chris Appletont, hogy ismertesse az egyes gyakorlatok előnyeit és a technikájának tökéletesítéséhez szükséges tippeket.

Futás jóga labda has

"Ez a gyakorlat stabilizáló labda segítségével erősíti a középső, a váll és a hátsó felső izmokat."

Kezdje a térdelő helyzetből úgy, hogy a gömb maga elé kerül.
Tartsa benne a gerincét és a hasizmait, nyomja be a kezét a labdába, és guruljon maga elé, amíg az alkar a labdán van, és a teste 45 fokos szögben van.
Hajtogassa a kezét a labda fölé. Használja az alkarját, hogy kissé visszahúzódjon, visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és jól és kontrolláltan tartsa a mozgást.

Hegymászók az orosz forgásokhoz

„A hegymászók nagyszerű gyakorlatok az egész test számára, és remek kardió edzéseket is kínálnak. Az orosz rotációk tökéletesek a középpont és a csípő erősítésére és tonizálására, valamint a rotációs mozgás miatt népszerű sportolók számára. ”

Kezdje úszó helyzetben, támassza alá súlyát a kezén és a lábujjain, egyenes karokkal és kinyújtott lábbal.
Tartsa a középpontját fixen, a vállát, a csípőjét és a talpát egyenes vonalban, emelje fel az egyik térdét a mellkasához és vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a mozgást a másik lábbal, és folytassa a lábak váltogatását az út mentén.
Miután befejezte a hegymászókat, üljön le a földre, térdre hajolva, a lába pedig laposan a padlón.
Hajlítsa meg a hátát, hogy a teste 45 fokos szögben legyen, és tartsa egyenesen a hátát.
Csatlakoztassa kezeit a mellkasa elé, rögzítse középpontját, és emelje fel a lábait a padlóról.
Forgassa el a karjait az egyik oldalra, mielőtt megismételné a másik irányba.

Has térddel a mellkasig

"Ez a kettő az egyben mozgás a ferde izmokat, a csípő hajlító izmait és a rectus abdominist célozza meg."

Kezdje a fekvő helyzetből.
Vonja be a központját, és tartsa kezét és lábát kissé a padló felett.
Ölelje össze térdeit és mellkasát egy ölelés közben, és tegye a kezét a lábai oldalára.
Tartsa a mozgást kontrollált állapotban, térjen vissza az eredeti alvási helyzetbe, és ismételje meg.

A "döglött bogár" gyakorlat ( A Holt Bogár )

"Ez egy nagyszerű módszer a has és a középpont megerősítésére anélkül, hogy túl nagy megterhelést jelentene a hát alsó részén."

Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal előtted, kinyújtva az ég felé.
Emelje fel a lábát úgy, hogy a térde 90 fokos szögben hajlik.
Kezdje úgy, hogy egyszerre engedje le a jobb karját és a bal lábát, ezalatt lejár.
Addig folytassa, amíg a jobb karja és a bal lába kissé a padló fölé nem kerül.
Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ellentétes végtagokkal.

Gördülj térddel a mellkasod felé a Yoga labdánál a dárdahoz

" A lándzsa helyzete a hasizmait és a központját fogja megcélozni. A váll, a medence stabilitását és sok hasi kontrollt igényel a fordított V helyzet kialakításához. Míg a mellkasáig tartó térde egyszerre erősíti a hasizmait, a hát alsó részét, a lábát és a karját. Tökéletes kisebb stabilizáló izmok megcélzásához, amelyek hozzájárulnak az egyensúly javításához. ”

Kezdje úszó helyzetben, a lábával a labdán.
Lassan hajlítsa meg térdeit a mellkasa felé, így a golyók előre gurulhatnak.
Gyűjtse össze a térdét a mellkas alatt, amikor a csípője felemelkedik.
Lassan fordítsa a lábát a labda fölé, és tekerje vissza a kiindulási helyzetbe.
Miután egyetlen vezérelt mozdulattal visszatért a kiindulási helyzetbe, hasi izmaival húzza fel csípőjét csuka helyzetben (fordított V).
A csípődnek hajlítottnak kell lennie, a lábának egyenesnek kell lennie, a karját pedig a padlóig kell nyújtania.

"Lehet játszani a sorozatok és az ismétlések számával, de a strukturált áramkör 4-5 sorozatból, 15-20 ismétlésből jó szórakozás, de egyben kihívás is."

Emlékezni

Könnyebb, mint gondolná, fizikai aktivitást adni a mindennapjaihoz. Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol kondíciót tarthat, az otthoni edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a szokásos edzőtermi rutinok.

A legegyszerűbb edzés otthon is elvégezhető, csak a testsúly, a gravitáció és a kevés állóképesség.

Ne pazarolja az idejét otthon semmivel - keljen fel, legyen aktív és egészséges maradjon.