Vonat rendesen! Dekulturizmus
Az utóbbi időben egyre több videó jelenik meg a közösségi hálózatokon, ahol a fiatalok az edzőteremben "edzenek". Nem igazán lehet pontosan megmondani, hogy melyik csoportot szeretné edzeni, de legalább vidám látni, hogy mit próbál csinálni.
Aztán vannak olyanok, akiket ezt hallasz: „Ennyit tudsz nyomni a melleden? vagy "Csak térdhajlítást végez?", "Csak két… kg-os lemezt csinálsz a bicepszeddel?". Egyesek számára, ha nem teszel sokat a bárba, nem vagy macsó.
Senki nem mondja meg, hogy ne tedd a lécre, a kérdés az, hogy ezt a gyakorlatot helyesen csinálod-e. Különbséget kell tennünk az erőemelés és a testépítés között.
Azt hiszem, a legtöbben testépítéssel járnak az edzőterembe, legalábbis erre következtetek az edzés stílusából. És ha angolból fordítunk, ad literam, akkor a testépítés szó jelentése "testépítés" vagy "testmodellezés".
A testépítő versenyeken senki nem kérdezi meg, hogy mennyit csinál a mellkasán, és nem ez alapján ítélnek meg téged, de fontos, hogy nézel ki. Ehelyett az erőemelő versenyeken fontos az a súly, amelyet fel tud emelni vagy tolni.
Mit akarok ezzel mondani? Fontos, hogy vigyázzon az egészségére! Az ínszalagokat és az inakat nagy terhelés éri az edzés során, és ha nem megfelelően végezzük el a gyakorlatot, akkor nagy eséllyel megsérülhetünk. Ne nézzen a szakemberekre, mert rengeteget súlyoznak, mert évtizedek óta űzik ezt a sportot, és még ők is megsérültek. Az erő idővel jön. Az elején a végrehajtás helyességére kell összpontosítania. A testét közepes súlyokkal is modellezheti. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy az izom állandó feszültség alatt maradjon, mind a mozgás pozitív, mind negatív oldalán. Ne rángasson, ne ingadozzon egy gyakorlat végrehajtása közben. Ha az izomcsoport első 2-3 sorozata után nem érzi az izmok pumpálását, az azt jelenti, hogy nem csinál jól valamit. Vagy túl nagy a súly, vagy nem megfelelően hajtja végre ezt a gyakorlatot.
Emlékszem a Flex Wheeler szemináriumára, amelyen azt mondta, hogy gyakran lehunyja a szemét, amikor bizonyos gyakorlatokat végez. Próbáljon az elme szemeivel vizualizálni azt az izomcsoportot, amely edzi, létrehozza az elme-izom kapcsolatot. Így sikerül jobban elszigetelnie az adott izomcsoportot, és a lehető legkevesebb más csoportot bevonni az adott mozgásba. Például, ha a mellkasból nyomja, koncentráljon a mellkas lehető legnagyobb mértékű elszigetelésére, hogy "lássa" az izomrostok működését. A mellkasnak mindig feszültségnek kell lennie, mind a pozitív, mind a negatív oldalon, csökkentve és nyomva tartva a súlyt. De, ha érdekel, hogy túl sok súlyt helyezzen a rúdra, csak azért, hogy a rúd jól megterhelt legyen, akkor már nem tudja elszigetelni a mellkasat, mert az agy azt mondja a testnek, hogy túl sokat kell emelned ezt a súlyt, és minden bizonnyal túl sokat avatkoznak be. és más csoportok, mint például a tricepsz, a váll, a hát.
Vannak más helyzetek is, amikor valaki felhív, hogy segítsen neki, mert ez az utolsó sorozat, és egy kicsit erőltetni akar. Rendben van, hogy időről időre megcsaljuk az utolsó ismétléseket, amikor az utolsó sorozatban vagyunk, de nem az a személy, aki segítséget nyújt a súly legnagyobb részének felemeléséhez. Annak a szerepe, aki segít ebben a helyzetben, az, hogy átlépje a kimerültséget és még 2-3 ismétlést végezzen, és ne a súly felét emelje meg.
Összegzésképpen: ha még nem ismeri a témát, akkor összpontosítson a gyakorlat helyes végrehajtására. Az erő is idővel eljön. Fontos, hogy az edzés során mennyire hatékonyan stimulálja az izmot. Ha ennek a sportnak a gyakorlásán gondolkodik, különösen ha hosszú távon vagy a teljesítmény szintjén kíván gyakorolni, akkor nagyon kell vigyáznia az egészségére.!