Walking lunges - tökéletes lábgyakorlat otthon
Tudja ezt a fantasztikus lábgyakorlatot otthon: tüdő járt ? Nem csak otthon nagyon könnyű elvégezni, hanem az egész család elindulhat.
Nem tudom, hogy valamelyikőtök hallotta-e a régi cserkész „In the Troop” dalt. Figyelj rá, klassz. Azt mondja a kórusban:
- A csapatban nincsenek fa lábak. Vannak tészták, de nem láthatja. A járás legjobb módja biztosan a miénk. Azt kell tennie, hogy egyik lábát a másik elé tegye, és kezdje elölről. "
Milyen lábgyakorlatot végezzen otthon
Nos, pontosan ezt javaslom felfedezni ma, egy gyakorlatot rendkívül hatékony a combok (quadriceps) erősítésére, de a fenék és a csípő erősítésére is. És ennek ellenére csak az egyik lábát kell a másik elé tenni 🙂
Egyszerűen. De természetesen nem úgy, mint egy normális séta. Használhatja a nyilvánosság előtt, de lehet, hogy figyelmet fordít rá. Figyelmeztetni foglak ...
Tudja, hogy a lunges séta Harley Pasternak, Katy Perry sportedző, Lady Gaga, Rihanna és Jessica Simpson egyik kedvenc gyakorlata. Elég azt mondanom, hogy szuper hatékony fitnesz gyakorlat a lábak építéséhez, mit mondok, hogy művészként faragjam őket !
Gyerünk, javaslom, hogy fedezze fel ezt a nagyszerű lábgyakorlatot otthon és felszerelés nélkül. Opcionálisan hozhat egy pár súlyzót vagy vizes palackot a nehézség növelése érdekében.
Otthoni lábgyakorlat - séta tüdő
Nem fogok hosszú beszédet mondani, mert a gyakorlat rendkívül könnyen elvégezhető az izomépítéshez és a combok karcsúsításához. Csak nézze meg ezt a rövid videót:
Mint látható, semmi nagyon bonyolult:
- Kezdje álló helyzetben, csípőre tett kézzel;
- Tegyen egy nagy lépést, mintha hosszú léptekkel kezdene járni;
- Hagyja a hátsó lábat ereszkedni, amíg a térd nem érinti a földet. Ezután az elülső lábfej négyszögével visszatér a kiinduló helyzetbe, amikor egy lépést tesz előre;
- Tedd ugyanezt, miközben tovább halad előre járás közben. Ha a szoba nem elég nagy, menjen oda-vissza, vagy járjon körül egy asztalt.