Walter Mischel Marshmallow karrier tesztje
A kísérlet, amellyel Walter Mischel, a New York-i Columbia Egyetem neuropszichológusa egyfajta popsztárrá vált a tudományban, a lehető legegyszerűbben hangzik: A hatvanas években amerikai óvodásokat pillangó elé tett, és elmagyarázta nekik. hogy ha húsz percig érintetlenül hagyják a pillecukrot, jutalomként egy második édességet kapnak. Ha azonban befejezik az uzsonnát, mielőtt lejár az idő, vagy csengetnek, hogy behívják a felügyeletet a laboratóriumba, csak egy pillecukorral kell megelégedniük. A teszt másképp alakult: néhány gyermek azonnal megette a pillecukrot, vagy néhány perc múlva megbukott; mások gond nélkül tartották az előírt időt - mások pedig kifinomult módszereket alkalmaztak, hogy elvonják a figyelmüket és elérjék a magasztos célt. A kísérlet klasszikussá vált, és a reklám is másolja.
Ennyi év után Walter Mischel könyvet írt a kísérletről és annak következményeiről: „A mályvacukroteszt. Az önkontroll elsajátítása ". Az 1933-ban Bécsben született és az Egyesült Államokba emigrált pszichológus nemcsak az első tanulmány ismert eredményeit mutatja be, hanem Mischel azt is elmagyarázza, hogy az eredmények hogyan kapcsolódnak az alanyok későbbi életviteléhez, és a munka pontosan ezt teszi Olyan izgalmas. Azok a gyerekek, akiknek kitartott és nem ették meg az édes habot, évtizedekkel később sikeresebb utakat jártak be szakmai és családi életükben, mint azok a gyerekek, akik kevesebb akaraterőt mutattak. Mischel hipotézise tehát: Aki erős akaraterővel rendelkezik és hosszú távú célokra összpontosít, annak nagyobb az esélye a sikeres és elégedett életvitelre.
Most azt feltételezhetjük, hogy Mischel biológiai determinizmust terjeszt a téziseivel: Vagy akaraterővel születtünk -, vagy pedig arra vagyunk kényszerítve, hogy engedjünk a lustaság genetikai hajlamának. De ez nem az a következtetés, amelyet az idegtudós levon. Éppen ellenkezőleg: bár feltételezi, hogy a genetikai apparátus diktálja a hajlandóságot a magas vagy alacsony akaraterő felé, azt is világossá teszi, hogy az egyes egyének szabadságától függ, hogy javítsák-e saját énjük irányítási képességét. Még azok az emberek is, akik nem voltak olyan szerencsések, hogy megfelelő genetikával rendelkezzenek, jó iskolába járjanak, vagy figyelmes és motiváló szülők legyenek, a siker útjára állíthatják az agyukat.
Tiltja a stimuláló tárgyakat az érintés és a látás köréből
És itt játszanak szerepet a pillecukor teszt gyermekei: Mischel elemzése különösen azokat tárja fel, akik különféle trükkökkel élték túl a húsz percet. Megmutatta a tudósnak, mit kell tennie ahhoz, hogy felülmúlja a "gyengébb önmagát" és elérje a célt. A teszt tehát szimbolikusan érthető és alkalmazható az élet minden területén: A mindennapi életben a második pillecukor egy olyan promóciót jelenthet, amely több időt, türelmet vagy munkát igényel; vagy egy kisebb hasra, amelynél el akarja hagyni az édességet; vagy olyan partnerért, akihez a kísértések ellenére hűséges szeretne maradni.
Mischel szilárd tanácsokat ad megfigyelései alapján. Azok a gyerekek, akik különösen sikeresek voltak, elterelődtek. Elfordultak a vágy tárgyától, ficánkolni, nevetni, zenélni, vagy valami mást találni a szobában, hogy megfeledkezzenek a pillecukorról. - Ha ott lenne a jutalom, a gyerekek nehezen várják a második pillecukrot. Amikor a jutalmat fedezték, sokkal könnyebb volt ellenállni a kísértésnek. "
Ez felnőttek számára is működik - állítja Mischel. Például, ha egy projekt dokumentálásán dolgozunk, de folyamatosan gondolkodunk a Facebook-fiókunkon, akkor hasznos lehet, ha vagy elrakjuk az okostelefont, bezárjuk az internetböngészőt, vagy a telefont repülési módba kapcsoljuk, hogy tudatosan ellenálljunk a kísértésnek. Az elv hasonlóan működik a diétával - és a gyönyörű kollégával is, akit egy kongresszuson megismerhetünk. Ha száműzzük a lehetséges inger tárgyakat a tapintási és vizuális tartományból, és tudatosan szem előtt tartjuk a tényleges céljainkat, akkor nagyobb esélyünk van arra, hogy sikeresen kitartsunk állásfoglalásaink mellett.
Gondolj csak egy légyre
Ezenkívül a Marshmallow-tanulmány azt mutatja, hogy hasznos, ha konkrétan elképzeli azt az absztrakt, nagyobb jutalmat, amelyért hosszú ideje dolgozik. Ugyanakkor le kell beszélnie magáról a rossz, rövid életű jutalmat. "Amikor az étteremben ülünk, jön a pincér, és bemutat nekünk egy desszertet, csak egy légyre kell gondolnunk - és étvágyunk el fog halni." Ezenkívül Mischel pszichológus azt javasolja, hogy a jövő "I" -jét nagyobb jutalommal ábrázolják. festeni. Tehát ha olyan munkában ragadunk, ami nem tetszik nekünk, valószínűleg az a gondolat motivál bennünket, hogy koncentrált munkával, türelemmel és kitartással tíz év múlva teljesen más helyen leszünk. - Ezek a tudatos ötletek csodákra képesek.
Itt különösen fontos a pozitív motiváció. Legyen szó sportról, fogyókúráról, projektmunkáról vagy gyerekekkel való foglalkozásról - ha optimistán tekintünk a jövőre, egyszerűen motiváltabbak vagyunk egy meghatározott út követésére - mondja Mischel. „El kell képzelnünk, hogy ha elég keményen dolgozunk, meg tudjuk csinálni. Elcsépeltnek hangzik: De a pesszimista emberek hajlamosak olyan jutalmakhoz nyúlni, amelyek azonnal elérhetőek, ahelyett, hogy ambiciózus célt érnének.
Az ipari pszichológusok egyetértenek abban, hogy Mischel stratégiái nem garantálják a szakmai sikert, de sokszorosára növelik annak esélyét. Kísérletei megmutatják, hogy a képzelet milyen energiát szabadíthat fel a motiváció motorjaként. Német tudósok, például Matthias Sutter viselkedés-közgazdász rámutatnak, hogy a türelem rendkívül fontos készség a sikeres karriertervezéshez: Aki nem azonnal dönt az első dologról, ehelyett képzeletével a jövőre koncentrál és azonnali jutalmat kínál, az hajlandóbb keményen dolgozni és irány a „jobb később”. A türelmes emberek kevesebb adósságba ütköznek, reálisabban terveznek, nem engednek az első hamis impulzusoknak, jövőorientáltak és összességében elégedettebbek. Szakképzéssel kezdődik és nyugdíjba vonul.
A meleg rendszer nem alkalmas mindennapi használatra
Ez idegtudományosan megmagyarázható: Mischel megkülönbözteti agyunk hideg és meleg zónáját. Az agy közepén elhelyezkedő limbikus rendszer felelős az olyan primitív szükségletekért, mint a nemi vágy, az éhség és a félelem. Azt mondja nekünk, hogy jobb lenne elérnünk a csokoládét, a szexet, egy gyors bakot vagy az első munkát, ami utána következett. A prefrontális kéregben lévő hideg rendszer kompenzációként működik. Az előagyban helyezkedik el, és szabályozza a nehezen aktiválható folyamatokat, például a racionális gondolkodást, a hosszú távú döntéseket és az önkontrollt. A forró rendszer állandó konfliktusban van a hideggel. Általában nagyobb hatással van ránk, mert évezredek óta fontos szerepet játszik a túlélésért folytatott küzdelemben. Ez a fejrész szólítja meg, hogy kocogás helyett tévét nézzünk.
Sok helyzetben jó, ha van ilyen meleg rendszerünk: tudatosítja bennünket, hogy éhezés előtt meg kell ennünk a csokoládét. Vagy menekülj el, ha ragadozót látunk. A forró rendszer itt és most gondolkodik. Életmentő veszélyes helyzetekben. Sok mindennapi helyzetben azonban, amelyek a munkahelyen vagy a családban nagy szerepet játszanak, ellentmond hosszú távú céljainknak: például egészségesen élni édességfogyasztás helyett; vagy promócióra várni a status quo-val való megelégedés helyett.
Mischel azt állítja, hogy aktívan edzhetjük a hideg rendszert. Különösen fontos a mentális hozzáállás: Az idegtudós azt tanácsolja, hogy ne hozzon fontos döntéseket stresszes vagy kivételes helyzetekben, hanem nyugodt körülmények között mérlegelje józanul a lehetőségeit. A stressz aktiválja forró rendszerünket. Segít tudatosan megfogalmazni a nap céljait, miután felkel, amikor új nap kezdődik. Ha a tükör elé áll és hangosan meggyőzi magát arról, hogy egy projektet szeretne megvalósítani ahelyett, hogy az idejét pazarolná a Facebookra, akkor nagyobb eséllyel valósíthatja meg napi terveit - mint a teszten résztvevő gyerekek, akik semmilyen körülmények között nem mondták ki hangosan a pillecukrot megérinteni.
A megfelelő nevelés rengeteg edzést takarít meg felnőttkorban
Hasonló tanácsokat ad Gabriele Oettingen, a New York-i Egyetem és a Hamburgi Egyetem pszichológusa. Kiegészíti Mischel megközelítését, és támogatja a pozitív és a reális gondolkodás ötvözését. Kutatása alapján a következő tippet adja: „El kell gondolkodnia azon a célon, amelyet el akar érni. El kell képzelnie, hogy néhány percig eléri a célt. És akkor váltania kell a sebességváltón, és elképzelnie kell azokat az akadályokat, amelyeket le kell győznie. ”Ez a jövőorientált, reális híd„ mostantól holnapig ”, amelyben az ember pozitívan gondolkodik, és ugyanakkor tudatában van az akadályoknak, a legjobb stratégia tervezze meg sikeresen a karrierjét.
Minden tudományos megközelítés egy szempontból ért egyet: Ha akarja növelni akaraterőjét, akkor megfelelő hozzáállással kell rendelkeznie. Mint ismeretes, a hit hegyeket mozgat. Az agy rendkívül rugalmas szerv, amelyet edzeni tudunk, függetlenül attól, hogy honnan jövünk. Fontos kihasználni ezt a mozgásteret. Ugyanakkor a kutatás szempontjából nem tagadható, mennyire fontos a jó iskolai oktatás és a kritikus nevelés a szakmai és a családi sikerek szempontjából. Az intézmények és a szülők adják a legfontosabb impulzusokat a kíváncsiság és a tudásszomj hosszú távú fejlődéséhez.
A megfelelő nevelés rengeteg mentális edzést takarít meg felnőttkorban. Minden szülőnek azt tanácsolják, hogy ne anyja meg pártfogoltjait, lépjen szembe a simogatáspedagógiával, és tanuljon meg nemet mondani. Ily módon a gyerekek megtanulják felkészülni az autonómia és az önuralom közötti életre, ahol türelmesnek kell lenned és világos botlásoknak kell lenned ahhoz, hogy megvalósítsd az életed álmait - és ahol figyelmen kívül kell hagynod az édességeket. Legalábbis egy ideig.