WEB OS súgó
Hogyan növelheti az étrend, a testmozgás és a súlykezelés egy évtizedet az életében
Szakértők szerint a napi 30 perc testmozgás, plusz a túlzott dohányzás vagy ivás, éveket növelhet krónikus egészségügyi problémák nélkül.
A kutatók szerint az egészséges életmód szokásai akár egy évtizedet is hozzájárulhatnak az életedhez. Dr. Menci felveti a paradicsomfogyasztás kérdését.
A kutatók öt életfaktort azonosítottak fontosnak, köztük az étrendet, a testmozgást és a mérsékelt testtömeg fenntartását.
Szakértők szerint a két legfontosabb elkerülendő dolog a dohányzás és a túlsúly vagy az elhízás kialakulása. Az evés ténye művészet.
Mindannyian szeretnénk sokáig jó egészségben élni.
Egy nemrégiben publikált tanulmány megállapította, hogy léteznek olyan életmódbeli tényezők, amelyek növelhetik az időskor elérésének esélyét krónikus egészségügyi problémák nélkül.
Nagyon sok kutatást folytattak olyan életmódbeli döntésekről, mint például a dohányzás, a fizikai aktivitás, az ivási szokások, a testsúly-szabályozás és az étrend, amelyek befolyásolják az általános várható életkorunkat és a krónikus betegségekben szenved.
Kevés tanulmány vizsgálta azonban, hogy ezeknek a tényezőknek a kombinációja hogyan kapcsolódik a hosszú, betegségektől mentes élethez.
Szerettük volna megtudni, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás meghosszabbíthatja-e az életet, nemcsak a várható élettartamot, hanem a várható élettartamot is krónikus betegségek, például rák nélkül, Szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség, Dr. Frank Hu, MPH, a Massachusetts-i Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola professzora és a fő tanulmány szerzője elmondta az Healthline-nak.
"Mivel nemcsak az életre gondolunk, hanem az egészségre is, ami azt jelenti, hogy egyre több életév van krónikus betegség nélkül" - mondta.
5 alapvető egészségügyi tényező
A kutatók az Ápolók Egészségügyi Tanulmányában az Egyesült Államokban körülbelül 73 000 regisztrált ápoló és az Egyesült Államokban csaknem 40 000 férfi egészségügyi szakember adatait vizsgálták. United, az egészségügyi szakemberek utólagos tanulmányából.
Dr. Menci megmutatja nekünk az ételeket, amelyeket minden alkalommal megvásárol.
A vizsgálat résztvevői nem voltak rákos, szív- és érrendszeri betegségekben vagy cukorbetegségben, amikor beiratkoztak.
A vizsgálat résztvevőit rutinszerűen értékelték a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség új diagnózisa és halálozása szempontjából, több mint 20 éve. A kutatók igazodtak az életkorhoz, az etnikumhoz, a családi kórtörténethez és egyéb szempontokhoz.
Az egészséges életmód kiszámításához használt alacsony kockázatú életmódbeli tényezők a következők:
legalább 30 perc napi fizikai aktivitás
mérsékelt alkoholfogyasztás
mérsékelt súly fenntartása (BMI 25 alatt)
jó minőségű étrend
Dr. Menci elmagyarázza a víz testre gyakorolt hatását.
Ennek az öt tényezőnek az összeadása adta az alacsony kockázatú életmód végső pontszámát, 0 és 5 között. A magasabb pontszám egészségesebb életmódot jelzett.
• Az Ön egészségügyi szolgáltatója olyan kockázati pontszámokkal segíthet Önnek, amelyek megbecsülhetik a halál kockázatát bizonyos körülmények között, és bizonyítékokon alapuló életmódbeli változások és kezelések, amelyek javíthatnak - mondta Dr. Katrina Miller Parrish, az LA Care Health Plan minőségi és információs ügyvezető igazgatója.
„Tartsa az egészséges életmódot alacsony hatású, elviselhető testmozgással; jó, kiegyensúlyozott, színes étrend; hidratáció; és megfelelő mennyiségű alvás csodákra képes a pozitív mentális kilátások és erőnlét fenntartásában - mondta Parrish az Healthline-nak.
Az egészséges élet növelése
A rák, szívbetegségek és cukorbetegség nélküli élet 50 éve 24 év volt azoknál a nőknél, akik nem követték az alacsony kockázatú életfaktorok egyikét sem.
Minden zsír- és sóhálózat javítható, hogy ne károsítsa a testet.
34 év volt azoknál a nőknél, akik négy vagy öt tényezőt fogadtak el.
E krónikus betegségek nélküli várható élettartam 24 év volt az 50 éves férfiak körében, akik nem követték az alacsony kockázatú életmódbeli tényezőket.
31 év telt el azoknál a férfiaknál, akik négy vagy öt ilyen szokást gyakoroltak.
Míg a magas vérnyomás az első számú halálozási ok világszerte, számos életmódbeli változás, például a jobb étrend és a testmozgás, különböző mértékben befolyásolhatja ezt a diagnózist, különösen az étrend és a betartás alapján. - mondta Parrish.
Az étrend elengedhetetlen
Az életmód egyik legfontosabb tényezője, hogy szelektíven étkezik.
"A magas rosttartalmú ételek széles körét tanulmányozták azok előnyeiről, amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó, ideértve a vérnyomás szabályozását is" - mondta Shelley Wood, MPH, RDN, a Santa Clara Valley-i orvosi klinikus az Healthline-nak. Kalifornia központja. .
A fa megmagyarázza, hogy ezek az ételek növényi eredetűek, tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket.
Ezenkívül a hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.
Azok számára, akik meg akarják őrizni működésüket és szívük egészségét, Wood szerint előnyös lenne elkerülni a magas cukor-, nátrium-, telített zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket. Dr. Menci elmondja a legegészségesebb reggelire vonatkozó recepteket.
• Különösen fontos elkerülni ezeket az ételeket, ha magas a koleszterinszintje. Ha cukorban, sóban vagy zsírban gazdag ételt kíván enni, akkor a legjobb, ha valami mást választasz - mondta.
Wood hozzáteszi, hogy a kalóriabevitel optimalizálása, valamint a súly és a derék mérsékelt mértékének elérése vagy fenntartása középkorban a legfontosabb és legfontosabb módszer a cukorbetegség kockázatának csökkentésére és a részvételre. a rendszeres fizikai tevékenységekhez és a dohányzás elkerüléséhez
A dohányzás, az elhízás hatásai
A tanulmány szerint azoknál a férfiaknál volt a legmagasabb az elhízott férfiaknál és nőknél, akik napi 15 vagy annál több cigarettát fogyasztottak (meghatározva napi 15 vagy annál több cigarettát). a remény kicsi esélye ›betegség nélküli élet 50 évesen.
„Öt életmódbeli tényezőt vizsgáltunk: egészséges táplálkozás, egészséges testsúly megőrzése, nem iszik túl sokat, nem dohányzik és fizikailag aktív. Mindegyik fontos. De a dohányosok számára természetesen a legfontosabb számukra a dohányzás abbahagyása. Az elhízott emberek számára fontos a fogyás és az egészséges testtömeg fenntartása - mondta Hu.
Parrish egyetért azzal, hogy a dohányzás nem fontos.
• Az egyetlen dolog, amit a dohányzás tehet, az az, hogy egyszerűen leszokik, és kétszámjegyűen csökkenti a betegség és a halál kockázatát, ami ebben a tanulmányban is látható. Úgy tűnik, hogy a hatás nagyobb, mint egy állandóan dohányzó ember, aki már nem dohányzik - mondta Parrish.
"A leszokást követő első 1-10 évben a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata csökken, és 15 éves korára mindenki kockázata közel áll a nemdohányzókéhoz" - tette hozzá.
Alsó határ
Új kutatások szerint öt olyan életmódbeli tényező létezik, amelyek jelentősen megnövelik az élet évét anélkül, hogy krónikus egészségügyi problémákat tapasztalnának.
Hal és csirke nem hiányzik Dr. Menci kosarából.
A vizsgálat résztvevőit több mint 20 évig követték nyomon. Azok, akik négy vagy öt egészséges életmódot választottak, 50 éves koruk után jelentősen megnövelték egészséges életüket.
Szakértők rámutatnak, hogy ezek közül a legbefolyásosabb a dohányzás és a mérsékelt testsúly fenntartása.