WebRelease A táplálkozás ABC-je - Hogyan lehet társítani a kiegyensúlyozott étrendet? egészséges életmóddal
Írta: Sanatatea Press Group, 2013. január 25., péntek, 10:45
A "Nutrition Alphabet", amely valószínűleg a szakemberek számára a legfontosabb táplálkozási könyv a nagyközönség számára, 10 leckét tartalmaz arról, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás és annak előnyei. Mit eszünk? Mikor együnk és milyen mennyiségben? Ez csak néhány kérdés, amelyekre a "Táplálkozási ábécé" válaszol.
Ezt a teljes útmutatót az egészséges táplálkozásról a szakterület legfrissebb adatai alapján Prof. Univ. dr. Nicolae Hancu, a Román Akadémia tiszteletbeli tagja és az orvostudomány területén tekintélyes személyiség, dr. Cristina Nita és dr. Anca Craciun együttműködésével.
Az ábécé első leckéje megtanítja nekünk, hogyan kell helyes és kiegyensúlyozott étkezési stílust követni lépésről lépésre az étvágygerjesztő és biztonságos ételek és ételek mérsékelt és változatos fogyasztásával. A táplálkozási szakemberek e tekintetben kimutatták, hogy a megfelelő táplálkozás célja a kalória- és táplálkozási egyensúly elérése, a mindennapi energia biztosítása.
A táplálkozási ábécé információiból megtudhatjuk, mit jelent a "táplálkozási egyensúly". A szerzők szerint ennek az egyensúlynak az eléréséhez az élelmiszereknek a következő arányban kell tartalmazniuk a tápanyagokat: szénhidrátok - 50-55%, fehérjék - 15-20% és lipidek - 30-35%.
A folyadékbevitel szempontjából az egészséges étrendet napi 2-3 liter nem kalóriatartalmú folyadék egészíti ki. Egyéb tippek, amelyeket figyelembe kell venni a helyes és kiegyensúlyozott étrend mellett, prof. Univ. Dr. Nicolae Hancu: otthon kell szolgálni a reggelit, nem az autóban vagy az utcán, ne hagyja ki az ebédet és vacsorázzon 19: 00-21: 00 között.
Az útmutató másik táplálkozási és egészségügyi órája az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód összekapcsolását javasolja, amelyet párhuzamosan követnek. Az egészséges életmód nem csak azt jelenti, hogy helyes és kiegyensúlyozott étkezési programot követünk, hanem felhívjuk Prof. Univ figyelmét. Dr. Nicolae Hancu, és az egészséges táplálkozás csak akkor lesz teljes mértékben hatékony, ha az egészséges életmód egyéb elemeivel társul: testmozgás, nyugodt alvás, mértéktelen alkoholfogyasztás és dohányzásról való leszokás.
Így annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás szabályai és tanácsai a legjobb hatást fejtsék ki, napi 30-60 percig mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet fogunk végezni séta és szabadtéri futás, úszás, testmozgás formájában. fitneszterem vagy otthon, a futópadon és a kerékpáron stb. Az egészséges és pihentető alvás szabálya éjszaka 7-9 órát foglal magában, ebből legalább egy órával éjfél előtt. Ugyanakkor az ábécé azt javasolja nekünk, hogy kerüljük mind az aktív, mind a passzív dohányzást, ami egyformán káros a test megfelelő működésére.
További információk és tippek az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód összekapcsolásáról a "Táplálkozási ábécé" - "Legyünk a saját táplálkozási szakembereink" 10. leckében.
Ha ezeket a lépéseket párhuzamosan tiszteletben tartjuk, akkor az egészséges táplálkozási folyamat legjobb eredményeit érjük el: a test egészségének megőrzését, a test alakítását, az étvágy kontrollálását, a jobb alvást, de a mentális tónus erősítését is.
Minderről, valamint az egészséges táplálkozás mindennapi életben rejlő előnyeiről olvashat a "Táplálkozási ábécé" című cikkben, a táplálkozás és táplálkozás szakértői útmutatójában, amely 10 egyszerű lépésben megtanítja, hogyan legyél saját táplálkozási szakembered! A könyv tartalmazza a populáció táplálkozásának fő szabályait, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez, valamint az egészséges életmódhoz szükséges összes hasznos információt.