WeCook WeCare - 11 parancsolat a menopauza tüneteinek enyhítésére
A menopauza a nők reprodukciós periódusának végét jelenti. Gyakran olyan kellemetlen tünetek kísérik, mint hőhullámok, hangulatváltozások vagy akár súlygyarapodás (átlagosan 2,5 kg), elsősorban a bazális anyagcsere lelassulása, az energiafelhasználás csökkenése és az ösztrogénszint csökkenése miatt. De tudta, hogy az étrend természetes megoldásnak tekinthető? A megfelelő étrend valóban segít a hormonális változás tüneteinek és következményeinek leküzdésében. A Nők Egészségéért Nemzetközi Akciónap alkalmából fedezze fel 11 parancsolatunkat a menopauza tüneteinek enyhítésére és az ezzel járó súlygyarapodás korlátozására !
Magadra hallgatva megtanulod
A csökkent ösztrogéntermelés megzavarja az étvágy mechanizmusát, és kényszeres étkezési magatartáshoz vezethet. A súlygyarapodás elkerülése érdekében hagyja abba az evést, ha jól érzi magát. Ne habozzon csökkenteni a mennyiségeket sem. Ehhez tálalja magát egy kis tányérra !
Az étkezések kihagyásához el fogja felejteni
A hőhullámok és az álmatlanság által zavart éjszakák után tapasztalt fáradtság jelentős stresszt okozhat, és kényszeres étkezési magatartáshoz vezethet. Az étel ekkor válhat a kényelem szinonimájává. Kerülje az étkezés elhagyását. Csökkenti a nassolás utáni vágyat.
Uzsonna, megengedi magának
Peckish? Kényeztesse magát egy egészséges harapnivalóval. Az ünnepségek programján: friss gyümölcs, túró vagy akár egy marék olajos mag (mandula, dió, mogyoró) !
Az alacsony zsírtartalmú termékeket kerülni fogja
Az alacsony zsírtartalmú termékek és a 0% jó lelkiismeretet adnak, és elkerülhetetlenül eltérésre késztetnek minket, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Amellett, hogy táplálkozás szempontjából kevésbé érdekesek, többet esznek. Menekülj előlük !
Kalciummal nem fog spórolni
A csökkent ösztrogéntermelés a csontok demineralizációjához vezet, ami a nőket hajlamosabbá teszi a csontritkulásra. Töltse fel a kalciumot tejtermékekkel, de irány a csapvíz, a hal, a zöld zöldségek, a hínár és az olajos gyümölcsök, amelyek szintén jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaznak.