WeCook WeCare - Hogyan kezdjük el az alacsony kalóriatartalmú étrendet
A létező rendszerek sokaságával szemben nehéz tisztán látni. Információkat árasztanak el bennünk, és néha nem tudjuk, hogyan tovább az örökbefogadáshoz új étkezési szokások és kezdeményezze a fogyás. Az egyik leggyakoribb diéta az alacsony kalóriatartalmú étrend, vagyis azt, hogy mi csökkenti a kalóriák számát napközben. De vigyázz, a kalóriabevitel csökkentése nem jelenti az összes tápanyag csökkentését: Különösen jó sok fehérjét kell megtartania !
Fogyás: érdemes-e alacsony kalóriatartalmú étrendbe kezdeni ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend azt jelenti, hogy Ön csökkenti a napi kalóriabevitelt. Az étrendben vannak képletek az ember napi kalóriabevitelének kiszámításához (súlya, magassága, kora, neme, fizikai aktivitása alapján). Ez a számítás elméleti, és lehetővé teszi a energiaigény azon a napon. Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként ezt az elméleti kalóriabevitelt csökkentik, hogy elinduljon a fogyás. A WeCook WeCare-nél megyünk 20% -kal csökkenti a bevitelt az energiaszükséglethez viszonyítva. Például, ha egy túlsúlyos vagy elhízott ember kalóriaigénye 2500 kalória, akkor 2000 kalóriás menüt kínálnak fel neki. Ez a kalóriacsökkentés elősegíti a fogyás megkezdését.
Fogyás: a fehérjebevitel fenntartása
De vigyázz, minket is érdekelni fog fehérjebevitel ! Az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség) ajánlatok táplálkozási referencia fehérjebevitel egészséges felnőttek számára 0,83 g/kg/nap fehérjebevitel, azaz a 10 és 20% között nak,-nek napi kalóriabevitel.
Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel történő fogyás összefüggésében, ellentétben azzal, amit gondolni lehet, nem szabad nem csökkenti a fehérjebevitelt. Épp ellenkezőleg, legalábbis szükséges fenntartsa a fehérje bevitelét 10-20% -on napi bevitel, vagy még több. Miért olyan fontos a fehérje? Egyrészt azért, mert a fehérjéket mondják szatietogének, vagyis ők felgyorsítja a jóllakottság érzését. Tehát az a személy, aki fogyni akar, fehérjét fogyasztva gyorsan jóllakottságot érez, és spontán korlátozza kalóriabevitele.