WeightChanger A portál a fogyásról szól! ᐅ Pilates teljes testedzés a nyugodt fogyás érdekében;
Joseph Hubert Pilates érdekes és eseménydús életet élt. 1883-ban született, 22 évesen emigrált Angliába - csak állampolgársága miatt itt internálták az első világháború idején. A traumatikus tapasztalat kiderült, hogy karrierje kezdete.
Testének megerősítése és egészségének megőrzése érdekében képzési programot készített és megosztotta azt az internáló tábor többi emberével. Az évek során ez Pilates-vé fejlődött - a sport a feltalálójáról kapta a nevét.
Egyszer a foglyoknak, később a rendőrség önvédelmének, végül a filmekben és a Broadway-n szereplő csillagoknak és csillagoknak a képzési módszer elképesztő változáson ment keresztül. Amit tisztán férfi sportként kezdtek, azt ma főleg a nők űzik.
Az elhanyagolt izmok megerősítésére az alapvető hangsúly ugyanaz maradt. Különösen az erőmű játszik meghatározó szerepet.
A cikk felépítése:
- Mi a pilates?
- A pilates és a jóga közötti különbségek
- Segíti a Pilates fogyását?
- Kalóriafogyasztás a Pilatesben
- Pilates szerep
- Népszerű pilates gyakorlatok
- Mire kell figyelni a Pilates programban?
Mi a pilates?
A Pilates egy teljes test edzés, amelyben az úgynevezett erőművet megszólítják és edzik. Ezek a has és a hát izomcsoportjai, amelyek támogató funkcióval rendelkeznek. A hosszú ideig tartó ülések és a monoton mozdulatsorok, vagy akár a monoton edzés ezeket elhanyagolják és sorvadhatnak. Ez kedvez az egészségtelen testtartásnak, kényelmetlenséget okozhat a gerincben és elvezeti az energiát.
A Pilates ellensúlyozza az ilyen jellegű problémákat, és olyan súlyok nélkül működik, amelyek megterhelik az ízületeket vagy hirtelen megváltoztatják a helyzetüket. Ezenkívül a Pilates az izmok jobb relaxációjára és a testtudat fokozására is összpontosít. Légzésének megfigyelésével és lassú mozgásával a test gyengéden megerősödik, és megkönnyíti az általános relaxációt.
Mi a különbség a pilates és a jóga között?
Aki kezdetben Pilatesszel és jógával foglalkozik, legalábbis kezdetben párhuzamokat talál. Mindkét sportág az izmok nyújtásával és megerősítésével foglalkozik. Mindkét edzési módszer figyelmet fordít a légzésre, és nemcsak fizikai testmozgásról szól.
A pilates és a jóga között azonban vannak különbségek.
Így kell a labdán lenni a jógában. A feszültség, a relaxáció és a meditáció itt kéz a kézben jár. A mozdulatok meglehetősen statikusak, és meghívják Önt, hogy hallja saját testében. Az akaraterőt finoman erősítik.
A Pilates programban a mozgások és gyakorlatok folyékonyabbak és gyakrabban ismétlődnek. Ez egyrészt rugalmasságot és viszonylag gyorsan meghatározott izomcsoportokat hoz. Másrészt a Pilates használatával más dolgokra is koncentrálhat - feltéve, hogy megszokja. Ez egyben intenzív, ugyanakkor kíméletes bevezetés a súlyzós edzéshez.
Segíti a Pilates fogyását?
Igen! Akár önmagában, akár más súlyzós edzés kiegészítéseként: A pilates stimulálja az egyébként alig használt izmokat. Különösen ülő munkával. Ez rendkívül hatékonyan, nagyon kevés erőfeszítéssel teszi az edzést.
Ha a kis izomcsoportokat egy kicsit jobban edzik a Pilates programmal, javítják a testtartást és a légzést, és így több energiát adnak. Ami viszont megkönnyíti az aktívabb tevékenységet. Ettől eltekintve ez a fajta súlyzós edzés könnyen kezelhető az ízületekben, ezért mindenki számára alkalmas, aki már most is magával cipel néhány kilogrammot, és az edzéseken keresztül fel akarja gyorsítani a fogyást - anélkül, hogy veszélyeztetné csontjaik és ízületeik egészségét. Ezért feltételezhető, hogy a gyenge kötőszövetet a Pilates gyakorlatok erősítik.
Milyen kalóriafogyasztásra lehet számítani a Pilates programban?
A kalóriafogyasztás természetesen a súlyától és az edzés intenzitásától függ. Iránymutatásként 70 kilogrammos súlyt és 130 kilokalória átlagos edzésintenzitást vehet fel félórás Pilates edzésenként. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de több, mint például az erőjóga. Ezenkívül a beépített izmok növelik az alapvető szükségleteket és a teljesítőképességet.
A megszokás kezdeti fázisa után a Pilates egység után Ön még mindig alkalmas kalóriagyilkos kocogásra, vagy a Pilates gyakorlatokat is kényelmesen elvégezheti tévénézés közben.
De: A Pilates hatékony, egyszerű és szelíd - de önmagában nem ezüst golyó. Használja könnyű és egészséges bevezetésként a fitt és aktív élethez, valamint gazdagításként az étrend megváltoztatása során. Ezen kívül ne változtasson meg mindent egyszerre, ez gyorsan elboríthatja testét és elméjét. Erről további információkat talál a stressz és nehézségek nélküli kiegyensúlyozott étkezési tervről szóló e-könyvünkben. Gyors és ingyenes tippeket kaphat a Táplálkozási terv készítése című cikkben. Először hagyja magát egy tapasztalt és hozzáértő pilates-oktató vezetésével. Ez megakadályozza a rossz testtartás megtanulását és minimalizálja a sérülések kockázatát.
Mi a pilates szerepe?
Első pillantásra a Pilates tekercs csak egy nagyon egyszerű habból készült tekercs. Néha lágyabb, néha keményebb, rövidebb vagy hosszabb: Mindenesetre a képzetlen szem nem kaphat közvetlen előnyöket formájából és textúrájából.
De mindenképpen megvannak. A hosszú pilates tekercsek alapul szolgálhatnak, és ezáltal edzhetik az egyensúly érzetét.
A rövidebb változatokat főleg a fascia fellazítására, a fájdalom megelőzésére és az edzés fokozására használják.
Áttekintés: Melyek a legnépszerűbb pilates gyakorlatok?
1. Deszka - alkar támogatás: Egyszerűnek tűnik, de minden benne van.
Feküdjön laposan a hasán, támassza az alkarját a padlón, és reteszelje össze ujjait. Tegye a lábujját a földre. Ezután hagyja, hogy feszültség következzen a lábakon, a fenéken, a gyomorban, a törzsben és a karokban. A célpozíció egy "tábla", amelyet a talajjal párhuzamosan tartanak a láb és az alkar hegyei.
2. U-deszka a padlón: erősíti a nyakat, a vállakat és a hátat.
Újra lapos fekve a hasán, az egész test a lábtól kezdve megfeszül. A lábujjak fel vannak emelve. A medence kissé megemelkedett. A felkar a padlón fekszik, a váll meghosszabbításaként. Az alkar derékszögben hajlik. Ez U-alakot hoz létre a vállak és a karok számára.
Nézzen előre, és emelje le a karját és a szegycsontot a padlóról. Nyújtson előre egy karral, és vigye vissza az alapállásba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
3. Lábemelés: jó az alsó hátnak.
Tegye a kezét és a térdeit a földre. A kezek golyói a váll alatt vannak. A térd a csípő alatt. Tegye magába a feszültséget az egész testében. Most hozza az egyik lábát egyenesen hátra és felfelé úgy, hogy a gerinc meghosszabbításává váljon.
Tegye vissza, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Ügyeljen arra, hogy ne legyen üreges hátlap.
Mit kell figyelembe vennem a Pilates során?
Képesnek kell lennie arra. Herniated lemezek, veleszületett rendellenességek (például scoliosis) és a mozgásszervi rendszer gyulladása esetén távol kell maradnia tőle, vagy előzetesen orvoshoz kell fordulnia.