Wellneo fogyókúra
Ha fogyni és alakot akar alakítani, próbálja ki ezt az egyszerű edzésprogramot, amelyet bárki követhet! Fogyjon le a nyár előtt, esküvőig vagy bármilyen különleges alkalomra, még rövidebb idő alatt, ha ezeket a gyakorlatokat intenzíven gyakorolja.
Csak annyit kell tennie, hogy heti négy alkalommal követi a programot és következetes. Ha a célod az alakod átalakítása 3 vagy több hónap múlva, akkor heti 3-4 alkalommal végezheted a gyakorlatokat. Nagyobb intenzitással még rövidebb idő alatt elvégezheti ezeket a gyakorlatokat a fogyás érdekében a nyár előtt, esküvőig vagy bármilyen különleges alkalomra.
Ne felejtsd el, figyeld a diétát!
A program leírása
2. Dinamikus nyújtás: 5 perc
3. Állóképességi edzés (alább ismertetve)
4. aerobik rész: 30 - 35 perc: 5 perc bemelegítés, fő rész 20 - 25 perc, 5 perc a megnyugtatáshoz.
Futtassa a programot legalább hetente négyszer. Ha saját otthonában szeretne dolgozni, fontolja meg futópad, elliptikus vagy orvosi kerékpár beszerzését.
Az állóképességi edzés 6 gyakorlatból áll, és mindegyiket megismétlik. Az ismétlések száma heti két ismétléssel nő.
Alternatív fandari
Eljárás: álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal a váll szintjén. Tegye a karját a csípőjére, lépjen hátra a jobb lábával, és hajoljon le, amíg az első lába 90 fokos szögbe nem esik.
- Készletek száma: 3.
- Ismétlések száma: 10 x 12 x 15 fekvőtámasz mindkét lábon.
- Szünet a szettek között: 30 másodperc.
Az intenzívebb és hatékonyabb kezelés érdekében javasoljuk, hogy használja a Soft Dummbells súlyzókat - ideális kiegészítő az izom további tonizálásához.
Eljárás: üljön úszó helyzetben. A karoknak jól kell elhelyezkedniük - a kar teteje a váll folytatása, a könyök merőleges a felületre.
- Készletek száma: 3.
- Ismétlések száma: 10 x 12 x 15.
- Szünet a szettek között: 30 másodperc.
ropog
Eljárás: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, tegye a karjait a nyakába. Emelje fel a testét, és maradjon fent, ügyelve arra, hogy a lapockái állandóan a földön legyenek.
- Készletek száma: 3.
- Ismétlések száma: 10 x 12 x 15.
- Szünet a szettek között: 30 másodperc.
Hátsó felső meghosszabbítás
Eljárás: feküdjön hasra karjaival a háta mögött. Emelje meg a testet, ügyelve arra, hogy a köldök területe állandóan a földön maradjon.
- Készletek száma: 2.
- Ismétlések száma: 15 x 20.
- Próba szünet: 30 másodperc.
Lábgyakorlatok
Eljárás: feküdjön az egyik oldalra, hajlítsa meg a felső lábat, és tegye a kinyújtott (alsó) elé, a térd magasságával azonos szinten. Alulról emelje ki kinyújtott lábát.
- Készletek száma: 2.
- Ismétlések száma: 20 x 25 mindkét lábbal, majd cserélje ki a lábát.
- Próba szünet: 30 másodperc.
Medence kiterjesztések
Eljárás: ülj négykézláb. Emelje felváltva a bal és a jobb lábát, miközben mindig a földön tartja a kezét.
- Készletek száma: 3.
- Ismétlések száma: 10 x 12 x 15.
- Próba szünet: 30 másodperc.
Töltse ki ezt a képzési programot súlyzós edzéssel; ezek segítenek a kar- és vállizmok, a hát és a mellizmok tonizálásában. A test felső felében lévő izmok hatékony tonizálásához használja a 15 kg-os fekete súlyzókészletet - Fekete festett súlyzó.
Használat súlyzók még nagyobb intenzitásra, amellyel fizikai állapotának megfelelően állíthatja be az edzés intenzitását.
FIGYELEM A szakértők válaszai konkrét kérdésen alapuló tanácsok, és nem alkalmasak nyilvános használatra. Nem képviselnek orvosi vagy egyéb szakmai véleményt, és soha nem helyettesíthetik az orvoshoz vagy szakorvoshoz tett látogatását. Mivel az emberek különböznek egymástól, javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával a termékek és gyakorlatok alkalmasságát és használatát. Ne feledje, hogy egyes orvosi információk a terület folyamatos kutatása és fejlesztése miatt elavultak lehetnek.