Wellness blog - 5. oldal - Wellness és egészség - Tippek és trükkök
Alvás - alvási ritmus és fázisok
Alvási fázisok
Az egészséges alvás során három különböző alvási fázison megyünk keresztül: könnyű alvás, mély alvás és álom alvás. 90 percenként váltunk egy másik alvási ciklusra, amelynek mindig tartalmaznia kell mindhárom fázist. Így a felnőttek körülbelül 4-6 alvási ciklust élnek át egy éjszaka alatt.
Az alvás következő fázisai minden ember számára azonosak, és csak időtartamukban különböznek egymástól.
1. Elaludni
Amint jól érzi magát az ágyban és lehunyta a szemét, az elektromos agyfeszültség megváltozik. Mivel ebben a fázisban még mindig könnyen "felébreszthet", ezt a fázist félálomnak vagy átmeneti szakasznak is nevezik. Az érzékelés és a mentális tevékenység csökken, és így a psziché ellazul. Az egyetlen gyenge tudat és lassan alszik.
Ebben a szakaszban az izmok ellazulnak, a pulzus és a légzési mozgás stabilizálódik és egyenletesebbé válik. A szemmozgások is lassabbá válnak.
2. Nem REM fázis - 1. szakasz (az ismétlődő ciklus kezdő és végpontja)
A fázis, amely általában csak néhány másodpercig vagy néhány percig tart, része az alvási folyamatnak, és egyúttal a nem REM fázis első szakasza.
Görcsös izomrángás lép fel, és valahogy gyakran úgy érzi, hogy zuhan. A szemek céltalanul és lassan mozognak.
3. Nem REM fázis - 2. szakasz
Az alvás elmélyülése, a szemmozgás alig, az izmokban alig tapasztalható feszültség jellemzi ezt a stádiumot. Ha álmodnunk kellene ebben a szakaszban (még nem bizonyított), ezek többnyire a valósághoz kapcsolódnak. Olyan konfliktusokat élünk át itt, amelyekkel napközben nem foglalkoztunk.
4. Nem REM fázis - 3. szakasz
Növekszik az alvási szakaszban
5. Mély alvás - 4. szakasz
A legmélyebb alvási állapot elérte, és a test ebben a szakaszban képes a leghatékonyabban felépülni. (FONTOS az immunrendszer regenerálódása szempontjából)
Ebben az állapotban a test teljes relaxációban van. A légzés és a pulzus nagyon lassú és szabályos; az izmok elernyedtek és a szem alig mozog.
Ha ebben a szakaszban felébredsz, akkor a legnehezebb felébredni. Általában nagyon gyorsan elalszol, és nem tudod, hogy másnap reggel is felébresztettek.
Átlagosan az első mély alvási szakasz 22 óra körül, a második hajnali 2 és 3 óra körül van.
6. REM alvás - álomfázis
Ebben a szakaszban álmodunk a legtöbbet és legintenzívebben. A REM alvás összehasonlítható a mély alvással. A szemmozgások azonban itt nagyon erősek, a pulzus és a légzés sebessége megnövekedett és szabálytalan. Akik ebben a szakaszban felébrednek, általában nagyon jól emlékeznek az álmukra. Ebben a szakaszban megváltoztatjuk az arcvonásainkat is. Az izmok még lazábbak, egyfajta bénulás. Megakadályozzák, hogy valóban megálmodott mozdulatokat hajtsunk végre.
7. Alvási zavarok alvási apnoe miatt
Sok embert éjszaka zavar az ágyszomszéd hangos horkolása. De nemcsak az ébredők nem tudnak nyugodtan aludni, maga a horkoló sem tud jól aludni. Vicsorgáskor a nyelv a garatba esik, és bosszantó zaj lép fel. A horkoló szintén nem tud lélegezni, és így egy idő után felébred. A légzési szünetek nem veszélyesek és nem betegítenek meg, de ha az éjszaka folyamán akár 300-szor is előfordulnak, ez egészségkárosodást okozhat (az egészséges emberek éjszaka 12-szer szünetelnek).
A kezelés elsősorban a tünetek enyhítésére irányul. Okozati gyógymód még nem lehetséges.
Gondozás között
Alapos és rendszeres tisztítás nélkül a pezsgőfürdő nagyon gyorsan a baktériumok és baktériumok táptalajává válhat, mivel a meleg miatt a kórokozók nagyon jól érzik magukat.
Tisztításkor a következő összetevőket kell szem előtt tartania:
- Zsírok, olajok, testápolók
- Baktériumok, vírusok, algák
- szilárd szuszpendált anyag
- A víz keménységének foka
- PH érték
- Fémkoncentráció
Kezelési tippek a kezdeti feltöltéshez vagy utántöltéshez
Mivel egy pezsgőfürdőt általában normál csapvíz tölt meg, figyeljen a víz jellegére, amely a kezelése ellenére nagyban függ az eredetétől.
Ezért először vagy újonnan töltsön be különféle értékeket.
1. Mész:
Mészstabilizátor hozzáadása megakadályozza a vízkő lerakódását és az ezzel járó vízfelhőt.
2. TA-érték:
Az összes lúgos érték (TA-érték) a vízben lévő összes lúgos anyag összege.
A pezsgőfürdők ideális értéke 80-120 ppm között van. (Millió rész)
A TA értéket mínusz pH vagy plusz pH szabályozza.
Nagyon fontos, hogy ezt az értéket a lehető legstabilabban tartsuk, mivel a pH-érték nem állítható be, ha a TA-érték túl magas. A túl alacsony TA-érték instabillá teszi a pH-értéket.
3. pH-érték:
"A pH-érték a vizes oldat savas vagy lúgos hatásának erősségét méri."
Egy pezsgőfürdő esetében a tartomány 7,0 és 7,6 között van. Az értéknek azonban nem szabad 7,0 alá esnie, mivel a víz ezután túl savas lesz és ennek megfelelően agresszív, és károsíthatja a rendszert.
Ha a pH-érték túl magas, kalcium-lerakódások lépnek fel, és a víz zavarossá válik.
Természetesen a pH-érték mínusz és plusz pH-val is szabályozható.
4. Vas- és mangántartalom
Bizonyos esetekben a víz magas vas- és mangántartalommal rendelkezik. Ez fekete lerakódásokhoz és barna vízhez vezet.
5. Túl lágy víz:
A túl lágy víz agresszív. Ez ahhoz vezethet, hogy a fémrészek "gödröznek", és a lágyítók feloldódhatnak a műanyagokban.
6. Kalciumérték:
Ha a kalciumérték 200 ppm alatt van, kérjük, használjon kalciumerősítőt.
VESZÉLY:
Soha ne adjon egyszerre túl sok készítményt a vízhez. A kívánt érték elérése érdekében jobb gyakrabban adagolni.
A készítmény hozzáadása után hagyja a szivattyúkat legalább fél órán át működni.
A pezsgőfürdő egészséges
Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy a pezsgőfürdőben történő kiterjedt pihenés élénkíti az egész szervezetet.
Sokan a pezsgőfürdőt luxusnak tekintik, de ennél többről van szó. Azok, akik rendszeresen fürdőznek egy pezsgőfürdőben, jót tesznek testüknek és egészségüknek.
Sokan pihennek úgy, hogy egy stresszes nap után meleg fürdőt vesznek a kádban. A melegség önmagában ellazítja a testet és az elmét, és legalább egy rövid időre megfeledkezik a mindennapi stresszről. Ez a relaxációs fürdő még szebb, ha a feszült izmokat célzott légsugarak egyidejűleg masszírozzák és ellazítják.
Ha az izmok ellazultak, a vér jobban átáramolhat a testen, és a sejteket friss oxigénnel látják el.
Ha problémái vannak a magas vérnyomással, próbálja ki a pezsgőfürdőt. A relaxáció csökkenti a vérnyomást. (De vigyázzon, ha túl magas a vérnyomása, előzetesen forduljon háziorvosához.)
A pezsgőfürdő alvássegítőként is nagyon hasznos, mivel az idegrendszer megnyugszik. A fürdő nagyon hasznos lehet, különösen azoknál a nőknél, akik gyakran szenvednek hideg kezektől és lábaktól.
Hatás a bőrön:
A bőrt nagyon magas fokon pezsgőfürdő tisztítja. Fürdés közben a felhalmozódott váladékokat, például a faggyút kimossák.
Az oxigénnel való intenzív érintkezés és az elektromágneses hatások gyorsabban elpusztítják a baktériumokat.
A hatóanyagok bőrön keresztüli jobb felszívódása miatt az allergiás bőrbetegségek jobban kezelhetők.
A vízsugarak jobb vérkeringést biztosítanak a bőrnek, és gyorsabban megtisztul.
Hatás fizikai megterhelés után:
A fizikai megterhelés után a pezsgőfürdő a legpihentetőbb dolog, amellyel kezelheti testét.
Az elme nemcsak ellazul. A vízsugár célzott masszázsa szintén ellazítja az izmokat és enyhíti őket a stressztől.
Mikor mondjon le a fürdőről a pezsgőfürdőben?
Alapvetően:
Csak addig használjon pezsgőfürdőt, amíg fizikailag magabiztos. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, lassan hagyja el a medencét, és ha szükséges, forduljon orvoshoz.
- a belső szervek (különösen a máj és a vesék) akut gyulladásos betegségei
- lázas, vírusos vagy bakteriális fertőzések
- fertőző betegségek
- stroke és szívrohamok után
- súlyos magas vérnyomás
- Görcsrohamok, például epilepszia
- Pajzsmirigy túlműködés
- Szembetegségek fokozott intraokuláris nyomással
- krónikus vénás betegségek pl. B. Trombózis vagy visszér
- A terhes nőknek előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal
Ha nem biztos benne, kérjük, forduljon háziorvosához.
Gyors
Vércsoportos diéta
A vércsoport-diéta, amely Peter D’Adamo amerikai természetgyógyászra vezethető vissza, azon a feltételezésen alapul, hogy a különböző vércsoportú emberek az ételt is másképp dolgozzák fel.
Peter D’Adamo azt feltételezi, hogy a nulla vércsoport a legrégebbi (abban az időben, amikor az emberek vadászok és gyűjtögetők voltak). Tehát a húsnak fontos része kell lennie étrendjüknek. Másrészt az A vércsoportú embereknek (az első gazdák idején) több gabonát és zöldséget kell enniük. Mivel a majmoknak 0, A és B vércsoportja is van, biztosnak tartják, hogy a vércsoportoknak semmi közük az emberi gazdasági rendszerekhez.
Káposztaleves diéta
A káposztaleves-diéta összeomlási diéta, amelyben csak kevés kalóriát fogyasztanak.
Feltételezzük, hogy a leves összetevőit a szervezet nehezen emésztheti meg, és ez nagyobb teljesítményigényt eredményez.
Hozzávalók:
1 nagy fehér káposzta
2 doboz paradicsom
1 kg sárgarépa
6 hagyma
2 paprika
2 szár zellert
1 zeller
1 csokor petrezselyem
Készítmény:
Tisztítsa meg és aprítsa fel a zöldségeket. Ezután mindent összeöntünk egy lábasban vízzel, és 20 percig pároljuk.
Ezután ízesítsd chilivel, borssal vagy szerecsendióval. Kerülje a sót!
Mivel a káposztaleves-diéta kevés ásványi anyagot tartalmaz, és a fehérje eltávolul a szervezetből, naponta legalább 2-3 litert kell inni. A köztük lévő fehérje turmix is megengedett.
1 nap:
Ha éhes, naponta többször elfogyaszthatja a káposztalevest.
Gyümölcs is fogyasztható. Kerülje a banánt, a mézes dinnyét, a szilva és a meggyet.
2 nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezen felül ehet nyers zöldségeket és salátát öntet nélkül.
Este: burgonya margarinnal.
3. nap:
Ha éhes, naponta többször elfogyaszthatja a káposztalevest.
Gyümölcs is fogyasztható. Kerülje a banánt, a mézes dinnyét, a szilva és a meggyet.
4. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezenkívül megengedett 3 banán és 1/4 l sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása.
5. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezenkívül kb. 200 g csirkemellet vagy halat kivehet kevés zsírban, és megesz 6 paradicsomot.
6. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezenkívül ehet egy steaket és zöldségféléket (vízben főzve), valamint olaj nélkül sót.
7. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Továbbá teljes kiőrlésű rizs, zöldségek, 1/4 l gyümölcslé (frissen facsart)
Kritika:
Mivel az étrend nagyon egyoldalú és alacsony kalóriabevitelt tartalmaz, a tartós súlygyarapodás nem garantált.
Ha azonban rövid időn belül le akar fogyni annak érdekében, hogy egy elegáns estélyi ruhába illeszkedjen, az étrend ezen formáját jól szolgálják.
A káposztaleves azonban 3 nap után lóg ki. A puffadás sem kerülhető el.
több információ
Nyers étel diéta
A nyers étel-étrend, amint a neve is mutatja, valami a "nem" szakácsok számára, mivel a gyümölcsök és zöldségek természetesek.
Előnyök:
Időt takarít meg, és a nyers gyümölcsök és zöldségek vitamintartalma a legmagasabb.
Hátrány:
Számos étel kizárt. Pl. Burgonya, amelynek keményítője csak főzve emészthető. Tápanyaghiány fordulhat elő, mivel sok vitamin, például D-, B2-, B12-vitamin és niacin, valamint a cink, kalcium és jód ásványi anyagok főleg a gabonatermékekben és az állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg, és így nem szívódnak fel.
több információ
Hollywoodi étrend
A hollywoodi étrendet az 1920-as években az USA-ban fejlesztették ki az akkori filmdívák számára. Állítólag stúdiófőnökök egyenesen rákényszerítették női sztárjait, hogy a lövés megkezdéséhez időben elérjék a kívánt súlyt. A diéta fő összetevői olyan luxusételek, mint a homár, a garnélarák és az egzotikus gyümölcsök. A szénhidrátok száma minimálisra csökken, ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó.
Az étrend program legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaz naponta. A menüben elsősorban fehérjék (sovány hús, hal), tojás, gyümölcs és saláták találhatók. Bizonyos szabályok vonatkoznak arra is, hogy mely ételeket lehet mit kombinálni. A zsír és a só nagymértékben csökken a normál vegyes ételekhez képest, csakúgy, mint a szénhidrátok. A burgonya, a rizs és a tészta kifejezetten tilos, mert az 1920-as években a szénhidrátokat "hizlaló ételeknek" tekintették. Az egzotikus gyümölcsökben található enzimek állítólag zsírégetőként hatnak. Hetente több kilogramm fogyást ígérnek.
Kritika:
A diéta alatti alacsony kalóriaigény általában a diéta után a jo-jo hatáshoz vezet.
Nem kiegyensúlyozott étrend, a sok tojás miatt a koleszterin-bevitel nagyon magas.
A megnövekedett fehérjebevitel a húgysavszint emelkedéséhez és a vesék stresszéhez is vezet.
Atkins diéta
Az Atkins-diéta különbséget tesz a tiltott és az engedélyezett ételek között.
A szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, burgonya és rizs tilos ételek. A gyümölcsöket és a zöldségeket is korlátozni kell.
A megengedett ételek zsírban és fehérjében gazdagok, például hús, hal, sajt és tojás.
Ezzel a diétával azonban nagyon körültekintően kell eljárni, mivel nagyon egyoldalú, és így vitamin- és ásványianyag-hiány jelentkezik.
Mivel a szénhidrátokat szinte teljesen ki kell hagyni, elkerülhetetlen a szénhidráthiány. Ennek eredményeként az anyagcserének teljesen megváltoznia kell, és a bevitt zsírt nem használják optimálisan. Ez olyan anyagokat hoz létre, amelyek csökkentik az éhséget, de nagyon megterhelik a veséket és köszvényt okozhatnak. A megnövekedett vér lipidszint előbb-utóbb szív- és érrendszeri panaszokhoz vezethet.