Wellness idő egyedül; mobiltelefon és TV nélkül; H; Egészséges

Az egyedül töltött idő rendkívül fontos az egészség és a psziché szempontjából.

wellness

Fotó: gradyreese/Getty Images

Berlin. Egyedül nem magányos: A pszichológusok elmagyarázzák, hogy a mobiltelefon, a barátok és a TV nélkül töltött idő hogyan befolyásolja pozitívan az egészséget.

Este az ágyban. Aki ezt nem tudja, a lakás csendes, hangot nem lehet hallani. Most pihenhetnénk, elengedhetnénk. De foglalkoztat ez az okostelefonról vagy táblagépről érkező kék fény. A Twitteren vagyunk, a Youtube-on szörfözünk, a Google-on keresünkWellness". De nem csak pihentetünk. Mert nem igazán vagyunk egyedül. Ki szereti ezt egyébként? De a kutatások azt mutatják, mennyire fontos az önmagammal töltött idő az egészségem és a pszichém szempontjából.

Mert csak ezt Én-idő, az önmagammal töltött idő különösen pozitívan hat az egészségre és a pszichére. Egyenesen Wellness. Hogy ez hogyan működik és mennyi idő hasznos, azt különböző tudósok kutatták. Mert ha megenged magának egy kicsit több szabadidőt, akkor egészségesebb és boldogabb életet él. Nem szabad összekeverni az egyedüllétet a magánygal.

Wellness: Csak azok élnek elégedetten

Azok, akik egyedül töltenek időt, gyakran negatív érzéssel teszik ezt. Mivel a modern emberek hajlamosak nem akarni - vagy nem képesek - időt tölteni önmagukkal. De Debeka életbiztosító tanulmánya azt is megmutatja, hogy mennyire fontos az egészséges psziché: Egy nemrégiben készült felmérés szerint a mentális rendellenességek ma Foglalkozási fogyatékosság.

Az 1980-as évek közepén Odo Marquard német filozófus arra a következtetésre jutott, hogy nem a magány kínozza az embereket, hanem a magányosság képességének elvesztése. Az emberek elfelejtették, hogyan érezzék jól magukat.

2014-ben Timothy Wilson pszichológussal a Virginia Egyetemen dolgozó kutatók megerősítették ezt az elméletet. Kísérleteket végeztek 18 és 77 év közötti önkéntesekkel. És megállapította, hogy a tesztalanyok kényelmetlenül érezték magukat egy szobában akár rövid ideig is, és nem tehettek mást, mint hogy gondolataikkal elfoglalták magukat.

A magányról azt mondják, hogy káros, mint a napi 15 cigaretta

És most? Másrészt számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a magány sem lehet a választott módszer. 2010-ben például Julianne Holt-Lunstad amerikai pszichológus több mint 300 000 amerikai egészségügyi adatait értékelte.

    Szintén érdekes:

Megállapította, hogy a társadalmi elszigeteltség csökkenti a várható élettartamot. Ugyanolyan káros, mint az alkoholizmus vagy a napi 15 cigaretta, sőt kétszer olyan káros, mint az elhízás. Az eredmény szerint az állandóan magányos emberek kimerültségben, gyulladásban, fejfájásban vagy keringési rendellenességekben szenvedtek. A későbbi vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak. 2018-ban a Florida Állami Egyetem kutatói 12 000 tanulmány résztvevőjének adatait használták fel annak kimutatására, hogy a magány 40 százalékkal növelte a demencia kockázatát.

A szubjektív érzés beteggé tesz

John Cacioppo szociálpszichológus és munkatársai a magányossággal kapcsolatos kutatásaik során azt találták, hogy nem önmagában vagy a fizikai elszigeteltségben, hanem inkább az elszigeteltség szubjektív érzésében van az, ami ezt az egészségre erős hatást gyakorolja. Mondd: az érzett magány.

"A magányt és a magányt ma gyakran szinonimákként használják, de valami egészen mást jelentenek" - mondja Christa Roth-Sackenheim, a német pszichiátriai és pszichoterápiás szakemberek szakmai szövetségének elnöke. „Végső soron az a határ, ahol az egyedüllétet szenvedésnek érzékelem.” A pszichoterápiás orvos szakembere szerint önmagában önmagában olyan dologra van szükség, amelyre a legtöbb embernek újra és újra szüksége van, és tudatosan is megvalósítja.

    Szintén érdekes:

Még akkor is, ha a magány érzése káros - a magával töltött idő rendkívül fontosnak tűnik a saját jólétének és egészségének szempontjából. Pia Weiherl pszichológus 2012-es doktori disszertációjának részeként csaknem 500 hallgatót kérdezett meg, hogy mennyi idejük van a munkájukra, másokra és magukra. Azok, akik kijelentették, hogy elegendő idejük van "a barátaiknak vagy a családjuknak", "magukra gondolni" és "a napi munkahelyi feladatokra", arról számoltak be, hogy a legkevésbé szenvednek testi és szellemi problémáktól.

Ma Weiherl terapeutaként és edzőként dolgozik. Megfigyeli, hogy sokan csak akkor veszik észre, mennyire fontos az egyedüllét a jólétük szempontjából, amikor nincs több idő rá, például azért, mert a fiatal családokban a munka és a mindennapi élet mellett a gyerekeknek sok figyelmet kell.

Hogy megy nekem az idő? A lényeg, hogy tudatosan csináld

"Úgy gondolom, hogy a Me-Time tökéletes kifejezés a pozitív magányra" - mondja Weiherl. És pontosan ezt az időszakot kell tudatosan létrehoznia a stresszes mindennapi élet ellenére - a munka és a magánélet egyensúlyának új, harmadik központi pilléreként. "Nem arról van szó, hogy ebben a szabadidőben valami konkrét dolgot tegyél meg magadnak, hogy jobban érezd magad" - mondja a pszichológus. "Ez egyedi és bármi lehet - könyvolvasás, néma házimunka" Egyedül ülök a hegyen és a távolba nézek ".

Ezt megerősíti a Rochesteri Egyetem (USA) 2017-es tanulmánya is. A Thuy-vy T. Nguyen pszichológussal dolgozó kutatók kimutatták, hogy az egyedüllét pszichológiai és fizikai relaxációhoz és stresszcsökkentéshez vezethet, ha tudatosan dönt az egyedüllét mellett. hogy önmagad legyen.

A Journal of Adolescence ez év elején megjelent pszichológiai vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy azok a serdülők és fiatal felnőttek, akik tudatosan döntenek arról, hogy egyedül töltenek időt, tudják a legjobban, mi a jó nekik. A kulcsfontosságú tényező a választás: Ha egyedül kényszerülsz, akár büntetésként, akár társadalmi félelem miatt, ez problematikus lehet. De a választott magány hozzájárul a személyes növekedéshez és az önelfogadáshoz - magyarázták Virginia Thomas és Margarita Azmitia tudósok.

"Ez egy kicsit józan volt számomra"

"A rendelkezésünkre álló statisztikák azt mutatják, hogy a magány először növekszik Németországban - nem a magány" - mondja Janosch Schobin szociológus. Tudós a Kasseli Egyetemen, és hosszú évek óta kutatja a témát. De az egészségügyi kutatás szempontjából ez nem okoz örömöt: Schobin megvizsgálta, mire szolgál ez a kiegészítő magány.

"És ez egy kicsit józan volt számomra" - ismeri el Schobin. „Valójában szinte teljes egészében tömegtájékoztatási eszközök fogyasztására használják. Ez azt jelenti: Amit csinálunk, az több a televíziózás, az internetezés vagy a vásárlás, a zenehallgatás, a videók megtekintése és így tovább. „Viszonylag keveset olvasnak, az időt művészi tevékenységekre vagy gondolkodásra fordítják, és filozofálják.

"Tehát az egyedüllét nem azt jelenti, hogy az egyedüllét ezen formája növekszik, ami általában alátámasztja az egyedüllét erkölcsileg pozitív jellegét" - mondja a szociológus. Itt kellene megtalálni az utat a saját egészsége érdekében - legalábbis erre utalnak a tanulmányok és a szakértői vélemények.

Malte Güth, aki jelenleg az amerikai Rutgers Egyetemen szerez doktori fokozatot, és az „Egyedül van értelme” című könyv két szerzője egyike. Ahhoz, hogy egyetértésben legyünk önmagunkkal a művészetben ”, egyértelmű vonzereje van: Még ha bátorságra is szükség van önmagával való aktív foglalkozáshoz, akkor is nagyon hasznos ezt rendszeresen megtenni. Ezt sikerül kitartóan sportolni, vagy például a természetben. "Ez az önvizsgálat megerősít bennünket, ellenállóbbá tesz bennünket" - mondja Güth. A rendszeres magány és elmélkedés megvédhet a mentális betegségektől. "Mert különben minden, amit átéltünk, valószínűleg egy ponton teljes erővel feldolgozatlanul utolér minket."