WK diéta fogyókúra és fogyás
WK étrend
nak,-nek -Efedrin- »2008. március 11., 20:54
Tehát a jövő héten kezdődik.
Csak egy WK diétát fogok csinálni, verseny nélkül a végén.
A klasszikus pulykarizs diéta legyen.
2gr zsír
402 szénhidrát
33,5 fehérje
1815 kcal
18gr zsír
4,5 gramm szénhidrát
207gr fehérje
1008 kcal
Van egy serpenyőben sült zöldség, mindegyik 100gr
4,6 gramm zsír
2,8 gramm szénhidrát
1,7 gramm fehérje
59 kcal
Van.
Összesen 2823 kcal-t kapok anélkül, hogy megszámolnám a zöldségeket
Hány gramm keverősütésem legyen egy nap alatt?
Mi a helyzet a zsír bevitelével?
Elegendő-e a meglévő, vagy növeljek valamit olajokkal?
Várom a válaszokat azzal kapcsolatban, hogy mit kellene még javítanom, és a zöldségek és zsírok miatt nekem is voltak kérdéseim.
Edit: A tipikus Wk kiszáradást is kihagyom, mert ez inkább az egyszerű diéta formáról szól.
Re: WK diéta
nak,-nek 5 euró »2008. március 11., 21:35
Elvileg, mint nálam, lásd az aláírásomat
nak,-nek -Efedrin- »2008. március 11., 21:36
nak,-nek 5 euró »2008. március 11., 21:42
Tehát minden nap 10 ml sáfrányolajat is szedek.
Keverje meg a zöldségeket? Ilyen kész mellkasi fagyasztó termék? Velük vigyázni kell, hogy vaj ne kerüljön bele.
nak,-nek -Efedrin- »2008. március 11., 21:45
Nem, hogyan tudnék választani vaj nélkül.
Csak vigyázni kell a sóra.
Mit gondolsz, elég lesz 200gr zöldséges serpenyő?
179 cm magas vagyok.
Meg kell mérnem a KFA-t, amikor megérkezik a féknyereg, de ez a határokon belül van.
Naponta további 2 tejsavó-turmixot adok hozzá.
Mi a helyzet a sertéshússal?.
Cserélhetem pulykával vagy?
nak,-nek 5 euró »2008. március 11., 21:49
A 2 turmix + zöldséggel már elég magas a kcal.
Nem igazán tudok mit mondani a zöldségekről, mert nem tudok elképzelni semmit. Sry.
A pulykát csirkemellre, halra, sertéshúsra és marhahúsra is cserélem az étrend első 8 hetében. a végén csak pulyka vagy hal van.
Meddig kell tartania a diétának?
nak,-nek -Efedrin- »2008. március 11., 21:52
amíg nekem nem elég.
Nem gondoltam semmi konkrétra.
A féknyeregtől függök, és a tükörbe nézek.
Miért nem tudsz elképzelni semmit a zöldségek alatt.
Az értékeket fentebb írtuk le?
Edit: Az étrend naplójában láttam, hogy tejtermékeket használ.
Végezze el az egész étrendet, vagy hagyja ki valamikor?
És a rizzsel lemegyek heti 50gr-re, természetesen a skálára és a féknyeregre.
nak,-nek 5 euró »2008. március 11., 21:57
Inkább brokkolit használok, kevesebb zsír, mint a zöldséges keverésnél.
Az első 8 hétben tejtermékeket használok. Lásd a III. Tervet, a tejtermékeket törlik (beleértve a tejsavó koncentrátumot is).
szerkesztés: az első 10 hetet jelentette
nak,-nek cranki »2008. március 11., 22:30
5Euro azt írta: Én jobban szeretem a brokkolit, kevesebb zsír van benne, mint a rántott zöldségekben.
Az első 8 hétben tejtermékeket használok. Lásd a III. Tervet, a tejtermékeket törlik (beleértve a tejsavó koncentrátumot is).
brokoli, zöldbab, spenótlevél vagy zeller
miért hagyja ki a tejtermékeket?
az mMn annyira megpördült.
A Quark sok glutamint tartalmaz. ez nagyszerű!
KIZÁRÓLAG csirkemellet használok az étrendemben, és ha nehéz lesz az egész, akkor marhahús filé paprikacsíkokkal
Szerintem valamivel kényeztetnie kell magát az étrendben
Re: WK diéta
nak,-nek pumpáld! »2008. március 11. 23:48
-Efedrin - írta: Tehát a jövő héten kezdődik.
Csak egy WK diétát fogok csinálni, verseny nélkül a végén.
A klasszikus pulykarizs diéta legyen.
2gr zsír
402 szénhidrát
33,5 fehérje
1815 kcal
18gr zsír
4,5 gramm szénhidrát
207gr fehérje
1008 kcal
Van egy serpenyőben sült zöldség, mindegyik 100gr
4,6 gramm zsír
2,8 gramm szénhidrát
1,7 gramm fehérje
59 kcal
Van.
Összesen 2823 kcal-t kapok anélkül, hogy a zöldségeket számolnám
Hány gramm keverősütésem legyen egy nap alatt?
Mi a helyzet a zsír bevitelével?
Elegendő-e a meglévő, vagy növeljek valamit olajokkal?
Várom a válaszokat azzal kapcsolatban, hogy mit kellene még javítanom, és a zöldségek és zsírok miatt nekem is voltak kérdéseim.
Edit: A tipikus Wk kiszáradást is kihagyom, mert ez inkább az egyszerű diéta formáról szól.
nem vagy éhes a nap végén?
nem remeg?
mi van a túróval este?
nak,-nek 5 euró »2008. március 12., 8:12
5Euro azt írta: Én jobban szeretem a brokkolit, kevesebb zsír van benne, mint a rántott zöldségekben.
Az első 8 hétben tejtermékeket használok. Lásd a III. Tervet, a tejtermékeket törlik (beleértve a tejsavó koncentrátumot is).
miért hagyja ki a tejtermékeket?
az mMn annyira megpördült.
Normál étrendben sem ezt tettem volna, de
Az alkalomra való tekintettel nem akarok felesleges vizet
a bőr és mivel a tejtermékek okozzák ezt (kell) hagyják
Az elmúlt 4 hétben távol voltam. Ezért nincs savó koncentrátum,
de a tejsavó-iso/tojás-Granu keverék ízek nélkül.
Egyébként az MQ természetesen remek. Nincs kérdés
Re: WK diéta
nak,-nek -Efedrin- »2008. március 12. 16:42
-Efedrin - írta: Tehát a jövő héten kezdődik.
Csak egy WK diétát fogok csinálni, verseny nélkül a végén.
A klasszikus pulykarizs diéta legyen.
2gr zsír
402 szénhidrát
33,5 fehérje
1815 kcal
18gr zsír
4,5 gramm szénhidrát
207gr fehérje
1008 kcal
Van egy serpenyőben sült zöldség, mindegyik 100gr
4,6 gramm zsír
2,8 gramm szénhidrát
1,7 gramm fehérje
59 kcal
Van.
Összesen 2823 kcal-t kapok anélkül, hogy megszámolnám a zöldségeket
Hány gramm keverősütésem legyen egy nap alatt?
Mi a helyzet a zsír bevitelével?
Elegendő-e a meglévő, vagy növeljek valamit olajokkal?
Várom a válaszokat arról, hogy mit kellene még javítanom, és a zöldségfélék és a zsír miatt nekem is voltak kérdéseim.
Edit: A tipikus Wk kiszáradást is kihagyom, mert ez inkább az egyszerű diéta formáról szól.
nem vagy éhes a nap végén?
nem remeg?
mi van a túróval este?
hát biztosan eljön az éhség.
De ha tejtermékeket adok hozzá, akkor a kcal túl magasra emelkedik számomra.
És a pulyka kg-mal valójában el kell érnem a fehérjeszükségletemet.
Az egyetlen szempont az, hogy akár egy tejsavó-izolátumot is bevihetek a reggeli edzés után.
Még mindig azon gondolkodom, hogyan osszam szét az ételeimet.
Hálás lennék egy kis segítségért a megosztottságban.
Szóval igen, ez az első diéta.
nak,-nek s.dayz »2008. március 12. 19:15
Szóval azt tudom ajánlani, hogy jól vegye el a figyelmét, és ne foglalkozzon vele folyamatosan, mert nehezebb lesz elhúznia.
Félnék a mértéktelen evéstől is. de következetesnek kell maradnia! sok szerencsét fiú