X-alakú (tippeket kérni) Általános edzéssel kapcsolatos kérdések

X-alakú (tippeket kérni)

nak,-nek Davvers »2019. február 7. 16:28

Úgy érzem, hogy a felsőtestem kifejezett X-alakú, a lábán nagyon széles csontokkal kombinálva.
Ez egy homokóra alakú figurát hoz létre, tippeket adhat nekem, hogyan tudom továbbfejleszteni/kiképezni?

Körülbelül 190 cm magas vagyok és jelenleg 74 kg súlyú (a méretemhez nagyon keveset gondolok).
Hosszú ideig diétás szakaszban voltam erősítő edzéssel kombinálva, de nem rendszeresen (67 kg körüli koromig).
Most átmentem egy tömeges szakaszba a következő makróértékekkel:

Kcal: 3,060
Fehérje: 153g
Szénhidrátok: 383 g
Zsír: 102 g

Edzési tervként a DZA Push-Pull tervet használom kis módosítással.

Lábnyomás - 4 x 12 ismétlés - 120 kg/+ alacsony súlyú guggolás, hogy megtanulják, hogyan kell teljesíteni a közelmúlt óta
Padnyomás 3x8 ismétlés - 50kg
Pillangó 2x8-10 ismétlés - 45kg - csepp készlet
Vállpréselés az MP 3x8-10 ismétlésnél - 15kg
Oldalsó emelés 2x10-12 ismétlés - 5kg
Kábel tricepsz meghosszabbítás - szuperkészlet merítéssel
3x6-8 merülés - önsúly

Felhúzások (széles padló támogatással) 4x8-10 ismétlés
LH evezés 3x8-10 ismétlés - 30kg
Lat legördülő széles kézi markolat 3x12 ismétlés - 45kg
Butterfly Reverse 3x12-15 ismétlés - 25kg
KH Curls 3x6-8 ismétlés - 12kg - Superset bicepsz fürtökkel a mély blokkon
A bicepsz fürtök a mély tömbön - 40kg

---