Yoga Sport Challenge 30 napos Bikram Yoga GLAMOUR
Helló sportkihívás! Helló erős immunrendszer! Pontosan erre szeretnék törekedni a 30 napos Bikram jóga kihívásommal. Ez működni fog? Mert valójában ellentmondás a tekintetben: ha túl sokat terhelsz fizikailag, akkor gyengíted az immunrendszert. A dolgok azonban kissé eltérnek a forró jógától. Egyrészt a jóga teremben a meleg erősíti az immunrendszert, másrészt az izomfeszültséggel és relaxációs gyakorlatokkal ellátott jóga gyakorlat megerősített testet biztosít.
Szintén érdekes:
A kihívás okaim
Szeretném kipróbálni akaraterőmet és kihívni a testemet. Elméletem: amikor a testem jól megy, automatikusan megerősíti az elmémet. Munkahelyi és párkapcsolati stressz, túl sok kávé, cukor, negatív gondolatok, túl sok kipufogógáz és túl kevés friss levegő, egyoldalú testmozgás és általános elégedetlenség, a test számos negatív hatásnak van kitéve. Ezt a kihívással szeretnék minimalizálni. Szeretnék még több időt szánni arra, hogy jó legyek a testemmel.
A 30 napos jógakihívásom alapkövetelménye az őrületre való egészséges hajlam és az extrém helyzetekben a jógához való nagyon pozitív hozzáállás. De minden nap 30 napig 26 forró jóga pozíció 37 fokos szobahőmérsékleten nem jelenthet problémát! Azt gondoltam. A kihívás előtt. Akkor még nem tudtam, hogy egyáltalán nem lesz szabadidőm. Mostantól minden egyes nap a 26 ászana körül forog - 90 perc hosszú. Számomra ez azt jelenti: nincsenek barátai egy hónapig, nincsenek könyvek, nincs Netflix, nincsenek ünnepségek (az alkoholról nem is beszélve!), Nincsenek képszerkesztési dátumok este magammal (fotós vagyok), gyakorlatilag nincs hely más tevékenységekre, de: a teljes figyelem a jógagyakorlatra.
I. előkészületek: Az alapok
Mivel nagyon ambiciózus vagyok, és csak azt kezdem el, amit sikeresen befejezhetek, először ellenőrizzem a kihívásom megvalósíthatóságát az idő, a logisztika és a magánélet többi részében: Milyen messze van a jógastúdióm a munkámtól vagy az otthonomtól ? Könnyen elérhető kerékpárral vagy vonattal, és meddig tart nekem? Hogyan lehet a jógaórákat összeegyeztetni a munkaidőmmel? De természetesen még: Mit vegyek fel? Hány jóga törölközőre van szükségem tiszta felszereléshez 30 nap alatt? Mire kell figyelnem az étrendben és a vízbevitelben? Ihatok alkoholt? Hogyan vigyázzak a hajamra és a bőrömre, miközben állandó melegben vagyok? Mi van, ha megfázok? Mikor etetem a macskámat, és hogyan magyarázzam el a barátaimnak, hogy 30 napig "kikapcsolok"? És különben is: hogyan szervezzem a munkám és a magánéletemet 90 perc forró jóga körül?
Szüksége van erre:
II. Készítmény: Megfelelő táplálkozás
Az étrendnek támogatnia kell a testet a kihívás alatt, és nem terhelheti meg. Feltétlenül tápanyagokat és anyagokat, például antioxidánsokat, rostokat és ásványi anyagokat fogyasztok. Igyekszem elkerülni az iparilag feldolgozott termékeket. Sok ételt és turmixot készítek magam. A változatos étrend fontos a lehető legkülönbözőbb forrásokból származó anyagok felszívódása érdekében. Az étlapom tehát sok friss zöldséget, némi gyümölcsöt, hüvelyesekből származó növényi fehérjét tartalmaz, például földimogyorót, lencsét, mung babot, kendermagot, szezámot, hajtásokat, valamint rizst, hajdina és quinoát, hogy csak néhányat említsünk. Ahelyett, hogy folyamatosan vásárolnék dolgokat, előfizetek egy zöldséges dobozra (pl. Etepetete mentő dobozára), ami időt és energiát takarít meg, és támogatom a regionális projekteket is. A zöldségek mellett a megfelelő rost fontos a szervezet számára és az emésztés számára, előre elkészített rizs és burgonya formájában. A napi izzadás miatt fontos nyomelemeket veszítek el, mint például a cink és a magnézium.
Weboldalra vonatkozó ajánlások az egészséges táplálkozáshoz edzés közben:
Könyvajánló:
Számomra az alkohol abszolút tilos. Mivel testünk rengeteg energiát fordít arra, hogy újra lebontsa, számomra tabu - végül is minden energiára szükségem van a kihívásomhoz! Tehát négy hétig nincs bor, sör vagy bármi más.
III. Előkészítés: A helyes hozzáállás
Mi van, ha már nem érzem magam a kihívásomnak? Nincs titkos recept, de természetesen vészhelyzeti tervem van!
A kihívások legjobb ideje ősz vagy tavasz. Ez idő alatt nemcsak a természet változik, hanem az emberek is késztetést kapnak a változásra. Ráadásul se nem túl meleg, se nem túl hideg. Persze, őszre terveztem a kihívásomat!
A legfontosabb az erős akarat: minden egyes jógaórát kis kihívásnak tekintek. Engedtem a meleget, a hátam húzását, a nyakamban lévő feszültséget, és a megfelelő gyakorlásra koncentrálok, és hallgatom a testemet. Elfogadom a helyzetet, és amennyire lehetséges, megteszem a dolgomat, a jógámat.
A jó dolog: A Bikram jógában vannak olyan szabályok, amelyeket be kell tartani, például 26 pozíció pontos sorrendje és helyes végrehajtása, hogy kizárhatók legyenek a sérülések. Ennek ellenére minden test másképp viselkedik, ezért nem hasonlítom össze magam. A szobában lévő energia a többi jógitól még jobban motiválhat. Azonban rajtad múlik, hogy felhasználod-e őket. Így! Most végre elkezdhetjük!