Yokebe diéta Mire jó az EAT SMARTER fogyókúra
Keverje össze a fehérjeport a tejben, adjon hozzá olajat és alaposan rázza össze - kész a súlycsökkentő turmix! A yokebe diétában egy ilyen ital helyettesíti a teljes étkezést. De amúgy mennyire egészséges és fenntartható a fogyókúra a Yokebe-vel? EAT SMARTER magyarázza!
Tartalomjegyzék
- Yokebe diéta - Mi ez?
- A yokebe elv
- Yokebe - mi van benne?
- Készítsen fehérje turmixokat maga
- A fehérjeszükséglet
- Fogyjon végleg a Yokebe-vel?
- Tudás elvitelre
Yokebe diéta - Mi ez?
A Yokebe étrend egy olyan porból áll, amely különösen fehérjében gazdag, és célja, hogy támogassa azokat, akik fogyni akarnak a kilók elleni küzdelemben. A gyártó szerint a kiváló minőségű fehérje, a méz és az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kombinációja egy teljes étkezés helyébe lép, és adagonként kevesebb mint 300 kilokalóriát biztosít .
A yokebe shake-hez 200 ml alacsony zsírtartalmú tejet (1,5%) keverünk össze 50 gramm yokebe porral. Ezután 1/2 teáskanálnyi növényi olajat tartalmaz magas telítetlen zsírsavtartalommal - például repce-, lenmag- vagy szőlőmagolajat -, és alaposan összekeverjük. A diétás ital készen áll!
A yokebe elv
Az első héten Yokebe diéta, amely összesen öt hetet biztosít a Slim & Fit programban, a fehérje turmixoknak teljesen ki kell váltaniuk a szokásos három főétkezést. Ebben az időszakban kerülni kell a fizikai túlterhelést is.
A yokebe diéta második-negyedik hetében naponta csak két rázást kell fogyasztani a megfelelő főétkezések helyett. A kiegyensúlyozott étkezés étlapon lehet ebédidőben vagy este.
Legjobb esetben ez sok zöldségből, sovány húsból vagy halból és hüvelyesekből vagy teljes kiőrlésű termékekből álló rostból áll. Gyors séta a friss levegőn hetente kétszer-háromszor ajánlott.
Az ötödik héten a yokebe shake csak a három fő étkezés egyikét helyettesíti - reggeli vagy ebéd. A fizikai aktivitás mértékét hetente 2-3 könnyű sportra kell növelni, minden alkalommal legalább 20 percig. Ehhez kerékpározás és gyaloglás ajánlott (2) .
Yokebe - mi van benne?
A Yokebe étrendpor fő összetevői a szójafehérje (30 százalék), a tejsavófehérje (21,6 százalék) és a méz (15,3 százalék). Különösen a fehérjetartalmú szójafehérjét kell kritikusan szemlélni tolerálhatósága szempontjából: Ha a fehérjeport hosszabb ideig veszik fel, ez negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet, és nyírfa pollenallergiásokban keresztallergia következtében allergiás reakciókhoz vezethet.
A táplálkozási információk tanulmányozása során a yokebe diéta magas szénhidráttartalma különösen szembetűnő: teljes 27 gramm szénhidrát csak egy italban van - ebből 21 gramm tiszta cukor! Összehasonlításképpen: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legfeljebb 25 gramm cukrot javasol naponta (kb. Hat teáskanál). Ezt az értéket szinte csak a Yokebe egyetlen adagjával lehet elérni.
A yokebe shake szintén alig tartalmaz rostot. Ez hosszú távon negatívan befolyásolhatja a bél egészségét, és székrekedéshez vezethet.
A yokebe tápértéke részletesen megrendül:
(Alacsony zsírtartalmú tej (1,5 százalék) és 1/2 teáskanál növényi olaj előállítása)
| Táplálkozási értékek | 100 milliliterenként | Adagonként (239 milliliter) |
| energia | 120 kilokalória | 287 kilokalória |
| zsír | 2,3 gramm | 5,6 gramm |
| ebből: telített zsírsavak | 1,0 gramm | 2,5 gramm |
| szénhidrátok | 11,3 gramm | 27,1 gramm |
| ebből cukrok | 8,7 gramm | 20,9 gramm |
| Rost | Készítsen fehérje turmixokat maga |
Ha folyékony fehérjére akar támaszkodni, készítsen saját fehérje turmixokat. Így nyomon követheti az összetevőket, elkerülheti a mesterséges adalékanyagokat és a cukrot, és az italokat a személyes ízlési preferenciákhoz igazíthatja.
Fontos, hogy az ital a következő három összetevőt tartalmazza az étkezés helyettesítésére vagy a sportolók fokozott fehérjeszükségletének kielégítésére:
- Fehérje: például kvark vagy túró (kb. 150 gramm)
- Szénhidrátok: például zabpehely vagy szénhidrátban gazdag gyümölcs, például banán (kb. 50 vagy 100 gramm)
- Zsírok: például olívaolaj, dió vagy lenmag (kb. 2 evőkanál)
A fehérjeszükséglet
A fehérjeszükséglet teljesítéséhez nincs szükség mesterséges fehérje turmixokra - a kiegyensúlyozott étrend általában elegendő: a felnőtteknek napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, amint azt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlja.
A 60 kilogramm súlyú személy számára ez napi 48 gramm fehérje lenne. Az erős sportolóknak napi 1,7 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként (3) .
A fehérjék fontosak a test összes szövetének felépítése, működése és anyagcseréje, valamint a testtömeg kialakulása és fenntartása szempontjából. Töltenek fel és segíthetnek a fogyásban: Például minden elfogyasztott 100 gramm fehérjéhez 24 kilokalóriát használnak az emésztéshez.
Az esti fehérjében gazdag étel - például zöldséges és fetás hal - ideális ahhoz, hogy a zsírégetés zökkenőmentesen menjen végbe, és zavartalan regenerációs anyagcsere történjen egyik napról a másikra.
Fogyjon végleg a Yokebe-vel?
A fehérje alapú étrend természetes ételekkel (házi fehérjeturmixokkal kombinálva) a túlsúlyos emberek számára jó motivációt kínál a fogyás megkezdéséhez.
Az egyidejűleg előforduló betegségeket, például a szív- és érrendszeri betegségeket vagy az allergiákat, azonban orvosnak előzetesen ki kell zárnia. A fehérje turmixok hosszú távú fogyasztása székrekedéshez és keringési problémákhoz is vezethet, és nem alkalmas egészséges és kiegyensúlyozott életmódra.
Önmagában a fehérjeitalok alapján történő súlycsökkentés hosszú távon nem lehetséges - éppen ellenkezőleg: fennáll a fenyegető yo-jo hatás veszélye, ha az étrend nem változik, és csak az italokra támaszkodik tápanyagellátásként!
Nincs olyan, hogy "ezüst golyó" az alacsonyabb álomsúly gyors elérése érdekében. Ez csak kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, sok zöldséggel, egészséges zsírokkal, komplex szénhidrátokkal és rendszeres testmozgással. Ezért jobb, ha pénzét természetes és fehérjében gazdag ételekbe fekteti, nem mesterséges porok helyett.
Tudás elvitelre
A Yokebe diéta egy olyan porból áll, amely különösen gazdag fehérjében, és célja, hogy segítsen a fogyni vágyóknak a kilók elleni küzdelemben. Az öthetes Slim & Fit programban a yokebe diéta az első héten kezdődik azzal, hogy a három fő étkezés mindegyikét yokeb shake-re cseréli. A második héttől kezdve délben vagy este kihagyhat egy italt, és helyette kiegyensúlyozott ételt fogyaszthat. Az ötödik héten a yokebe shake csak reggeli vagy ebéd menüjében szerepel.
A Yokebe nagyrészt szójafehérjéből áll: A nyírfa pollenallergiában szenvedőknek és a pajzsmirigybetegeknek mindenképpen beszélniük kell a háziorvosukkal, mielőtt bevennék a diétás port. Ezenkívül a yokebe shake szinte egy adagja már eléri a WHO által ajánlott maximális napi cukorbevitelt.
A fehérjeporból készült italok nem kínálnak hosszú távú megoldást a fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg: valójában növelik a későbbi jo-jo hatás valószínűségét.
A legjobb egy kiegyensúlyozott és fehérje-orientált étrend, sok zöldséggel, egészséges zsírokkal, összetett szénhidrátokkal és rendszeres testmozgással. A házi fehérjeturmixok is segíthetnek: Fenntarthatja az összetevők és adalékanyagok ellenőrzését.
Egyébként: A felnőttek napi fehérjeszükséglete 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Az erős sportolóknak 1,7 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, hogy kielégítsék igényeiket.