Yo-yo Effect Ez az egyetlen diétás hiba felelős
Szinte még nehezebb, mint a diétához ragaszkodni, hogy utólag ne nyerjük vissza a súlyt, mert gyakran alattomos jo-jo hatás jelentkezik. Megmondjuk, mi ennek a leggyakoribb oka, és hogyan tudja ügyesen kezelni ...
EZ lehet az oka a jo-jo hatásnak!
Nyári gyümölcsök: Ez a 10 gyümölcsfajta varázsol egy bikini figurát
Különösen nyáron, amikor a várva várt vakáció hamarosan a sarkon van, sok nő (és természetesen a férfiak is) diétát kezd és reménykedik a gyors sikerben. Legyen szó mediterrán étrendről, író-diétáról vagy uborkadieáról - minden ízléshez és szükséglethez létezik megfelelő súlycsökkentő módszer. Gyakran akad azonban fogás, mert ha a kilók csökkentek, akkor gyakran bekövetkezik a rettegett jojó-hatás, és minden erőfeszítés hiábavaló volt. Ez nemcsak a szervezetre lehet káros, hanem elég frusztráló is! De ami valójában létrehozza a jo-jo effektust? Ez leginkább annak a nagyon konkrét hibának köszönhető, amelyet diétánk során követünk el - most elmondjuk, mi ez, és hogyan kerülheti el a jövőben ...
EZ a diétás hiba felelős a jo-jo hatásért
Számos olyan diéta, amely az USA-ból származik, vagy az egytáplálkozásra támaszkodik, és a nagyon egyoldalú étrend, ellentmondásos. Mivel az összeomló étrend nemcsak táplálékhiányhoz vezethet, hanem az étrend rövid távú változására is támaszkodik, amelyet hosszú távon lehetetlen folytatni. Az eredmény: A diéta után visszatérünk a régi viselkedési szokásokhoz, és súlyunk visszatér a kezdeti helyzetbe - amelyet yo-yo hatásnak neveznek -, vagy akár túl is, mert nem változtatunk azon, amit hosszú távon szoktunk enni (ami sokkal hatékonyabb lenne!).
A nagy hiba itt azonban a következő: Fogyókúra során sok olyan célt tűz ki, amely kezdettől fogva túl magas, és túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy gyorsabban lássa az eredményeket, és rövid időn belül minél több fontot fogyjon. De pontosan ez a probléma, mert a A Body riadót ad, és csak a hátsó égőn fut, hogy felkészüljön az éhínségre. Az eredmény: a szervezet megpróbálja korlátozni az energiaigényét, hogy hosszabb ideig tudjon kihasználni tartalékaiból. Miután azonban a diéta véget ért, gyorsan visszaállunk a régi viselkedésbe és a lassú anyagcsere miatt a fontok gyorsabban térnek vissza a csípőre, mint látjuk. 👀
Így kerülheti el a jo-jo effektust
A fogyókúra utáni jo-jo hatás elkerülése érdekében fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki, és ne számítsunk arra, hogy egy hét alatt 5 kilót veszítünk. Ez nem csak nem fenntartható, hanem a test számára is rendkívül egészségtelen. Jobb: Lassan csökkentse a napi kalóriabevitelt, de továbbra is támaszkodjon egy kiegyensúlyozott étrendre, amely semmire sem korlátozza magát - akár egy "Cheat Day" vagy legalább "Cheat Meal" mellett a hét folyamán. A diéta utáni zsíros és édes dolgok utáni vágy nem annyira nagy, és minimalizálják a régi viselkedésbe való visszaesés kockázatát. Ha egészséges és hosszú távú fogyásra vágyik, körülbelül 500 kalóriával csökkentheti napi energiabevitelét, és sokáig élvezheti újonnan megszerzett tengerparti testét. 💕