Zabkása gyümölccsel recept EAT SMARTER
Zabkása gyümölcsös - mandulatejjel a népszerű klasszikusnak különösen enyhe dió ízt ad.
Táplálkozási értékek
| A-vitamin | 0 mg | (0%) | |
| D-vitamin | 0 ug | (0%) | több |
| E-vitamin | 5,4 mg | (45%) | |
| K-vitamin | 40 ug | (67%) | |
| B₁-vitamin | 0,4 mg | (40%) | |
| B₂-vitamin | 0,1 mg | (9%) | |
| niacin | 4,6 mg | (38%) | |
| B₆-vitamin | 0,3 mg | (21%) | |
| Folsav | 143 ug | (48%) | több |
| Pantoténsav | 0,8 mg | (13%) | |
| Biotin | 17,3 ug | (38%) | több |
| B₁₂-vitamin | 0 ug | (0%) | több |
| C vitamin | 33 mg | (35%) | |
| kálium | 751 mg | (19%) | több |
| Kalcium | 46 mg | (5%) | több |
| magnézium | 120 mg | (40%) | több |
| Vas | 3,8 mg | (25%) | több |
| jód | 7 ug | (4%) | több |
| cink- | 1,9 mg | (24%) | több |
| telített zsír | 0,8 g | ||
| húgysav | 82 mg | ||
| koleszterin | 0 mg | több | |
| Összes cukor | 18 g |
összetevők
Előkészítési lépések
Válogassa a bogyókat, szükség esetén mossa meg és tisztítsa meg. Az epret apróra vágjuk. Hámozza meg és szeletelje a banánt.
Melegítsünk mandulatejet egy lábosban. Adjunk hozzá cukrot és zabpelyhet, és forraljuk fel. Csökkentse a hőt, és hagyja 5 percig ázni.