Zabpehely és alacsony zsírtartalmú kvark reggeli rakott

Vélemények eltérnek arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De ami számomra egyértelmű: Mielőtt a hétvégi alvás után edzésre indulnék, valami tisztességes dolognak az asztalon kell lennie! Tehát elegendő energiám van az edzéshez, és valóban ledolgozhatok. Inkább eszek valami meleget, hogy felkészítsem a gyomrot a napra, ez tényleg beindítja a keringést! A következőkben szeretném megosztani veletek kedvenc reggeli receptemet: egy finom, alacsony zsírtartalmú kvarkos rakott zabpehely és friss bogyós gyümölcsök!

Recept 2 adagra (elkészítés: 35 perc)

2

15 g

1 teáskanál

500 g

50 g

20 g

1

150 g

1 E. L.

Melegítse fel a sütőt 160 fokban keringő levegőre. Tegye a tojásokat egy tálba, és verje fel a habverővel. Hozzáadunk tojásfehérje port és sütőport. Ezután adjuk hozzá az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a zabpehelyeket és az őrölt mogyorót, és keverjük össze, hogy kvarkkeveréket kapjunk. Kenje meg a rakott ételeket * kevés kókuszolajjal (vagy: napraforgóolajjal). Vágja a banánt vékony szeletekre, és bélelje ki velük a sütőedények alját. Öntsön kvarkkeveréket rá. Díszítsük áfonyával és apróra vágott mandulával. Tegye a rakott sütőbe kb. 25 percre.

* Van két kisebb sütőedényem otthon (kb. 20 x 10 x 5 cm). Természetesen mindent egy kicsit nagyobb tepsibe is tehet.

Kalória adagonként: 496 kcal

Fehérje: 49 g
Szénhidrátok: 39 g
Zsír: 18 g

Töltse le a receptkártyát innen:

---