Zabpehely fogyókúra Heti 2kg fogyás ELLE
Diéta: A zabpehely magas szénhidráttartalmú - de mégis segít a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni szénhidrátokkal? Sok alacsony szénhidráttartalmú támogató most kihúzná a haját. Mert: A zabpehely főleg szénhidrátokból áll, és nem éppen alacsony a kalóriatartalma. Ennek ellenére képesnek kell lennie a gabonapehely fogyására - egészen pontosan heti két kilóig. Elmagyarázzuk, hogyan működik a zabpehely étrend.
Fogyjon a zabpehellyel: a diéta így működik
A zabpehely-étrend koncepciója nagyon egyszerű, kevés erőfeszítést igényel és különösen olcsó is. A menü minden nap 250 gramm zabpelyhet tartalmaz. Egész nap kis adagokban vagy két nagy étkezés közben fogyaszthatók. Ez kombinálható egészséges ételekkel, amelyeket vagy zabkásaként készítenek, vagy külön fogyasztanak. Az egyetlen szabály: a napi 1000-1300 kalória határértéket (a test méretétől és a fizikai aktivitástól függően) nem szabad túllépni. Mivel a napi 250 gramm zabpehely napi adagja már 760 kalóriát számlál, egyéb ételeknek egyébként is kevés a hely. Ezért a legjobb, ha vizet, alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy tejet, valamint friss gyümölcsöket, például bogyókat választunk a zabpehely kíséretében (vészhelyzet esetén egy kis stevia édesség is használható); Könnyű csirke, hal vagy friss saláta is fogyasztható az étkezések között. A folyadékbevitel szintén rendkívül fontos: napi két liter víz ajánlott annak érdekében, hogy a bélben lévő duzzadó rostot jól fel tudja dolgozni és megakadályozza a székrekedést. A tea és a fekete kávé mértékkel is megengedett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Karcsú a szénhidrátok ellenére? Miért lehet fogyni a zabpehely diétával
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint az anyagcsere-étrend divatos és azt a benyomást kelti, hogy soha többé nem szabad szénhidrátot fogyasztani az álom alakjának elérése érdekében. Ez természetesen nem igaz, mert mindig attól függ, hogy melyik szénhidrátot és milyen mennyiségben fogyasztja. Áttekintést nyújtunk arról, hogy miért lehet sikeresen lefogyni a zabpehely szénhidrátjaival, és miért nem kell biztosan bűnösnek lennie emiatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. A zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz
A gabonapehely 100 grammban körülbelül 58 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nem alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre, de ne aggódjon - a zabpehely csak „jó” szénhidrátokat, azaz összetett szénhidrátokat tartalmaz. Értékes energiát adományoznak, és a cukorból vagy a fehérlisztből származó szénhidrátokkal ellentétben nem a vércukorszintet emelik, hanem stabilan tartják. Azt jelenti, hogy kevesebb zsírt tárol, és nincs étvágya.
2. A zabpehely sokáig jóllakik
A zabpehely körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz 100 grammban - és éppen ez az összetevő a diéta sikerének kulcsa. A zabpehelyben található élelmi rostokat (beleértve a béta-glükánt is) a szervezet nem tudja teljes mértékben felhasználni, de optimálisan stimulálja az anyagcserét és az emésztést. Megkötik a vizet, megduzzadnak a gyomor-bél traktusban, és egyfajta vastag pasztává válnak. Ez azt jelenti, hogy az étkezési rostok növelik a gyomor és a belek térfogatát, ami viszont gyorsan és hosszú ideig telítődik. Az alacsony napi kalóriamennyiség ellenére az ember elégedettnek érzi magát a zabpehely étrend alatt, és felesleges snackeket spórol meg.
3. A zabpehely stimulálja az emésztést
Duzzadó tulajdonságaik miatt a rostok a bélmozgást is serkentik, és biztosítják az egyenletes emésztést. Mivel ezek önmagukban sem emészthetők, hosszabb ideig maradnak a bélben kemény pépként, ami viszont megvédi a nyálkahártyáját, és több időt biztosít a testnek a tápanyagok felszívódására. Ez végül pozitív hatással van a jóllakottság érzésére, a vércukorszintre és a koleszterinszintre. Ha sok rostot fogyaszt, akkor fontos sokat inni a test támogatásához, valamint a székrekedés és a puffadás megelőzéséhez.
Következtetés: túl egyoldalú? Miért egészséges a zabpehely étrend a fogyás szempontjából?
Az egy ételre korlátozott mono étrendeket általában teljesen egészségtelennek tekintik, mivel túlságosan egyoldalúak és gyorsan súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek. A zabpehely étrend viszont viszonylag biztonságos - legalábbis ha legfeljebb egy-két hétig követed. Egyrészt azért, mert a pelyheken kívül más ételeket is fogyaszthat, másrészt azért, mert a gabona meglepően sok tápanyagot tartalmaz. Ide tartoznak az olyan ásványi anyagok, mint a kálium, magnézium, vas, kalcium, cink, foszfor és a B csoport vitaminjai, valamint az E-vitamin. A zabpehely szintén 10 százalék fehérjéből áll, és egészséges, telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Amit mindenképpen szem előtt kell tartania, hogy a zabpehely-étrend célja a teljes kalóriamennyiség csökkentése. Ezért fogy, de az étrend nem alkalmas állandó használatra. Sokkal inkább az étrend változásának kezdeményezésére irányul, és arra kell irányítani a hangsúlyt, hogy mit és mennyit eszel.