Zabpehely - Milyen tápértékek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez
- A zabpehely sok fehérje révén tökéletes az izomépítéshez.
- Fontos fehérjeforrások, főleg a vegán étrendnél.
- Ezenkívül a zabpehely számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Teljesen helytelen a zabpehely látványos képe. De bár nincs sajátos ízük, és általában a szupermarket polcának sarkában találhatók, különösen a sportolóknak gyakran kell használniuk a gabonapelyheket.
A müzli alapjaként nemcsak az egészséges reggelit képviselik: A zabpehely sok fehérjét tartalmaz, és ezáltal elősegíti az izomépítést is, sok energiát szolgáltat, nem terheli az inzulinszintet és segít a fogyásban. Itt vannak a zabpehely legjobb okai.
1. A zabpehely magas fehérjetartalmú és tökéletes izomépítésre
100 gramm zabpehely alig 15 gramm fehérjét tartalmaz. Nem állati eredetű étel esetében ez rendkívül magas fehérjetartalom. A fehérje az izmok és az immunrendszer építőanyaga, ezért a zabpehely különösen érdekes azok számára, akiknek izomépítés és zsírégetés a célja. Val vel fehérjében gazdag teljes kiőrlésű zabpehely és egy kis tejet, természetes joghurtot vagy kvarkot reggel jó alapot fektetsz és napközben felkészülsz a hatos edzésedre.
1.1. Esszenciális aminosavak a zabpehelyben
A zabpehely megszüntetheti vagy csökkentheti az aminosav-kiegészítés szükségességét, mert ők az nyolc esszenciális aminosav (Valin, metionin, leucin, izoleucin, fenilalanin, triptofán, treonin és lizin) tartalmaz. A sejtszerkezet mellett ezek felelősek a hormonális egyensúlyért is, és nélkülözhetetlenek az izomépítéshez.
1.2. A zabpehely fontos fehérjeforrás a vegánok számára
Ráadásul ez a zabpehelyben van tartalmazott fehérjéket a test saját fehérje nagyon hasonlóak. Ezért tudja a szervezet a fehérjéket nagyon hatékonyan felhasználni. Emiatt a zabpehely fontos fehérjeforrás, különösen a vegánok számára.
2. A zabpehely segít a fogyásban
A zabpehely másik nagy pluszja, hogy alkalmas diétára. Noha körülbelül 350 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, összeállíthat egy finom, tápláló és egészséges reggelit, amely csak ezt a mennyiséget, friss gyümölcsöt és egy csipet tejet tartalmaz. A magas fehérjetartalma és a magas rostmennyiség miatt sokáig feltölti Önt és közvetetten serkenti a zsírégetés sebességét.
A tejjel való klasszikus kombináció nem az egyetlen módja a zabpehely felhasználásának. Most vannak számtalan recept a zabpelyhes ételekhez, amelyek diétákra is alkalmasak és amelyek nagy erőfeszítések nélkül beépíthetők a táplálkozási tervbe.
Jegyzet: A müzlit vagy a zabkását mindig maga készítse elő zabpehely alapján. Ez a legjobb módszer a "cukorcsapdák" elkerülésére. Ebben a cikkben talál egy müzli receptet mind a fogyáshoz, mind az izomépítéshez.
3. A zabpehely gazdag jó összetevőkben
Nem szabad mindig becsapni a számokkal: 100 gramm zabpehely körülbelül 7 gramm zsírt tartalmaz. De ez a zsír csaknem háromnegyedből áll telítetlen zsírsavak, például linolsav, amelyek nincsenek káros hatással a szervezetre. Sőt, még egészségesen is segítik a Szabályozza a koleszterin és a vér lipidszintjét.
3.1. A komplex szénhidrátok sokáig jóllaknak
A zabpehely rostokkal támogatja az emésztést és segít a gyomor-bélrendszeri panaszok ellen.
Aki izmokat akar építeni, annak elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az igényes fizikai edzéssel. Ismét a zabpehely első osztályú asszisztens, mert ők gazdag összetett szénhidrátokban vannak. Az egyszerű cukrokkal ellentétben, amelyek gyorsan bekerülnek a véráramba és sóvárgást okoznak, a komplex szénhidrátok egyike állandó energiaadó, ami miatt az inzulinszint nem emelkedik túlságosan. A sok energia mellett (59 g szénhidrát/100 g) a zabpehelynek köszönhetően sokáig jól érzi magát, és nem szenved hirtelen teljesítménycsökkenést.
3.2. A zabpehely sok mikroelemet tartalmaz
A vitaminok, ásványi anyagok vagy nyomelemek gyakran keveset vesznek, ha az ételek tápértékéről van szó. Ezt meg kellene tennie "Hősök a második sorból" gondosan figyeljen. Végül is vannak A vitaminok nélkülözhetetlenek számos anyagcsere-folyamathoz. A zabpehelynek van egy sajátos jellemzője magas B-vitamin tartalom ki. A B-vitaminok a test különböző funkcióit látják el, a vérképzéstől a sejtek felépítéséig.
kívül A zabpehely sok ásványi anyagot tartalmaz, különösen a magnézium. Aki napi 100 grammot fogyaszt, az ennek az ásványi anyagnak a napi szükségletének harmadát fedezi. A A kiegyensúlyozott magnézium egyensúly biztosítja az egészséges csontokat, fontos a szív- és érrendszer számára, és részt vesz az izom- és idegsejtek együttműködésében. Más fontos mikroelemek is, például a foszfor (100 gramm zabpehely fedezi a napi szükséglet körülbelül 60 százalékát) valamint vas vagy cink (kb. 40 százalék) gazdagon képviseltetik magukat a pelyhekben.
4. Milyen előnyökkel jár a zabpehely a sportolók számára?
Mint már vázoltuk, készítsen zabpelyhet Magas fehérjetartalma és komplex szénhidrátjai miatt tökéletes étel reggelire. Nagyon sok energiát adnak, biztosítják az izmok építőanyagát és sokáig feltöltődnek. A a telítetlen zsírsavak és a mikroelemek magas aránya valódi haszon az egész emberi szervezet számára is.