Zabpehely receptek az ízletes, egészséges táplálkozáshoz - Besser Gesund Leben
A zabpehely magas rosttartalmú gabona, amely finom pékáruk készítéséhez áll rendelkezésünkre. Cikkünkben különféle egészséges zabpehely recepteket osztunk meg veletek.
A zabpelyhet sok táplálkozási szakember javasolja magas tápértéke miatt. Tehát nem szabad csodálkozni azon, hogy ilyen sokan vannak Zabpehely receptek amelyek egyszerre egészségesek és nagyon ízletesek. Cikkünkben három finom zabpehely receptet osztunk meg veletek, hogy egészséges módon változtathassunk étkezési szokásainkon.
A reggelit általában tejjel fogyasztjuk, de a vágy kielégítése érdekében ajánlott este zabpehelyet is fogyasztani, vagy étkezések között. Ezért van olyan sok zabpehely recept a granola bárokhoz, levesekhez és desszertekhez.
Ma már tudjuk, hogy a zab egyfajta gabona. De miért ajánlják ilyen forrón? Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy ennyi rostot, fehérjét, telítetlen zsírsavat, B- és E-vitamint, valamint linolsavat tartalmaz. Ezen kívül gazdag ásványi anyagokban is, például:
Tehát, látja, sok oka van annak, hogy miért vegye be étrendjébe a zabpelyhet. Miért ne próbálná ki három finom zabpehely receptünket? Ez az étel nagyon fontos a fogyásban is, mivel magas a rosttartalma.
3 finom zabpehely recept
1. Zabpelyhes muffin
Még akkor is, ha elkötelezte magát egy sportos életmód mellett, a gyűlölt kalóriáktól és szénhidrátoktól való félelem miatt nem kell kedvenc étele nélkül elmennie. Ezzel a recepttel olyan finom harapnivalót (vagy desszertet varázsolhat el, attól függően, hogy hogyan veszi be), amely nem fogja bűnösnek érezni magát.
összetevők
- 1 csésze zabpehely (105 g)
- 3 kanál zabpehely (45 g)
- 2 kanál méz (50 g)
- 3 púpozott kanál sütőpor (45 g)
- 2 tojás
- 1 kanál só (15 g)
- 1 csésze világos margarin (200 g)
- 2 kanál reszelt citromhéj (30 g)
- ¼ csésze sovány tej (62 ml)
- ¼ csésze étcsokoládé (50 g)
készítmény
- Először keverje össze egy tálban a zabpelyhet, a lisztet és a sót.
- Ezután adjuk hozzá a mézet, a citromot, a margarint és a tejet. Ezután elektromos habverővel keverje össze a tésztát.
- Ezután vegyen egy kivajazott muffin tepsit, amelyet előzőleg megszórunk liszttel. Ezután minden muffinsütőedénybe adjon egy kis reszelt csokoládét, és öntse rá a tésztát.
- Végül szórj egy kis csokoládét a muffinformára, és süsd a tésztát 190 ° C-on 20-30 percig. Hagyja egy kicsit kihűlni a muffinokat, mielőtt kivenné őket az ónból. Jó étvágyat!
2. Zabpehely palacsinta
A palacsintát általában reggelire szolgálják fel. De ki találta ki ezt a szabályt? Az alacsony kalóriatartalmú receptünket bármikor elkészítheti. Ne félj hízni, mert te felszívja a legjobb tápanyagokat a finom zabpehely receptek révén.
összetevők
- 2 csésze zabpehely (210 g)
- 2 kanál sütőpor (30 g)
- ¼ mandulatej(62 ml)
- 3 tojásfehérje
- 2 kanál fahéj (30 g)
- 2 púpozott kanál méz (50 g)
- 1 banán
- 1 kanál mogyoróvaj (20 g)
készítmény
- Először vegyen egy tálat, és keverje össze a zabpelyhet a sütőporral és a fahéjjal.
- Ezután keverje össze a mandulatejet a tojásfehérjével és a mézzel egy másik tálban. Ezután adjuk hozzá ezt a keveréket a zabpehelyhez.
- Ezután adjuk hozzá a banánt és a mogyoróvajat és botmixerrel habosítson össze egy sima tésztát.
- Ezután melegítsen fel egy serpenyőt kevés olívaolajjal, hogy megakadályozza a palacsinta beragadását vagy égését.
- Most csak annyit kell tennie, hogy egy kanál segítségével öntsön egy kis tésztát a serpenyőbe. Várjon egy percet, amíg a tészta buborékzik, majd fordítsa meg. Tálalja a palacsintáját egy kis gyümölccsel, és élvezze ezt az egészséges snacket.
3. Zabpehely sütik
Egyszerűen nincs jobb, mint egészséges és ízletes étkezés. Ezért most megosztjuk a sütik receptjét, amelytől a szája megnedvesedik. A zabpehely keksz általában gyorsan megkeményedik, de itt van egy trükk, hogy ez ne fordulhasson elő.