Zamatos menük alacsony kalóriatartalmú étrendhez! Karcsúsító Motivációs Klinika
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem feltétlenül jelent nulla ízt. Éppen ellenkezőleg, az egészséges, még alacsony kalóriatartalmú étrendet is változatosnak kell lennie. Az elv az, hogy a különféle élelmiszercsaládokat integrálják, hogy a szervezet számára szükséges összes tápanyagból profitáljanak, anélkül, hogy túlzásba esnének. Itt van 3 menüötlet, hogy kevesebb kalóriával kényeztesse magát.
Mit kell beletenni a kiegyensúlyozott étrendbe
1/Tejtermékek: Fogyasszon napi három tejterméket a kalcium feltöltésére. Alacsony kalóriatartalmú étrendhez válasszon sovány vagy félzsíros tejet, szójatejet, 0% joghurtot (50 kalória/fazék) és alacsony zsírtartalmú krémsajtot (50 kalória/100 g);
2/Gyümölcsök és zöldségek: fogyasszon öt adagot naponta, maximum vitaminok és ásványi anyagokért;
3/Húsok és tenger gyümölcsei: napi két adagot vegyen be az izomtömeg támogatására, ideális esetben sovány fehér hús. Egyél legalább hetente kétszer tenger gyümölcseit, ha nem vagy allergiás rá. Különösen a zsíros hal, amely kiváló omega-3 forrás;
4/Keményítők: Tálalja ételeit teljes kiőrlésű kenyérrel, finomítatlan rizzsel, burgonyával (nem áztatva olajban), teljes kiőrlésű gabonával stb. Testünk ezekből a komplex szénhidrátokból meríti energiáját.
Hogyan állítsunk össze ételeket, figyelembe véve ezeket az igényeket
Íme 3 finom, alacsony kalóriatartalmú menü ötlet:
Alacsony kalóriatartalmú menü 1
Ebéd: kezdje a napot két pirítóssal (10 g vaj és 10 g zsírszegény lekvár, azaz 35 kalória/30 g), friss gyümölcsökkel, 0% joghurttal és forró itallal (ideális esetben egy csésze cukrozatlan zöld teával, hogy élvezhesse karcsúsító erényeit);
10:00 snack: friss és vitamin turmix, amelyet Ön készít nagy mennyiségű gyümölcs és könnyű tej mellett;
Vacsorázni: egy fél avokádó citrommal az elején; grillezett garnélaráknyárs (150 g-nak megfelelő), rizs adag és reszelt sárgarépa saláta, metélőhagymás vinaigrette. Válasszon egy könnyű desszertet, például gyümölcssalátát;
16:00 snack: készítsen magának sós pirítóst vidéki kenyérrel, 0% krémsajttal és egy szelet füstölt lazacgal. Öröm !