Zárva, hogyan kell enni és mozogni A dietetikus és az edző reagál a Huffingtonra
ÉTEL - Függetlenül attól, hogy egy nagy vidéki házban vagy egy 15M2-es lakásban él, a koronavírus miatt bezárva kénytelen ülő életmódot folytatni. Van, aki nem tud munkába állni, van, aki rövid ideig dolgozik, és egy másik része távmunkának van kitéve.
Más szavakkal, a bezártság a szélsőséges mozgásszegény életmód egy olyan formájához vezet, amely aggasztó lehet, amikor odafigyel arra, hogy mit eszik, vagy az alakjára. Alkalmaznunk kellene étrendünket ehhez a szélsőséges ülő életmódhoz? Fabienne Pommera dietetikus és David Roussillon sportedző megosztotta ajánlásait, hogy drasztikus diéta nélkül tartsák fenn a formájukat.
1 Felejtsd el a diétákat és a korlátozásokat
Fabienne Pommera dietetikus számára jobb, ha emlékezünk arra, hogy meghallgassuk érzéseit és érzéseit, ahelyett, hogy számolnánk a kalóriákat és megtiltanánk bizonyos típusú ételeket. Mivel számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend hosszú távon nem fenntartható, és általában súlygyarapodás követi, tanácsosabb bízni a testében és enni, amíg jóllakik. Ez képes szabályozni önmagát.
„Végül arra késztet bennünket, hogy pontosan azt esszük meg, amire szükségünk van kalóriák, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok tekintetében. Tehát ez azt jelenti, hogy annyit fogunk enni, hogy szabályozzuk a súlyunkat. Ez kiegyensúlyozott étrendhez vezet minket, mivel az ember mindenevő, különböző típusú ételeket kell fogyasztania "- mondja a dietetikus.
Ezt az elképzelést osztja a sportedző is. „Nagyon sokan fordulnak hozzám, hogy lefogyjak. És ritkán gondolják őket a kalóriahiány fogalmára. Minden ezen alapul. Úgy látom, sokan összetévesztik a glikémiás indexet, az ételek savasságát. A fogyás és a hízás elkerülése érdekében a kalóriahiány elve valóban az egyik fontos tudnivaló. Az étrend visszaszerzésének megkezdéséhez el kell kezdeni az alapokat. Ha 50 kg a 160 cm-es súlya, akkor sokkal kevesebb kalóriát fog költeni a működésére, mint például egy Teddy Riner. A kalóriaigény egyénenként változó. Ha napi 2000 kalóriára van szükségem, tudom, hogy ha egyszer átmegyek, hogy túlsúlyban leszek, és ettől hízni fogok, függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyasztok. Ennek a koncepciónak az ismerete lehetővé teszi, hogy biztos legyél önmagadban, és hogy körmödben legyél, amikor eszel "- magyarázza.
2 Fogadja el a bezárás hatását az étkezés módjára
Egy tipikus napon, amikor elmegyünk a munkahelyünkre és elvégezzük a mindennapjainkat, állítólag kapcsolatban kell állnunk a testünk igényeivel, és addig eszünk, amíg jóllakunk. Azonban egy olyan szorongást kiváltó időszakban, mint amit most átélünk, az elmulasztástól és a bezártságtól való félelem arra késztethet minket, hogy több ételt fogyasszunk, vagy olyan kényelmi ételek felé forduljunk, mint a csokoládé, sütemények vagy chips.
Dietetikusunk szerint az a fontos, hogy ne ejtsük ezeket az ételeket bűntudattal. Valójában az étkezés, miközben kellemetlen érzéseket tapasztal, "arra kényszeríthet minket, hogy más kényelmi ételek felé forduljunk, hogy túllépjünk ezen a bűntudat érzésén és ezért túlfogyasszuk" - magyarázta nekünk.
A mostanihoz hasonló feszültség idején a dietetikus és a sportedző egyetért abban, hogy természetes, ha olyan dolgokat akarunk enni, amelyek túl zsírosnak, túl sósnak vagy túl édesnek tűnhetnek. A maga részéről Fabienne Pommera egyfajta rituálé bevezetésével javasolja ezeknek az ételeknek az elfogyasztását. - Még mindig jó okok vannak arra, hogy most kényeztesse magát és vigyázzon magára. Tanulja meg, hogyan lehet ezekből a rágcsálnivalókból különleges alkalmat készíteni, ahol megkóstolhatja ezeket a sűrű ételeket, mert megvigasztalnak minket. De ahhoz, hogy megvigasztalhasson minket, csatlakoznunk és figyelmesnek kell lennünk ahhoz, amit csinálunk, amikor megesszük őket. "
Ezért kerüljük a zsetonjaink felemésztését a képernyő előtt, és leválasztva érzéseinkről.
3 Tanuld meg hallgatni magad
Az érzéseidhez kapcsolódni könnyebb, mint amilyennek látszik. Mozognunk kell. Valójában a fizikai aktivitás lehetővé teszi számunkra, hogy szabályozzuk az étvágyunkat és elegen együnk. Fabienne Pommera ezért azt tanácsolja, hogy ne habozzon, tartson szüneteket nyújtáshoz, keléshez, járáshoz.