Zöld étrend - 100% -ban egészséges fogyókúra
A zöld étrend nagyon népszerű étrend, amelyet amerikai táplálkozási szakemberek találtak ki. A zöld étrend alapelve annyi zöld zöldség és gyümölcs fogyasztása. Azok szerint, akik kitalálták a zöld étrendet, a fogyás negatív kalóriák fogyasztása következtében következik be.
Ezek az ételek emésztés során az egész test jelentős erőfeszítéseket igényelnek, ezért több kalóriát fogyasztanak a feldolgozáshoz, mint amennyit maguk tartalmaznak. Ezért vált a zöld étrend annyira népszerűvé és szeretetté.
És az orvosok úgy vélik, hogy a zöld étrend azért hasznos, mert biotáplálékokat tartalmaz keményítő nélkül, alacsony kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú és ugyanakkor magas rosttartalmú.
A zöld étrendnek főleg a következő gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia: zöld alma, uborka, zöldpaprika, cukkini, kivi, saláta, petrezselyem, kapor, spenót, hagyma, spárga, káposzta stb.
Ebben a diétában a fent felsorolt gyümölcsök és zöldségek mellett tojás, tenger gyümölcsei vagy hal, csirke és szója is fogyasztható kis mennyiségben. Ezek az ételek fehérjében és esszenciális zsírsavakban is gazdagok.
Zöld étrend terv
Zöld étrend - Reggeli egy csésze zöld teából, 100 g zsírtalanított tehénsajtból vagy joghurtból vagy egy tojásból és kiviből, zöld almából vagy szőlőből áll.
A zöld étrend magában foglalja a falatozás reggeli és ebéd között, amely friss zöldségsalátát tartalmaz, olívaolajjal ízesítve. Próbáljon minél kevesebb sót fogyasztani.
Zöld étrend - Ebéd. Ebédre 200 g főtt csirkét vagy főtt halat, valamint egy nagy zöldségsalátát ajánlunk.
A zöld étrend 1., 4., 7. és 9. napjára ebédre csak főtt cukkini ajánlott, zöldhagymával és kaporral.
Zöld étrend - Snack ebéd és vacsora között. A nassoláshoz e diéta során alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy zöld gyümölcssalátát (kivi, szőlő, zöld alma stb.) Fogyaszthatunk.
Zöld étrend - Kína. Vacsorára ez a zöld diéta főtt cukkinit tartalmaz.
A zöld étrend 1., 4., 7. és 9. napjára vacsorára 200 g főtt csirkét vagy főtt halat, valamint zöldséges salátát ajánlunk.
A zöld étrend időtartama 10 nap
Ha éhes az étkezések között, ehet almát, kivit vagy szőlőt. Próbáljon minél többet fogyasztani a lehető legtöbb zöld teát, mert felgyorsítja az anyagcserét és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, így nagyon hasznos a zöld étrendben.
A zöld étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem számos vitaminnal táplálja a testedet.
Pszichológusok szerint a zöld szín az egészség szellemét és a pozitív állapotot tükrözi. Ez csak egy újabb érv e zöld étrend mellett.
Hogyan válasszunk egészséges étrendet
A kiegyensúlyozott étrend elősegíti a normális, egészséges fogyást és hosszú távú eredményeket biztosít.
Karcsúsító övek, A természetes elvek alapján lassabban fogyhat, de minden bizonnyal megváltoztatja mentalitását a napi étkezési móddal kapcsolatban.
Ebből az alkalomból rájön, hogy minden rajtad múlik, hogy képes-e napi minőségi energiát adni a testének, hogy teljes kapacitással, egészséges és természetes módon működhessen.
A diéta segíthet az egészséges táplálkozásban, mivel az egészséges életmód alapelvein alapszik. Ez a feldolgozott és gyorsételek, valamint a természetes ételek gyakori fogyasztásának betiltásával történik.
Bár a legtöbb ember hajlandó fogyni drasztikus diéták, megjegyezhetjük, hogy ezek a diéták nem tartoznak a egészséges étrend, bár rövid távú lehetőség lehet. A gyorsan és rövid távon elért eredmények azonban nem segítenek a testsúly fenntartásában.
Ezért tanácsos az egészséges étrendet választani, amelyben megtudhatja, hogy mely ételek hasznosak a testének és melyek nem. A gyors eredményekkel járó drasztikus étrend látható nyomot hagy a test egészségében, következményekkel, amelyeket a test később biztosan érez.
Az ezen ajánlott gyakorlatok eredményeként előforduló negatív eredmények egészségtelen bőrből állhatnak (a rugalmasság eltűnik), a bőr csúnyán hagyja a hasát, ugyanez történhet a karon lévővel is, sőt megjelenhet striák, gyorsított fogyás esetén.
A negatív következmények azonnal annak tudhatók be, hogy a test elsősorban a vízveszteség révén jelentős változásokon megy keresztül, különben növeli a kiszáradás kockázatát.
Milyen elemek befolyásolhatják pozitívan az egészséges fogyást?
A hatékony alkalmazás megkezdése előtt a súlycsökkentő kezelések, jó a test előkészítését először méregtelenítő kezeléssel kezdeni. A tested sokkal jobban reagál az étrendre és a táplálék-kiegészítőkre.
A test napi vízfogyasztása jó tudni, hogy legalább 2 liter víz- vagy folyadéktartalomnak kell lennie. Jó elkerülni a cukrot és természetes gyógyteákat használni. Célszerű naponta egy pohár vizet inni lefekvés előtt, reggel is. Ezt a poharat fél friss citrom levével kísérheti.
Javasoljuk, hogy a napi étkezések száma 5 étkezésnél legyen, ebből 3 fő, és ezek között 2 természetes gyümölcsöt vagy gyümölcslevet tartalmazó snacket vehetünk. Száríthatunk olyan szárított gyümölcsöket is, mint a füge, a datolya, a kajszibarack stb. Javasoljuk, hogy a gyümölcs ne desszertként fogyasszon, hanem csak étkezés közbeni bevitelként.
Az esti étkezés jó, ha diétás tejterméket vagy enyhén megkötött zöldségeket tartalmaz.
Az ebéd grillezett halat, csirkét vagy pulykát tartalmazhat. A grillezett húshoz párolt zöldségeket vagy salátákat kell mellékelni. Jó elkerülni a szokásos olajat, és célszerűbb minőségi olívaolajat használni.
Hetente egy nap ajánlott csak természetes gyümölcsöket és gyümölcsleveket fogyasztani. Ez gyakorlatilag oda vezet a test méregtelenítése.
Milyen szokásokat kell elfelejteni a diéta során?
A negatív szokásokból különösen a fehér kenyérről kell lemondania. Célszerű lenne lemondani a kenyérről, de ha ez nem sikerül, akkor csak egy vagy két szelet fekete kenyeret fogyasszon el naponta.
Meg kell próbálni véglegesen felhagyni a savanyú italokkal. Amellett, hogy nem egészségesek, a magas cukorbevitel miatt hozzájárulnak a gyors hizlaláshoz is. Az egyetlen ital, amely nem befolyásolja, a természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül.
Próbálja elkerülni a koncentrált édességeket, és cserélje ki gyümölcsökkel vagy gyümölcssalátákkal.
Kerülje a válogatott sült krumplit, amennyire csak lehetséges. Tegye ugyanezt a lisztes tésztával, ezek is gyorsított hizlaláshoz vezetnek.
Meg kell jegyezni, hogy a sajtok többsége káros zsírokat is tartalmaz. Ebbe a csoportba tartozik a sajt, az olvasztott sajt, a margarin.
Egy másik veszélyes szokás a gyorsétterem, amely kolbászt tartalmaz. Kerülje a sütést is.
Próbáld meg elkerülni az étkezést 17 óra után, esetleg ha úgy érzed, hogy enned kell, könnyű ételekhez, például gyümölcs- vagy diétás joghurthoz folyamodj.
Összegzésképpen nagyon alaposan át kell gondolni, melyik étrendet kell alkalmazni, és kétszer annyit kell elemeznie, ha az úgynevezett "varázslatos tablettákat" kell használnia, amelyek könnyedén és minden áldozat nélkül lefogynak.
Egészségügyi egyensúly a zöld étrendben és még sok más
A program megkezdése előtt célszerű elvégezni egy egészségügyi elemzést: különös tekintettel a migrénre, az órákra, amikor azok bekövetkeznek, megkérdezni, hogy krónikus betegségekben szenvedünk-e, kezelünk-e valamilyen kezelést, vagy különleges ellátásra van szükségünk ill. egyszerűen, ha rendszeresen szedünk gyógyszert, ha terhes vagy szoptatunk, ha családunkban szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, veseelégtelenséggel kapcsolatos problémák (veseelégtelenség, húgyúti fertőzések stb.) vagy keringési problémák vannak, emésztési problémáink vannak, ha fogamzásgátlót alkalmazunk (orális fogamzásgátló esetén kérdezzük meg nőgyógyászunkat, milyen hatással van a súlyunkra) stb.
Ha ezekre a kérdésekre a válasz riasztó vagy aggasztó, akkor a diéta megkezdése előtt konzultáljunk orvosunkkal és tájékoztassuk őt. De ne aggódjunk túl sokat, mivel néhány plusz kiló leadása gyakran meghatározza az általános egészségi állapot látható javulását vagy korlátokat, ha nem szünteti meg olyan rendellenességek kockázatát, amelyekre genetikai hajlamunk van.
A genetikához kapcsolódó kockázatok mellett maga a túlsúly is veszélyeztetheti egészségünket, de kevésbé nyilvánvaló módon. Anélkül, hogy túl pesszimista lenne, a következő bekezdés hozzávetőlegesen becsüli ezeket a kockázatokat. Próbáljuk meg felírni az aktuális súlyunkat és mérni a magasságunkat egy speciális műszerrel vagy egy méter lábbal, amellyel különféle intézkedéseket fogunk tenni.
Használjuk ki azt a tényt, hogy könnyű ruhában állunk, hogy megfigyelhessük magunkat a tükörben, és pontosan meghatározzuk az ábra hibáját, meghatározva a nem kívánt zsírfelhalmozódások, a vízvisszatartás okozta ödéma vagy csak nőknél a bőr narancshéj megjelenése. Ezek az első eredmények lehetővé tehetik a túlsúlyhoz kapcsolódó lehetséges kockázati tényezők értékelését.