Ne beszéljen már velem a "Terhességi kilókról"
Ez a cikk figyelem talán sokukat megdöbbenti. De már évek óta ismersz, tudod, hogy nem a fa nyelvét használom, sem a hamis kifogásokat, ugye ?
Szerettem volna megírni ezt a cikket, mert kedden a lányom 1 éves lett, és néhány hét múlva a fiam 5 éves lesz. És látom, hogy nem, már nincsenek terhességi kilóim.
Valójában, mióta sportedző vagyok, és sok anya édesanyjaként és barátjaként szerzett tapasztalataimmal arra a következtetésre jutottam: 1 év után nincs több kiló terhesség.
5 és 8 éves
Néha az edzők odajönnek hozzám, és azt mondják: "Halala, nem tudok megszabadulni a terhességi kilóimtól, minden alkalommal 5 fonttól, ez 10!"
- Ó igen, de gratulálok! Hány éves a legfiatalabb ?
- 5 év ! És a nagy 8 éves.
Ah ... hát ebben az esetben mondjuk ki őszintén. Már nem kilók a terhességtől. De kiló mozgásszegény életmód és kiegyensúlyozatlan étrend.
Szabadon írom ezt a bejegyzést, mert úgy gondolom, hogy a fitnesz és a jólét céljainak eléréséhez meg kell határoznia a probléma okát.
Nem a terhesség és a gyerekek érintettek. Inkább a terhesség óta telepített időhiány, fáradtság, demotiváció, rossz étkezési szokások. Gyermekeinek semmi köze hozzá, hagyja abba a súlyát. A terhességi hormonjai pedig már régen elmúltak, ezért hagyjuk itt sem az arcunk elrejtését.
És amikor azonosítottuk a valódi okokat, akkor elkezdhetünk valamit tenni.
Hogyan lehet elveszíteni a terhesség kilóit
Mint micsoda ? Mint például az egész napos falatozás elkerülése. Ez napi 3 igazi étkezés. És ha túl hosszú az étkezések között, vagy ha közben sportol, megengedi magának, hogy napközben 1 friss szezonális gyümölcsöt és 1 joghurtot vagy 1 marék vegyes diót vagy 1-2 négyzet étcsokoládét fogyasszon.
Mint a sporthoz való visszatérés, heti 2-szer 30 perc izomépítés. Otthon, amikor a gyerekek ágyban vannak, vagy reggel, mielőtt a család felébredne. Vagy 18 órakor, amikor a gyerekek házi feladatot végeznek, mielőtt megnéznék a füzeteket. A hétvége egy kis kertdarabban vagy a nappali közepén. Nem számít !
Mint például hetente egyszer vagy kétszer elkényeztetni magunkat egy olyan kardio sportban, ami tetszik nekünk: futás, tánc, boksz, evezés, pedálozás ... amit csak akar. És nem érzi bűntudatát, ha gyermekeit egy este 1 órára és hétvégén egy órára otthagyja sportolni. Így van ez, ez az élet. Egyetlen gyermek sem szenved attól, hogy anyja egy órára az uszodába megy. Ellenkezőleg. Mutatsz neki egy jó példát, gyönyörű !
Vegetáriánus vacsora
Mint például a gyerekekkel egy időben vacsorázni. Ahelyett, hogy falatoznának, miközben esznek, és este 9-kor vacsoráznak a partnerrel vagy a tévé előtt.
Vegetáriánus vacsoraként főtt és nyers zöldségekkel, hüvelyesekkel és gabonafélékkel. Nem kerül semmibe, és gyorsan elkészül. Több millió egyszerű, olcsó vacsora van az egész család számára. Előre elkészíthetjük, újramelegíthetjük őket, és hatalmas megtakarításokat érhetünk el a csomagolásban, az ipari termékekben, tízszer túl sósak és zsírosak ...
Sport kihívás
Mint a következő 3 hónapban egy sportkihívás kitűzése. Verseny barátnőkkel, személyes kihívás, egy tevékenység felfedezése, romantikus sport hétvége ...
Mintha időről időre megengednéd magadnak egy igazi jó házi desszertet, egy őrült aperitifet a barátokkal, egy jó üveg bort, egy teljesen szemetes pizzaestet, egy utolsó óriási barbecue-t az ősz előtt. De csak néha.
És különösen azáltal, hogy motiválja magát egy csoportban. Az Instagramon keresztül, a Body By Lucile Facebook-csoporton keresztül, különféle közösségi hálózatokon keresztül több ezren motiváljátok magatokat, és ez nagyon szórakoztató !
Amúgy jól sikerült mindazoknak az anyukáknak, akik követnek és elküldik nekem az ajánlásaikat. A fejlődésed és a motivációd nagyon meghat.
Az átfogóbb támogatás érdekében pedig erősen ajánlom, hogy kövesse az 5 lépéses fitnesz módszeremet.
Hozzászólások
Kicsit össze vagyok zavarodva ... Nagyon sok diétát tartottam, láttam táplálkozási szakembereket ... Végül abbahagytam a mérlegelést, a számolást. Egészségesen étkezem, de a nassolást figyelni kell. Gyakran mondták, hogy 17 órát töltsek a szénhidrátokra. De vegetáriánus étkezéssel vannak szénhidrátok este? Hogyan fogyasszunk elegendő fehérjét vegetáriánus étkezés közben? Egy hét alatt valóban bevittem ételeimet egy alkalmazásba, sok szénhidrátot fogyasztok, és nincs elegendő fehérje. A lipidek eljutnak a zsíranyag és az olajos magok között ... Köszönöm ezeket a tanácsokat Lucile