Zömök és holtpontok térdműtét után - Veremcsere
22 éves vagyok, és majdnem 7 hónapja térdműtéten esett át a sérült porc helyrehozása (távfutó voltam). A sérült porc a térdem stresszes részében volt (medialis femoralis condylus), ezért járás közben nyomást gyakoroltak rá. Megvolt az OAT eljárás, és most már majdnem jobban vagyok. A röntgen után a sebész azt mondta, hogy szabadon futhatok, kerékpározhatok és tornázhatok. Szerinte ezen a ponton nehéz megrongálni a porcdugót.
Körülbelül 5 hónapig edzettem, de csak a felsőtestet végeztem. Azt olvastam, hogy nagyon jó és izomépítéshez meg kell végezned a guggolást és a holtpontot, mivel ezeket tekintik a legfontosabb gyakorlatoknak. Biztos vagyok benne, hogy ezek a gyakorlatok, amelyek mindkét oldalán a rudat vagy akár egy tányért tartalmaznak, valószínűleg nem fognak fájni, de elképzelem, hogy idővel javulni fogok, és valamikor azon gondolkodom, vajon egy 300 font - Egészségesen guggolni kell.
Valaki, akinek porckárosodása és térdműtétje volt: Legyen tapasztalata vele?
válasz
Mint 22 éves volt egyetemi futball- és pályajátékos, aki korábbi sérülésektől, köztük egy meglehetősen súlyos hátsérüléstől szenvedett, azt tanácsolom, hogy maradjak távol a nagyon nehéz felvonóktól, még akkor is, ha korábban nem gondolta komolyan az atlétikai versenyeket nem sérült meg.
Amit megtanultam 16 éves atlétikámban és 11 év nehézsúlyos edzésem során (nehéz az ember relatív ereje), az az, hogy a sérülések elkerülhetetlenek. Végül megsérül, ha versenyez a sportban, és végül megsérül, ha erősen megemeli.
Amint megpróbálja összeszedni magát, és a lehető legerősebbé válni, a magas szintű fejlődésre van szükség. Megkérdezném azonban magamtól, vajon megéri-e a sérülések jelentősen megnövekedett kockázatát, hogy összeszedje magát és minél erősebb legyen. Távfutóként pedig nem kell felépítenie magát, és ez valóban akadályozná a futását.
Igen, a guggolás és az elhúzás remek gyakorlatok a hátra, a csípőre, a combhajlításokra, a farizomra és a quadokra. Ezek mind fontosabb területek, mint a pecs, delts, bicepsz vagy tricepsz. Nagyon ajánlom, hogy az edzést az alsó testére összpontosítsa, különös tekintettel a korábbi sérüléseire, mivel meg kell erősítenie a hammy-kat, a quadokat, a csípőt és a deréktájt. Fogadni mernék, hogy jelentős erőt és rugalmasságot vesztett ezeken a területeken. De garantálom, hogy az alacsony testtömegű, nagyon dinamikus, mozgékonyságra összpontosító alsó testgyakorlatok, mint az egyik láb guggolása, az első láb guggolása, az egyik lábának elhúzása Romániában és a bosu labda guggolása, alapvetően minden olyan testmozgás, amely fokozza a stabilitást és a központi izmokat súlyosan károsodott, jobb Bennifits, sokkal alacsonyabb a sérülés kockázatával, mint a nehéz guggolás vagy holtpont.
Ha a guggolás vagy a 300 fontos elhúzás jó vagy rossz valakinek, akkor ez félrevezető kérdés, mert az a személy önkényes, hogy bizonyos súlyokat képes megemelni. Mindez relatív, ha az erőről van szó. 300 font egy 5'6 "-es úszó számára valami egészen mást jelentene, mint egy 6'-os volt focista, és különbözne egy 6" -es futótól is. Azt javaslom, hogy ne keressen konkrét súlyt. Emeld fel, amit tudsz, miközben továbbra is biztonságban érzed magad a stabilitásodban és az irányításodban, nyomd meg magad, de tedd azt elég alacsony testsúllyal, hogy ne érezd úgy, hogy az egészséged bármilyen módon is befolyásol veszélyeztetni.
Ami engem illet, a maximális guggolás játékosként 415 font volt, de már nem próbálok semmit emelni 225 font felett. Ritkán járok már 40 font súlyzókon vagy kettlebelleken. Úgy érzem, nincs okom növelni a sérülés kockázatát, mert nem versenyzek komolyan. Ezért ragaszkodom a könnyű, rendkívül dinamikus, mozgásorientált gyakorlatokhoz, hogy javítsam a hatékony mozgástartományomat, valamint az izom- és a szív- és érrendszeri állóképességemet, és ne növeljem a maximális erőmet.
Tehát ugyanazt a döntést kell meghoznia magának. A költség-haszon elemzésről van szó. Kétlem, hogy több hasznot hozna a guggolás max. 300 fontra emeléséből, mint ha növelné rugalmasságát, stabilitását és magerejét (más néven a hatékony mozgástartományt).
Összegzés:
Igen, a holtpontok és a guggolás jó gyakorlatok az Ön számára, különösen a sérülése miatt. Ne próbáljon meg bármennyi fontot felhasználni. Tegye meg, amit tud, miközben bízik abban, hogy biztonságban maradhat a gyakorlat ideje alatt.