Zömök, hogyan kell őket helyesen csinálni A NŐK EGÉSZSÉGÉT

Guggolás Így alakítják a guggolások a fenekét és segítenek a fogyásban

Tényleg ég: intenzitásuknak köszönhetően a guggolás pillanatok alatt biztosítja az edzett feneket. Ehhez azonban a láb-, a farizom- és a törzsizmoknak is megfelelően kell működniük. Megígérjük, hogy garantáltan megéri.

• 26 oldalas terv PDF formátumban
• tiszta testtömeg edzés otthon
• kezdőknek is tökéletes
• minden gyakorlat képben és videóban
• nyomtatásra optimalizált
• Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mert más gyakorlat nélkül nem lehet olyan gyorsan ropogós a combja és a feneke, mint a guggolással - ha helyesen hajtják végre őket. Megmutatjuk, miért van ez és hogyan kell ezt jól csinálni.

Ebben a cikkben:

Mi a guggolás?

Nincs nagy gimnasztikai gyakorlat: A súlyzós edzés során a guggolás alapvető gyakorlat, ez az egyik legnépszerűbb láb- és fenékgyakorlat. A név mindent elmond: Álljon fel, hajlítsa meg a térdeit, és egyenes háttal ereszkedjen le nagyon alacsonyan, majd ismét felfelé.

Angolul ezt intenzív gyakorlatnak hívják Guggolás és határozottan megtetted már korábban. És tisztán érezte a comb és az alsó égő érzést, jobbra?

A guggolás testtömeg-gyakorlat, vagyis olyan fitnesz gyakorlat, amely csak a saját testsúlyát használja fel segítségére - és természetesen a gravitációt is használja. Mert amikor mélyen ülsz, akkor stabilan kell tartanod a súlyodat, és kontrolláltan fel és le kell hoznod.

Hogyan kell guggolni?

A guggolás másik előnye: nem bonyolult elvégezni. Az egyszerű gyakorlatot bármilyen eszköz, felszerelés vagy edzőterem nélkül elvégezheti.

1. Tegye a lábát vállszélességre, a lábujjaival inkább kifelé, mint befelé. A térdkalácsod ugyanabba az irányba mutat, mint a nagy lábujjad.
2. Feszítse meg a hasizmait - egy erős mag támogatja a hátát!
3. Tegye vissza az alját, amikor mélyebbre megy. A súly a sarokra vált. A sarok mindig a földön marad. A felsőtested függőleges marad, de akkor is előredöntheted kissé, ha neked könnyebb. Felfelé emelheti a karját, amikor lemegy.
4. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.

Mit kell figyelembe vennem a guggolás során?

Helyesen elvégezve a guggolás rugalmas alsó testet, erős lábakat és szilárd feneket biztosít. Ha helytelenül végezzük el, a guggolás nagyon megterhelheti a bokáját, a térdét és a hát alsó részét is. Ezért a következő edzés során ügyeljen a következő tippekre:

• Ne csak térdét hajlítsa meg, hanem inkább konkrétan dőljön hátra. Tehát visszahozza a fenekét, ahogy lejjebb megy. Ez a sarkadra helyezi a súlyodat és nem a lábujjaidra.
• Csak addig menjen le, ameddig a térde kifelé fordulhat. Próbáljon aktívan kifelé tolni a térdeit. ez terheli a legkevésbé a térdét. A térdkalácsnak mindig ugyanabba az irányba kell mutatnia, mint a nagy lábujj.
• A hátad se legyen ívelt (azaz kerek), és ne essen erősen az üreges hátba. A hátnak kissé íveltnek kell lennie, de csak annyira erősnek, hogy ne károsítsa a hát alsó részét. Ehhez nyissa ki a mellkasát, és lazítsa el a vállát. Aktiválja a medencefenékét is, és próbáljon aktív alsó izmokkal támasztani a hát alsó részét.
• Semmilyen körülmények között ne emelje le a sarkát a földről, mindig érintkeznie kell a talajjal. Ha ez nehéz neked, akkor például tehetsz egy takarót vagy egy tömböt a sarkad alá. Így garantálja a biztonságos állványt.

Mely izmokat használjuk guggolásnál?

A guggolók igazi sokoldalúak, nem csoda, hogy szinte minden erős sportoló megcsinálja őket! Ha guggolásokat is beiktat az edzésbe, akkor a comb, a fenék, a hát és a gyomor izmait edzi.

---