Zömök lábak fitnesz edzés

A guggolás az egyik legjobb fitneszgyakorlat az izomépítéshez

Szükséges izmok:

Comb (M. quadriceps femoris), fenékizom (M. gluteus maximus)
és a kétfejű borjúizom (M. gastrocnemius).

Guggolás

Mondatok: 3

Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Az állvány valamivel több, mint a váll szélessége. A súlypont a teljes talpon nyugszik. A lábujjainak hegye ugyanabba az irányba mutat, mint a térde, és a szeme egyenesen előre néz.

Mozgássorozat:

A guggolás lefelé irányuló mozgását a fenék kezdi meg, amelyet a lehető leghátrább hoznak. A térd soha ne nyúljon ki a lábujjak fölé. A guggolás felfelé irányuló mozgását fejjel felfelé indítják.

1. tipp:

Guggolás közben tartsa a hátát "íjfeszültségben", és feszítse meg a gyomrát is.

2. tipp:

Ha a test élesen előrehajol, amikor a térd hajlik, ez azt jelzi, hogy az inak és szalagok a borjú területén megrövidültek. Ez azonban egyáltalán nem rossz, csak tegyen valamit a sarkába, hogy a felsőteste a lehető legegyenesebb és egyenesebb maradjon.

Zömök videó

A guggolás nagyszerű a lábak számára. Ismételje meg ezeket a fitnesz gyakorlatokat a folyamatos módszer szerint, amely minden nap 3x15-öt jelent.

Hasznos információ:
Az egészségügyi és fitnesz szektorban a guggolás az egyik leggyakrabban használt gyakorlat, amely további terhelések, például súlyzók vagy súlyzók, és további felszerelések nélkül is jó eredményeket ér el.
A professzionális sportban és a testépítésben néha óriási pótlólagos súlyokat alkalmaznak a kellően erős edzésinger ösztönzésére. Tudjon meg többet a helyes guggolásról az edzéstervben.

---